كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟
يعتبر الموز من الفاكهة الشعبية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. يمكن استخدامها في المخبوزات أو تناولها كوجبة خفيفة. هناك العديد من الألوان والأحجام المختلفة للموز ، ولكل منها قيمة غذائية مختلفة عن الأخرى.
لمعرفة السؤال ، “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟” فيما يلي دليل يوضح كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل من أحجام الموز المختلفة:
- السعرات الحرارية في موزة صغيرة جداً تزن 81 جرام هي 72 سعرة حرارية وحجمها أقل من 15 سم.
- السعرات الحرارية الموجودة في حبة موز صغيرة والتي تساوي 101 جرام هي 90 سعرة حرارية وحجمها يتراوح من 15 إلى 18 سم.
- فالسعرات الحرارية في موزة متوسطة الحجم والتي تساوي 118 جرامًا هي 105 سعرات حرارية وحجمها يتراوح من 18 إلى 20 سم.
- السعرات الحرارية في موزة كبيرة تساوي 136 جراماً هي 121 سعرة وحجمها يتراوح من 20 إلى 22 سم.
- السعرات الحرارية في موزة كبيرة جدًا تساوي 152 جرامًا هي 135 سعرًا حراريًا ويمكن أن يتجاوز حجمها 22 سم.
- السعرات الحرارية التي يحتويها كوب شرائح الموز ، والتي تساوي 150 جرامًا ، هي 134 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الموز المهروس والتي تساوي 225 جرام هي 200 سعر حراري.
القيمة الغذائية للموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تختلف بين المعادن والألياف والفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى. تشمل العناصر الغذائية للموز المتوسط ما يلي:
- يحتوي على 6٪ من الكمية الموصى بها من حمض الفوليك.
- يحتوي على 12٪ من الكمية الموصى بها من البوتاسيوم.
- يحتوي على 22٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 6.
- يحتوي على 8٪ من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم.
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 17٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين سي.
- يحتوي على 16٪ من الكمية الموصى بها من المنجنيز.
- يحتوي على 5٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 2.
- يحتوي على 5٪ من الكمية الموصى بها من النحاس.
فوائد الموز
يحتوي الموز بجميع أنواعه ، بالإضافة إلى قيمته الغذائية ، على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، ومن أهم الفوائد التي يحصل عليها الموز ما يلي:
- يحسن المزاج العام لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية التي تساعد في هذه العملية ، مثل حمض التربتوفانيك.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة ، مثل فيتامين (ب 6) وفيتامين (ج) ، والتي تعمل على تحسين صحة القلب.
- زيادة مستويات البوتاسيوم وعلاج الإسهال.
- يحافظ على صحة الكلى ويحسن حساسية الجسم للأنسولين.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
- يحافظ الموز على الذاكرة ويحسن أدائها.
- يعمل على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على نسبة كبيرة من النشا غير القابل للهضم.
- غني بالعديد من المعادن والكربوهيدرات التي تساعد في تقليل تقلصات العضلات ، خاصة بعد التمرين.
- يعمل على التخفيف من الأمراض المزمنة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
تلف الموز
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحتويها الموز ، إلا أن له بعض الأضرار التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، لذلك يوصى بحساب الحصص المناسبة التي يتم تناولها ، وهذه الأضرار على النحو التالي:
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الموز إلى زيادة الوزن لاحتوائه على أنواع عديدة من النشويات والسكريات.
- ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان وحدوث بعض اضطرابات القلب.
- يمكن أن يسبب الغازات والشعور بالإسهال.
- قد يعاني بعض الناس من حساسية تجاه الموز.
- يجعلك تشعر بالنعاس باستمرار لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعدك على الاسترخاء.
- تسوس الأسنان بسبب السكريات الموجودة في الموز.
- يمكن أن يؤدي تناوله المفرط إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم ، مما يؤثر على وظائف الكلى.
حمية الموز
بعد معرفة إجابة السؤال “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟” ، يستخدمه البعض كعنصر أساسي في نظامهم الغذائي ويعتبر نظام الموز الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها بسبب النتائج الفعالة التي يوفرها في الوزن. خسارة وصيانة الجسم في أفضل حالة صحية ممكنة.
حيث يعمل على إمداد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لكن من الأفضل الاحتفاظ بحمية الموز لمدة لا تتجاوز أربعة أيام فقط وتكون خطة الرجيم كالتالي:
- تناول حبتين من الموز وكوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم (الإفطار).
- اشرب 3 أكواب من الماء (وجبة خفيفة).
- تناول حبتين من الموز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم (الغداء).
- اشرب 3 أكواب من الماء (وجبة خفيفة).
- يشرب عصير الموز مع الحليب عن طريق خلط 250 مل من الحليب منزوع الدسم مع حبتين من الموز (للعشاء).
فوائد حمية الموز
يقدم حمية الموز بعض الفوائد البسيطة ، لكن الأفضل عدم اتباع هذا النوع من الرجيم لفترة طويلة لأنه يحتوي على نوعين فقط من الأطعمة ، وهما الموز والحليب فقط ، ومن بين الفوائد التي يفيدها أنه يوفر:
- يعمل كوقاية من مرض السكري.
- يوفر بعض أنواع الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
- فقدان الوزن بسرعة دون التأثير بشكل كبير على كتلة العضلات.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أضرار حمية الموز
بالرغم من الفوائد التي يقدمها حمية الموز إلا أن لها بعض الأضرار التي تؤثر على مستخدميها ، لذلك لا ينبغي إطالة هذا النوع من الرجيم وهذه الأضرار هي كما يلي:
- يحتوي الموز على بعض المواد التي تعمل على تمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي أحيانًا إلى حدوث الصداع.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالغثيان.
- بسبب الاعتماد الكامل على الموز في هذا النظام الغذائي ، فإنه يسبب الخمول لاحتوائه على مادة التربتوفان التي تحفز النوم.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، لا يفضل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لأنه يحتوي على نوع واحد فقط من العناصر الغذائية.
- عدوى الغازات والإسهال بسبب محتوى الألياف.
- الاستهلاك المفرط للموز يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
استخدم قشر الموز
أظهرت العديد من الأبحاث أن قشر الموز له فوائد عديدة ، لذلك يستخدم البعض قشر الموز في العديد من الاستخدامات المختلفة ، وتشمل استخداماته ما يلي:
- يساعد على ترطيب خلايا الجلد وتقليل ظهور التجاعيد على الوجه.
- تلميع العديد من المنتجات الجلدية.
- يعمل على تسكين الجروح المؤلمة عند تركها لمدة 30 دقيقة.
- عند استخدامه على الوجه ، يمكن استخدامه لإزالة بعض الندبات والبثور.
- يخفف من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وآلام لسعات الحشرات.
- يحمي الأسنان من التسوس عند تدليكها بها.
لهذا السبب قدمنا لك الإجابة على السؤال: “كم عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة؟” ما هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها كل موز متوسط ، مع شرح لجميع الفوائد التي يمكن الحصول عليها والأضرار التي يمكن أن تنتج عن الاستهلاك المفرط للموز ، بالإضافة إلى بعض المعلومات عن رجيم الموز وما هي الطريقة الصحيحة للقيام به ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.