النظام الغذائي الأكثر فاعلية لشهر فبراير 2017 يخسر 10 كيلوغرامات في 30 يوم على المحتوى ويذوب الدهون من البطن والفخذ والأرداف.إنه نظام غذائي لكل من يريد إنقاص الوزن مع متابعة يومية على صفحتنا الرسمية على الفيسبوك
برنامج الأيام العشرة الأولى (1 فبراير ——– 10 فبراير)
وستقتصر الرياضة خلال هذه الفترة اليوم على المشي لمدة لا تقل عن 35 دقيقة
أهم شيء في الرجيم
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وبضع قطرات من عصير الليمون أو عصير الليمون (حسب قدرة الشخص على التحمل)
برنامج النظام الغذائي
البرنامج دائم ولا يسمح بتغيير وجبات الطعام
اليوم الأول والعاشر
هو يوم تطهير أو التخلص من السموم يُسمح فيه فقط بالفواكه والخضروات الطازجة بأي كمية سواء كانت نيئة أو مطبوخة أو مطبوخة ، مع الالتزام بتناول كوب من الماء مع العسل والليمون في الصباح ، بالإضافة إلى شرب الشمر المسلوق. 3 مرات ربع ساعة قبل الاطباق الرئيسية.
من اليوم الثاني إلى اليوم التاسع
بعد صلاة الفجر
3 تمور
إفطار
بيضة مسلوقة + فاكهة أو عصير (100 جرام أو أقل) + كوب حليب خالي الدسم + قهوة أو شاي + 80 جرام خبز
وجبة خفيفة
مرتان عند الساعة 11 والساعة 6 مساءا وستكون أمي
علبة زبادي طبيعي ، تفاح ، رأس خس ، 2 خيار أو طماطم
وجبة عشاء
علبة من حساء الزبادي الطبيعي والتفاح أو الخضار مع 100 جرام من البروتين الحيواني.
غداء
هي وجبة تتغير فقط خلال البرنامج ، يجب أن تحتوي دائما على طبق من الخضار النيئة ، حسب الرغبة ، يوميا
اليوم الثاني والرابع / شوربة خضار مكونة من 3 فواكه من الخضار حسب الرغبة + ربع دجاجة + 3 ملاعق طعام منزلي الصنع.
اليوم الثالث والخامس / 250 جرام بطاطس مشوية أو مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + 3 ملاعق طعام منزلي الصنع.
اليوم السادس والثامن / 2 بنجر مسلوق أو نيء + 100 جرام لحم خالي الدهن + 3 ملاعق كبيرة من الطعام منزلي الصنع.
اليوم السابع والتاسع / 200 جرام سمك مشوي أو مسلوق وشوربة خضار من 3 أنواع فواكه + 3 ملاعق طعام منزلية
أساسيات النظام الغذائي
السكر ممنوع تماما.
ملح نصف ملعقة صغيرة مقسمة.
يسمح بالتوابل والأعشاب.
إن إضافة الليمون للطعام أمر مهم للغاية وهو مفيد للصحة ويضيف طعمًا لذيذًا.
يمكن إضافة الكرفس إلى أي عدد من العصائر والسلطات والشوربات لأنه مفيد جدًا ويساعد في إنقاص الوزن عن طريق إزالة الماء المحتفظ به.
المشروبات الدافئة مثل الشمر والليمون والكمون والنعناع مفيدة جدًا.
الدهن ممنوع تماما ماعدا ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميا وأي زيت آخر يمكن استبداله.
يسمح بإضافة الثوم والبصل.
يعد شرب 10 أكواب من الماء أمرًا مهمًا للغاية ، خاصةً كوبًا قبل كل وجبة مباشرة.
أهم شيء قبل البدء في النظام الغذائي
– الوزن والوزن في الصباح في بداية الرجيم والوزن والقياس مرة أخرى في اليوم الحادي عشر