الصوم المتقطع كم ساعة
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية وفي نفس الوقت أحد أفضل أنواع الأنظمة الصحية المنتشرة حاليًا. لأنه يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى في بساطته.
يسمى الصيام المتقطع بهذا الاسم لأنه يتضمن ساعات معينة من الصيام من الطعام وساعات أخرى من الأكل ، ومعظم الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع هذا يقومون بحيلة ذكية ، فهم يحسبون ساعات الصيام بالساعات. نايم.
يسمح هذا النوع من الصيام بتناول المشروبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، مثل الماء والأعشاب والقهوة والشاي. كما أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى حماية الجسم من العديد من الأمراض التي تعزز حياة الإنسان وصحته.
طرق وساعات الصيام المتقطع
يمكنك ملاحظة المزيد من طرق الصيام المتقطع ، ومن أهمها ما سنقدمه لك في السطور التالية كإجابة على سؤال الصوم المتقطع ، كم ساعة.
صيام متقطع لمدة 16 ساعة
الجواب على سؤال الصيام المتقطع كم ساعة هو أنه يستمر 16 ساعة وهو النوع الأكثر شيوعًا في مبدأ الصيام المتقطع ويسمى نظام 16: 8 الغذائي.
يحارب أسلوب الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة ويزيل العديد من الأمراض ، مثل: مرض السكري ، وأمراض الكبد ، والسمنة ، والتهابات مختلفة.
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
تعتبر هذه الطريقة من الإجابات على سؤال الصيام المتقطع ، كم عدد الساعات ، لأن هذا النظام مناسب بشكل خاص للعديد من المبتدئين ، ويعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة ، حسب اختيار الشخص.
يساعد تناول الطعام الصحي في الفترة المتبقية ، أي خلال الـ 12 ساعة المتبقية ، على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
صيام يوما بعد يوم
يعتمد النظام اليومي على تناول الطعام بشكل طبيعي ليوم واحد واليوم التالي هو صيام مستمر يتجنب فيه الفرد تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة والأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام. هذا النوع مفيد جدا في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تحسين صحة الدورة الدموية والقلب ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن طريقة الصيام المتقطع هذه غير مفضلة للأشخاص المصابين بأمراض معينة أو المبتدئين.
صيام متقطع يصل إلى 24 ساعة
يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع التام عن الطعام أو يركز عليه لمدة يوم كامل أو 24 ساعة ، يوم أو يومين في الأسبوع ، بشكل مستمر في كل مرة.
ومع ذلك ، يُسمح بشرب المشروبات مثل القهوة والماء والشاي بدون سكر ، مع العلم أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي أو يسبب بعض الأعراض والمخاطر المزعجة مثل: الصداع والإرهاق ، خاصة في الفترة الأولى من اتباع هذا النظام. .
تختفي هذه الأعراض بمجرد أن تعتاد على هذا النوع من الصيام المتقطع ، لذا يفضل للمبتدئين اللجوء إلى الصيام المتقطع الذي ناقشناه أعلاه قبل الصيام لمدة يوم كامل أو 24 ساعة متتالية ، حتى يتكيف الجسم تدريجيًا مع هذا النظام تستخدم ل
صيام يومين في الأسبوع
هذا النوع من الصيام المتقطع هو من النوع 5: 2 لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع ، خاصة في أيام الصيام.
مع هذا النوع من الصيام ، يفقد الرجال عادة 600 سعر حراري خلال النهار ، بينما تفقد النساء 500 سعر حراري خلال يوم الصيام المتقطع.
لا يفضل صيام يومين متتاليين ، ولكن يجب أن تكون هناك أيام تأكل فيها بشكل طبيعي بين اليومين المخصصين للصيام المتقطع ، ولا تزال الدراسات حول هذا النوع أو طريقة الصيام المتقطع محدودة للغاية.
تخطي الوجبات
في هذا النوع من الصيام المتقطع ، عليك أن تأكل بعض الوجبات الأساسية خلال اليوم ، يمكنك تخطي وجبة أو وجبتين في اليوم والتأكد من أن هذه الوجبات كافية وصحية.
هذا النوع من الصيام المتقطع مناسب لكثير من الناس من فئات مختلفة لأن الوجبات تؤكل فقط عند الجوع وتغادر عندما يكونون شبعين أو غير جائعين.
الصيام بالنمط العسكري
النوع العسكري من الصيام المتقطع أكثر صرامة وأقسى من الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع ، في هذا النوع ، يتم تناول كميات صغيرة جدًا من الأطعمة القائمة على الفاكهة والخضروات فقط خلال فترة الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة.
