محتوى
الكرياتين
هو بروتين طبيعي أو حمض نيتريك ينتجه الكبد من ثلاثة أحماض أمينية (الجلايسين والجنين والميثيونين) وهي مهمة لنمو خلايا الجسم والألياف وزيادة حجم العضلات وكتلتها ودعم صحة الدماغ لأن الجسم يمتص بعد أن يمدها الكبد بها ، يتم تحويل إنزيماتها إلى مادة (فسفوكرياتين) تهتم العضلات بتخزينها ، مما يمنحها مزيدًا من القوة عند رفع الأوزان ذات الأوزان والأحجام الكبيرة ، ويمكن الحصول على الكرياتين الطبيعي عن طريق تناول الأسماك واللحوم الحمراء. غني بالبروتين ، لأنه في الكيلوجرام الواحد يوجد حوالي (5) جرام والمكملات الغذائية الطبية غنية به أيضًا ، وفي هذا المقال سنكتشف أضرار الكرياتين.
تلف الكرياتين
- يتسبب في احتباس الماء في الجسم والعضلات والوجه وتشقق الجلد وتكوين التجاعيد مما يتطلب زيادة كمية المياه الصالحة للشرب يومياً وخاصة في فصل الصيف.
- يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
- يسبب ضغطا على القولون وضغط على المعدة مسببا الإسهال.
- يؤدي إلى تلف خلايا الكبد لأنه يتسبب في ارتفاع الإنزيمات فيها.
- هذا يؤدي إلى أمراض الكلى ، والضعف الكلوي والفشل.
- الاستهلاك المفرط يؤدي إلى تقلصات العضلات.
- يسبب الإفراط في تناوله صداعًا شديدًا واضطرابات عقلية مثل التوتر والقلق.
- الإفراط في تناول المكملات الغذائية يؤثر على إنتاج الجسم الطبيعي وعلى نقصه.
أنواع الكرياتين
هناك العديد من مكملات الكرياتين
- مونوهيدرات الكرياتين
يأتي هذا النوع في شكل مسحوق مسحوق وقد أظهرت الأبحاث فعاليته وفائدته بين لاعبي كمال الأجسام لأنه يعمل على تحويل العضلات بسرعة إلى فوسفوكرياتين وقد تم استقباله جيدًا من قبل لاعبي كمال الأجسام الجدد. - الكرياتين إيثيل استر
أظهرت الدراسات والأبحاث أن عملية تحويلها بطيئة جدًا مقارنة بمونوهيدرات كما تم التأكد من تحولها إلى مادة ضارة في العضلات. - الكرياتين السائل
هذا هو الكرياتين المعالج الذي حجم جزيئاته صغير جدًا لأنه يذوب بسهولة في الماء ، ويتحول إلى مادة سائلة ويمتصه الجسم بسهولة ويخزن في العضلات وهو مشابه جدًا (الأرض أحادي الهيدرات). - حمض الكرياتين الهيدروكلوريك
يرتبط هذا النوع بجزيئات حمض الهيدروكلوريك ويذوب بسرعة في الماء. - كرياتين قلوي
تتم معالجة جزيئات هذا النوع من الكرياتين لتسريع امتصاصه. - كرياتين ميكرون
يتميز هذا النوع بسرعة الذوبان في الماء ولكن يصعب امتصاصه وتخزينه في العضلات.
نصيحة مهمة
- تذكر أن تشرب الكثير من الماء أثناء تناول مكملات الكرياتين.
- يحظر استخدامه أو استخدامه من قبل النساء الحوامل والمرضعات.
- مرضى الكلى والسكري لا يأكلونه.