الخصر الكامل هو أحد أكثر أشكال زيادة الوزن المزعجة ويؤثر على المظهر لأنه يقيد الحركة. إذا كنت تشكو من زيادة الوزن وترغب في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ، فتناول هذه الأطعمة بانتظام:
يرتبط نقص فيتامين د بالسمنة ، وكفاية فيتامين د أحد عوامل خفة الحركة
بذور الشمر أعشاب غنية بالألياف والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وهي مفيدة جدًا للهضم ومعالجة الغازات. امضغ بذور الشمر بعد كل وجبة.
سمك السالمون. اجعل سمك السلمون طعامك المفضل للحصول على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بالسمنة وأن تناول ما يكفي من فيتامين (د) هو أحد عوامل الرشاقة.
بيضة. يعد البيض من أفضل مصادر فيتامين د وب 12 والبروتين والكالسيوم إلى جانب العناصر الغذائية المهمة الأخرى. يوفر البيض في وجبة الإفطار الطاقة والشعور بالشبع.
زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا رائعًا للدهون الصحية للقلب والشرايين ، حيث يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويساعد على تنحيف الخصر.
الهليون منخفض السعرات الحرارية ويزود الجسم بالبكتيريا المفيدة التي تساعد على تقليل الغازات وتحسين الهضم وتقليل الالتهابات.
كل الحبوب. الذرة والكينوا والقمح الكامل الذي يستخدم في صنع الخبز البني والأرز البني كلها حبوب تساعد في إنقاص الوزن والتنحيف لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية. مما يزيد من الشعور بالشبع.
خيار. يحتوي الخيار الواحد على 45 سعرة حرارية وهو غني بالماء والألياف. وبالتالي فإن الخيار يوفر الشعور بالشبع والماء وهو وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن.
الزبادي). توفر وجبة من الجبن أو الزبادي للجسم حوالي 20 في المائة من الكالسيوم الذي يحتاجه ، إلى جانب البكتيريا والبروتينات الصديقة ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على تنحيف الخصر.