معدات رياضية منزلية للنساء
هناك العديد من الأجهزة الرياضية المنزلية للسيدات والتي تستخدم في التمارين المختلفة وسنذكر أهم هذه الأدوات التي لا غنى عنها في المنزل عند بدء نظام رياضي يومي.
1 – سجادة اليوجا
يمكن استخدام هذه السجادة في العديد من الأمور المتعلقة بالرياضة وليس اليوغا فقط ، بل يمكن استخدامها لتمارين الإطالة ، وجميع التمارين التي تعمل على تقوية جذع الجسم وتمارين القوة المختلفة.
نوصي بإحضار سجادة لمعدات الرياضة المنزلية للسيدات بسطح غير قابل للانزلاق ؛ كلما كانت أكثر سمكًا ، كانت أكثر ملاءمة لجميع تمارين القوة.
2- أثقال أو أثقال رياضية
تعتبر الأوزان من الأدوات المهمة للمرأة لممارسة الرياضة في المنزل. نظرًا لأنها لا تحتاج إلى مساحة تخزين كبيرة ، يمكن أيضًا استخدام هذه الأوزان من قبل النساء في تمارين الكتف والصدر وغيرها.
عند شراء الأوزان يفضل اختيار أوزان قابلة للتبديل حتى تتمكن المرأة من تغيير الوزن حسب طاقتها وقدرتها على التحمل ، وهذا يعتمد على قوة عضلاتها ومدى ممارسة الرياضة.
يوجد أيضًا قضيب حديد يستخدم في تمارين HIIT لأنه يساعد في رفع معدل ضربات القلب.
3- مشاية كهربائية
هذه الآلة متعددة الأغراض تساعد المرأة على التخلص من جميع الدهون الموجودة في هذه الآلة وحدها ، لذا فهي تعتبر من أهم أدوات الرياضة المنزلية لكل من النساء والرجال.
4- آلة التجديف
يعتبر من أهم الأجهزة المستخدمة في رياضة المرأة لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن لأن المرأة تجلس على هذا الجهاز وترفع أرجلها على دعامة الجهاز ، ثم ترفع أجسادها للأمام.
5- الدراجة الثابتة
تعتبر الدراجة الثابتة من الآلات الصديقة للمرأة لأنها تقدم مزايا عديدة من حيث السهولة وعدم الألم ، وتعمل على حرق الدهون في بعض المناطق الحساسة من الجسم عند النساء.
6- كرة التوازن
تعتبر هذه الكرة من اهم الاجهزة الرياضية المنزلية للنساء لانها تعمل على موازنة توازن الجسم ويمكن استخدامها في تمارين مختلفة مثل تمارين البطن وتمارين الضغط والعديد من التمارين الاخرى.
7- عصابات المقاومة
يمكن استخدام هذه الأحزمة في التمارين التي تشمل جميع عضلات الجسم ، مثل تمارين الذراع أو تمارين الصدر والكتفين ، والعديد من التمارين التي تعمل مع عصابات المقاومة.
تمرين للسيدات بدون معدات
بعد التعرف على أفضل أجهزة الصالة الرياضية المنزلية للسيدات ، دعنا نتعرف على بعض التمارين التي يمكن القيام بها دون الحاجة إلى أي معدات وفي المنزل.
هذه بعض المواقف التي ستؤديها المرأة بجسدها فقط دون الحاجة إلى استخدام أي شيء ، وهذه التمارين كالتالي.
1- تمارين القرفصاء
إنه تمرين يساعد على تقوية الساق ويتم عن طريق ثني ركبتيك ومد ذراعيك للأمام والنزول إلى المستوى المتوسط ثم دفع جسمك لأعلى مرة أخرى.
2- تمرين ثقيل على الدراجة
هو تمرين يساعد على إنقاص الدهون دون الحاجة إلى أي معدات تمارين منزلية للسيدات ، وذلك بالنوم على ظهرك ووضع يديك خلف رأسك ثم رفع ساقيك.
ثم أجرى الحركات المعاكسة بين الكوع والركبة ، مما يعني رفع الركبة اليسرى بالكوع الأيمن والركبة اليسرى بالكوع الأيسر ، وهكذا في حركة مستمرة.
3- تمرين الطعنة
يقوي هذا التمرين الساقين والأرداف ويتم إجراؤه بالوقوف بشكل مستقيم ثم وضع قدمك اليمنى على الأرض في وضع تكون فيه ركبتك اليمنى مثنية وركبتك اليسرى لأسفل.
ثم تقف مرة أخرى ، ثم العكس ، ركبتك اليسرى لأعلى والركبة اليمنى ، ولا يشترط أن يكون لديك أي أوزان في يدك ، حيث أن التمرين نفسه كافٍ.
نصائح للمرأة عند ممارسة الرياضة في المنزل
كما رأينا معًا جميع الأدوات والتمارين التي يمكن إجراؤها في المنزل ، فإليك هذه النصائح لمساعدتك عند بدء التمرين:
- ضع أهدافًا يمكن تحقيقها دون الوقوع في مشاكل من صعوبة الأهداف التي تريدها ، ولكن عليك اتباع المسار خطوة بخطوة.
- بغض النظر عن الظروف ، لا تتراجع عن أي هدف حددته ولا تكن كسولًا في ممارستك اليومية.
- كافئ نفسك على الوصول إلى أي هدف أو تحقيق أي من الإنجازات التي تريدها.
- ابحث عن شريك خاص لتسهيل التمرين.
- تأكد من تنويع روتين التمرين. لتجنب الملل.
- في بداية كل أسبوع ، قم بإنشاء جدول جديد للتدريبات التي ستقوم بها.
- ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة كجزء أساسي من حياتك اليومية ولا تتخلى عنها أبدًا.
تعتبر الرياضة من أهم الممارسات التي تحمي صحة الإنسان وتقي من العديد من الأمراض ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك في حالة ممتازة.