المحافظة على القلب والأوعية الدموية

صيانة القلب والأوعية الدموية.

من أجل الحفاظ على القلب والأوعية الدموية، يجب اتباع التعليمات التالية

ممنوع التدخين

• يعد تدخين السجائر واستنشاق التبغ من أكثر الأسباب شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يصاب بها الشخص.
  • إذا كان الحفاظ على القلب والأوعية الدموية يتطلب حظرًا تامًا على التدخين.
• حيث يمكن أن يتسبب التبغ والمواد الكيميائية الموجودة به فِيْ تصلب وتضييق شرايين القلب مما يؤدي إلَّى حدوث أزمات قلبية خطيرة.
• الدخان المنبعث من المدخنين مليء بأول أكسيد الكربون الذي يزيل الأكسجين من الدم ويحل محله.
  • يؤدي هذا إلَّى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فضلاً عَنّْ زيادة معدل ضربات القلب.
  • حيث يضطر القلب إلَّى العمل بجهد أكبر لتوفِيْر الأكسجين الكافِيْ فِيْ الدم.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن المرأة التي تدخن وتتناول حبوب منع الحمل تزيد من فرص إصابتها بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
  • مقارنة بغير المدخن الذي لا يأخذ حبوب منع الحمل.
  • حيث أن كلاهما يزيد من فرص حدوث جلطات الدم.
• فِيْ الواقع، كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص، زادت فرص الإصابة بأمراض القلب.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن التواجد فِيْ أماكن للمدخنين واستنشاق المدخنات “المعروف باسم التدخين السلبي” يزيد أيضًا من فرص التعرض لأمراض القلب.
• تبدأ فرص التعرض لهذه الأمراض فِيْ الانخفاض فور الإقلاع عَنّْ هذه العادة السيئة.
  • تنخفض فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ملحوظ بعد عام واحد من الإقلاع عَنّْ التدخين.
  • تنخفض أيضًا فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية إلَّى مستوى غير المدخنين فِيْ حوالي خمسة عشر عامًا.

قد يثير اهتمامك

مارس الرياضة

• تتطلب المحافظة على القلب والأوعية الدموية ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل فِيْ معظم أيام الأسبوع.
• يمكن أن تساعد التمارين اليومية فِيْ تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • خاصة فِيْما يتعلق بممارسة الأنشطة البدنية المختلفة أثناء إجراء تغييرات فِيْ نمط الحياة، مثل الحفاظ على وزن مثالي.
• حيث تساعد التمارين فِيْ التحكَمْ فِيْ وزن الجسم مما يساعد بدوره فِيْ منع ارتفاع ضغط الدم.
  • التعرض لارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم ومستويات الكوليسترول، وهما من أكثر أسباب الإصابة بأمراض القلب شيوعًا.
• من التمارين التي تساعد فِيْ الحفاظ على القلب والأوعية الدموية المشي السريع.
  • حوالي نصف ساعة كل يوم أو معظم الأيام.
  • إذا وجدت صعوبة فِيْ المشي خلال هذه الفترة، فقد يكون من الممكن تقسيمها إلَّى ثلاث فترات كل منها عشر دقائق كل معظم أيام الأسبوع.
• تجدر الإشارة إلَّى أن البستنة فِيْ المنزل، أو القيام بالأعمال المنزلية، هِيْ جزء من التمرين.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

يساهم اتباع نظام غذائي صحي فِيْ تقليل فرص التعرض لأمراض القلب المختلفة وبالتالي الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.

يجب مراعاة ما يلي عَنّْد اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب

• يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
  • عَنّْ طريق تناول خمس إلَّى عشر حصص منها يوميًا.
  • حيث تساعد هذه الأطعمة فِيْ التحكَمْ فِيْ مستوى الكوليسترول فِيْ الدم.
  • بالإضافة إلَّى تحسين ضغط الدم ونسبة السكر فِيْ الدم.
• أيضًا، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
  • وكذلك اللحوم الخالية من الدهُون.
  • مع تناول حصتين أو أكثر من الأسماك مثل التونة والسلمون أسبوعياً.
• يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكريات بكثرة.
• التقليل من استهلاك الدهُون المشبعة – المعروفة باللغة الإنجليزية بالدهُون المشبعة -.
  • بالإضافة إلَّى الدهُون المتحولة -المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الدهُون المتحولة-.
  • طالما أن نسبة الدهُون المشبعة لا تزيد عَنّْ 5٪ أو 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية فِيْ اليوم.
  • حظر تمامًا استهلاك الدهُون المتحولة.
  • الأطعمة التالية غنية بالدهُون المشبعة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
  • فِيْ حين أن الأطعمة التالية غنية بالدهُون المتحولة أي وجبات سريعة مقلية، وأي وجبة خفِيْفة معلبة.
    • مارجرين، شيبس و كوكيز.
    • وبعض المنتجات المصنوعة من الدهُون المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا والمدرجة فِيْ ورقة بيانات المنتج.
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الدهُون الصحية الموجودة فِيْ الأطعمة النباتية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون.
  • يساعد هذا النوع من الدهُون فِيْ تقليل الكوليسترول الضار فِيْ الدم.

الحفاظ على وزن صحي

• إذا كنت ترغب فِيْ الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية لديك، فِيْجب أن تحافظ على وزنك المثالي والصحي.
• الوزن الزائد وخاصة فِيْ منطقة الخصر يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • يؤدي الوزن الزائد إلَّى ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول فِيْ الدم وزيادة مرض السكري.
• لمعرفة وزنك الصحي، الذي يجب أن تصل إليه، احسب مؤشر كتلة جسمك بناءً على طولك ووزنك.
• جدير بالذكر أن مؤشر كتلة الجسم عَنّْد 25 أو أعلى يرتبط عمومًا بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
  • كل هذا مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• وبالمثل إذا تجاوز محيط البطن 101 سم للرجال و 89 سم للنساء.
  • هذا يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب.
  • وبالتالي فِيْ حالة فقدان الوزن يتراوح بين 3 و 5٪ فقط.
    • يمكن أن يساهم فِيْ خفض الدهُون الثلاثية والجلوكوز فِيْ الدم وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
    • كَمْا أنه يساهم فِيْ علاج ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول فِيْ الدم.

الحصول على قسط كاف من النوم

• تؤدي قلة النوم إلَّى زيادة فرص زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب.
• يحتاج الأشخاص فِيْ سن البلوغ إلَّى عدد من ساعات النوم يتراوح بين 7 و 9 ساعات فِيْ اليوم.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن هناك أمراض يمكن أن تسبب الأرق وبالتالي تقلل من عدد الساعات التي ينامها المريض.
  • انقطاع النفس الانسدادي النومي – المعروف باللغة الإنجليزية باسم توقف التنفس أثناء النوم -.
  • أعراضه كَمْا يلي
    • انبعاث ما يعرف بالشخير الصاخب.
    • يستيقظ المريض عدة مرات أثناء نوم الليل.
    • صداع بعد الاستيقاظ.
    • التهاب الحلق أو جفاف الفم.
    • مشاكل فِيْ الذاكرة أو التعلم.
• علاج هذه المشكلة الصحية هُو إنقاص الوزن إذا كان المريض يعاني من السمنة.
  • أو بآلة ضغط مجرى الهُواء الإيجابي المستمر.
    • – معروف باللغة الإنجليزية باسم ضغط مجرى الهُواء الإيجابي المستمر -.
  • يساعد ذلك الشعب الهُوائية على الانفتاح أثناء النوم، ويمنع التعرض لأمراض القلب من انقطاع التنفس أثناء النوم.

نختار لك

ادارة الاجهاد

• قد يعاني البعض منا من الإجهاد بسبب العادات السيئة، مثل الإفراط فِيْ تناول الطعام أو تناول المشروبات الكحولية أو تدخين السجائر.
• ومع ذلك، يجب اتباع العادات الجيدة الأخرى عَنّْدما تشعر بالتوتر، مثل ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية المختلفة، أو تمارين الاسترخاء والتأمل.