في مقابل وجبة رئيسية كبيرة في الليل خلال الأربع ساعات التي يُسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي ، كما يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية أيضًا على كمية متوازنة وكافية من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.
يجب التحذير من أن مخاطر وأضرار هذا النوع من الصيام المتقطع كثيرة ، أي أن الجسم لا يحصل على كل الألياف التي يحتاجها وبعض العناصر المهمة الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان وانخفاض في دفاعات الجسم.
فوائد الصيام المتقطع
بعد الإجابة عن سؤال الصوم المتقطع عن عدد الساعات ، سنتعرف الآن على فوائد الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتناوب بين فترات الأكل والصيام ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة والمتنوعة للصيام المتقطع ، مثل: طريقة 16/8 أو 5: 2
أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد قوية للعقل والجسم ، وسوف نقدمها لك مع إجابة سؤال الصيام المتقطع ، كم ساعة ، في السطور التالية.
تحسين الوظائف الخلوية والهرمونية
مع الصيام المتقطع ، يبدأ الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة مثل: إزالة الفضلات من الخلايا والصيام المتقطع يغير مستويات الهرمونات في الجسم.
كما أنه يخفض مستويات الأنسولين في الدم. مما يساعد على حرق الدهون ويؤثر الصقر على هرمون النمو في الدم 5 مرات كميته مما يعمل على تقوية العضلات والصقر معدل حرق الدهون.
يساعد على إنقاص الوزن
يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية لأنه يزيد من معدل الأيض ، ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، ويحسن ويعزز وظيفة الهرمونات التي تسهل فقدان الوزن.
بالإضافة إلى خفض مستوى الأنسولين وزيادة مستوى هرمون النمو (النورأدرينالين) بكميات كبيرة مما يعمل على تكسير الدهون في الجسم ويسهل استخدامها لإمداد الجسم بالطاقة.
يقلل من مقاومة الأنسولين
لقد ثبت أن للصيام المتقطع فائدة كبيرة وأهمية في مقاومة الأنسولين ، حيث يعمل على خفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل ملحوظ.
يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ ومستويات الأنسولين أثناء الصيام تصل إلى 31-20 ، مما يعني أن الصيام المتقطع يقي بشكل كبير الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
إضافة إلى وجود عدد من الفروق في النسبة بين الجنسين ، حيث تكون استجابة الرجال أكبر من استجابة النساء.
الصقر هو حياة الرجل
الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر المرء ويساعد أيضًا على العيش لفترة أطول من خلال اتباع الصيام المتقطع الذي بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية يمنع العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة.
تعزيز صحة القلب
تعد أمراض القلب حاليًا من أكبر أسباب الوفاة في العالم ، حيث ثبت أن الصيام المتقطع يقي من بعض أمراض القلب.
بالإضافة إلى الكوليسترول الكلي وضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية في الدم في سكر الدم والدم.
الحماية من مرض الزهايمر
إنه أحد أكثر الأمراض العصبية التنكسية شيوعًا في العالم ولا يوجد علاج حاليًا لمرض الزهايمر.
إذا ظهرت على الشخص علامات مرض الزهايمر ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل الأعراض أو تأخيرها.
كما أنه يحمي من الأضرار التنكسية العصبية الأخرى بما في ذلك مرض هنتنغتون ومرض باركنسون.
أخطاء الصيام المتقطع
بعد أن أوضحنا لك إجابة سؤال الصيام المتقطع ، كم ساعة ، سنقدم لك الآن الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع ، وهذه الأخطاء هي:
- من أخطاء الصيام المتقطع ترك أو التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة التي تقع بين الوجبات الرئيسية ، رغم أن هذا يعمل على تقليل معدل الحرق.
- عدم الحفاظ على توازن الأكل بانتظام لمدة 8 ساعات ، لأن تناول الطعام بانتظام من الأمور المهمة التي تمنع وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقلل من الجوع المفرط.
- بعض الناس لا يستطيعون تناول الطعام حتى الساعة 7 مساءً ، أو لا يمكنهم تناول الطعام لأنهم مشغولون ، لذلك يأكلون في وقت متأخر من الليل. من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- إنهم لا يشربون كمية كافية من الماء ويقطعون الطعام لأن البعض يعتقد أنه يعمل على مستوى حرق الصقور ، وهذا خطأ.
- عدم تناول الطعام الصحي وتناول الأطعمة العشوائية يقلل من الحرق وتحتاج النساء إلى 1800 إلى 1200 سعرة حرارية من الطعام الصحي والرجال 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.
من أولويات النظام الغذائي احتوائه على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف الموجودة في الخضار والفواكه.
ملخص الموضوع في 8 نقاط
وبناء على ما قيل في هذا الموضوع نجد: