عدد ساعات النوم للمراهقين

عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين

عدد الساعات المناسبة التي يجب أن ينامها المراهقون ما بين 8 و 10 ساعات ، حيث يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات.

ويفضل أن تكون هذه الساعات في فترة الليل ، لما تتمتع به من هدوء وهدوء مما يساعد على نوم هادئ ومريح ، مما يجعل الطفل يشعر بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.

نصائح النوم للمراهقين

هناك عدد من النصائح التي تساعد المراهقين في النهاية على النوم جيدًا ، بما في ذلك ما يلي:

• قم بتثقيف الأطفال حول فوائد الحصول على عدد جيد من ساعات النوم كل ليلة ، وحاول التحدث معهم حول ما يدور في أذهانهم ومحاولة حل المشكلات التي تزعج نومهم.
• النوم عدة ساعات ، ثماني ساعات على الأقل.
• اذهب إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة ، حيث إن التمارين تحافظ على القدرة على النوم جيدًا.
• – لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين إلا بكمية قليلة حتى لا تؤثر على النوم ، لأن هذه المشروبات تساعد على الاستيقاظ لفترة طويلة.
• الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن هذا يترجم إلى شعور كبير بعدم الراحة.
• توفير جميع العوامل التي تساعد على النوم بشكل طبيعي ، والتي تجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ، وكذلك جميع وسائل الراحة المتاحة.
• لا يفضل وضع أي أجهزة ترفيهية داخل الغرف مثل شاشات التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة ، لأنها يمكن أن تشتت الشخص عن النوم لفترة طويلة.
• اختر أنواع الفراش المريحة ووفر أغطية مناسبة لمساعدة الشخص على النوم بشكل مريح.

أسباب قلة النوم عند المراهقين.

هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي في النهاية إلى تعرض المراهقين للحرمان من النوم وعدم انتظام النوم المتقطع ، وهذه الأمور ناتجة عن ما يلي:

• عدم انتظام الساعة البيولوجية وهذا أمر شائع بين كثير من المراهقين.
  • خاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 20 عامًا.
• التفكير كثيرًا في المشكلات التي يعانون منها أثناء ساعات النوم.
• النوم لساعات طويلة أثناء النهار مما يجعلك تبقى مستيقظًا لفترة طويلة وبالتالي يسبب اضطرابات النوم.
• الاهتمام بالعديد من الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم.

مشاكل جسدية ناجمة عن قلة النوم عند المراهقين

هناك عدد من المشاكل الجسدية التي يتعرض لها المراهقون نتيجة قلة النوم ، وهي:

• زيادة الوزن بشكل ملحوظ نتيجة ظهور بعض التغيرات في الجوع والشبع.
  • خاصة فترة الليل التي تستلزم زيادة ملحوظة في العزلة عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام مع قلة الحركة من جانبنا مما يسبب السمنة.
• التعرض العالي للسرطان وخاصة سرطان البروستاتا.
  • وكذلك سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
  • وبصرف النظر عن ذلك وخاصة الأشخاص الذين ينامون عدة ساعات أقل من 7 ساعات.
• التعرض للنوبات القلبية ، نتيجة التأثير الكبير لقلة النوم على صحة القلب.
• العديد من مشاكل الأوعية الدموية. الأوعية الدموية وتصلب الشرايين

مشاكل نفسية ناجمة عن قلة النوم عند المراهقين

هناك مجموعة من المشاكل النفسية الخطيرة التي تصيب المراهقين إذا تعرضوا لمشاكل قلة النوم لفترات طويلة من الزمن ، منها ما يلي:

• الأرق وعدم القدرة على التركيز وأداء الأنشطة اليومية العادية.
• التعرض للاكتئاب ، والشعور الدائم بالحزن ، والابتعاد عن الأحداث الاجتماعية ، والميل إلى الشعور بالوحدة والوحدة.
  • حسنًا ، هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن المراهقين ينامون أقل من 7 ساعات.
  • هم من أكثر الناس عرضة للاكتئاب وشعور كبير بالإحباط.
• قد يكون قلة النوم أحد الأسباب الرئيسية للتعرض للتأثير على خلايا الدماغ.
  • ومن هنا فإن النسيان الدائم وهذا يؤثر بشدة على عمل الذاكرة.
• تأثير قوي على مستقبل المراهقين حيث أن الثمن يؤدي إلى قلة التركيز.
  • وبالتالي ، هناك صعوبة كبيرة في تعلم وفهم المعلومات المختلفة ، فضلاً عن عدم القدرة على حفظها.

فوائد النوم للمراهقين

هناك العديد من الفوائد النفسية والجسدية التي تعود على المراهقين إذا حصلوا على عدد كافٍ من ساعات النوم ليلاً ، وهي:

• الحفاظ على الجسم المثالي: النوم طوال الليل يقلل من تناول الطعام أثناء الليل.
  • ومن هنا الانتظام في الأكل ، والحفاظ على المواعيد بين كل وجبة والوجبة الروحية التي تليها.
  • هذا يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم بشكل كبير.
• تحسين جميع وظائف الدماغ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد المراهقين على التركيز بشكل أكبر وبالتالي القدرة على التعلم والتذكر بشكل أفضل.
• القدرة على ممارسة التمارين المختلفة لفترة أطول خلال اليوم.
  • مما يجلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
• يساعد في حماية القلب من التعرض للعديد من المشاكل.
  • وكذلك الحماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• حماية المراهق من التعرض للإحباط والاكتئاب والمشكلات النفسية المختلفة وكذلك الأرق.
• كما أن النوم أثناء الليل يساعد الجسم على إنتاج أجسام مناعية أفضل مما يحمي الجسم من المشاكل المختلفة.

أوقات النوم الصحي

ساعات تبدأ في التاسعة ليلا.

حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا ، إذا نام الشخص في هذا الوقت ، فإن كل ساعة ينام فيها تعادل ما يقرب من ثلاث ساعات من النوم.

الساعات من الثانية عشرة صباحًا إلى الثالثة صباحًا.

تعادل الساعة التي ينامها الشخص خلال تلك الفترة ساعة ونصف تقريبًا من النوم.

أما الساعات التي تنطلق من الثالثة صباحًا إلى الخامسة صباحًا ، فإن كل ساعة نوم تعادل ساعة نوم واحدة.

لذلك فالساعة الصحية التي يجب أن ينام فيها الإنسان بشكل عام ، سواء كان مراهقا أو لا ، هي من الساعة 10 مساءا حتى الفجر.

نظرًا لأنك إذا ذهبت للنوم من الساعة 10 إلى 4 صباحًا ، فهذا يعادل حوالي 11 ساعة من النوم.