آثار نقص فيتامين د
فيتامين د يبني العظام ويلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض المختلفة. ونقصه في الجسم يسبب ضررا كبيرا وسنذكر هذه الأضرار من خلال النقاط التالية:
مع مرض السكري
من خلال بعض الدراسات التي أجراها الأطباء ، ثبت أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، حيث أنه أكثر أنواع اضطرابات السكر في الدم شيوعًا.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية بين الأطباء للقول بأن نقص مستويات فيتامين (د) في الجسم يسبب مرض السكري من النوع 2 ، ولكن مستويات الدهون المرتفعة في الدم وانخفاض الوزن قد يكونان أكبر سبب لمرض السكري. وانخفاض مستويات فيتامين د.
صحة العظم
فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه يمتص الكالسيوم من الطعام ، لذلك عند نقصه في الجسم يسبب هشاشة العظام أو الكسور ويعاني الأطفال من الكساح وجبائر الساق وضعف العظام والركبتين المتذبذبة.
مرض قلبي
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بخطر النوبات وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ولكن لم يتضح أن نقص فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن المستويات العالية من فيتامين د في الدم يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية والقلب بسبب لكمية الكالسيوم في مجرى الدم.
تصلب متعدد
يشتبه الخبراء منذ سنوات في وجود علاقة بين التعرض لأشعة الشمس ومستويات فيتامين (د) والإصابة بالتصلب المتعدد ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يؤدي إلى تلف الأعصاب الشديد. من خلال بعض الدراسات الحديثة للعيوب الجينية النادرة ، خلص إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين د و دا تزيد من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن الصقر فيتامين د يعمل على منع التصلب المتعدد.
فقدان الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من فيتامين د لأن الدهون الموجودة في الجسم تخزن الفيتامين وبالتالي يتم استخدامها بشكل أقل في الجسم ، ولكن لم يثبت أن السمنة تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د ، أو الذي يسبب السمنة.
ولكن هناك بعض الدراسات الصغيرة التي تم إجراؤها والتي تشير إلى أنه إذا تمت إضافة فيتامين (د) إلى نظام غذائي يتبعه بعض الأشخاص والذي يكون منخفضًا في السعرات الحرارية ، فإنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة (أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د) على إنقاص الوزن.
العوامل التي تسبب نقص فيتامين د في الجسم
بعد معرفة الضرر الناجم عن نقص فيتامين د ، سنتعرف الآن على العوامل التي تسبب نقص فيتامين د من خلال النقاط التالية:
- بشرة داكنة.
- أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
- الناس الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها ضوء الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز.
- من يبلغ من العمر 50 عامًا أو أكبر (كبار السن).
- السمنة ووزن الصقور.
- النساء المرضعات.
- امرأة حامل.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، وهي:
- مرض يصيب جهاز المناعه.
- شعور بالتعب المزمن.
- ارتفاع ضغط الدم وتطور أمراض القلب.
- حدوث النوبات القلبية.
- الآلام المزمنة والمستمرة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- هشاشة العظام وهشاشة العظام.
علاقة فيتامين د بأشعة الشمس
يصنع الجسم فيتامين (د) الخاص به عندما تشرق الشمس على الجلد المكشوف. الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين (د) ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحصول على فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق في يوم مشمس. مرات عديدة.
في الأيام التي يكون فيها ضوء الشمس قليلًا ، ينتج الجسم كمية صغيرة من فيتامين د ، بينما لا يكتسب أصحاب البشرة الداكنة وزنًا كبيرًا عند تعرضهم لأشعة الشمس ، وينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين د بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بعدة طرق ، بما في ذلك:
- التعرض الكافي للشمس.
- حقن فيتامين د.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة في نظامنا الغذائي والتي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعد من بين أهم مصادر فيتامين د وسنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين.
- يوجد أيضًا في الحبوب.
- حليب.
- صفار البيض.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
وبناء على ما ورد في الموضوع السابق نجد أن: