آلام أسفل الظهر
آلام الظهر يعاني معظم الناس من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل. هذه المشكلة تشكل تحديًا كبيرًا للرجال ، خاصة أنهم يضطرون للجلوس لساعات طويلة في المكتب أو أثناء القيادة. لذلك ، في هذا التقرير ، سنعرض لك عددًا من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك على منع أو تقليل خطورة هذه المشكلة.
الاستلقاء: من المهم الانتباه إلى الوضعية عند النوم ، لأن الاستلقاء بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب آلام الظهر. لذلك احرصي يا عزيزي ، بالإضافة إلى رفع رجليك على وسادة أخرى ، أن تستلقي بشكل مسطح وتستخدم وسادة تناسب رقبتك.
الوضع الثاني الذي يمكن اللجوء إليه هو الاستلقاء على جانب واحد ووضع وسادة بين الأرجل وتحديداً عند مستوى الركبة.
تتلف المراتب أحيانًا دون علمك. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فتأكد من النوم على مرتبة صلبة أو شبه صلبة. ما عليك سوى الذهاب إلى أحد المتاجر المتخصصة في إنتاج الفرش واستثمارها في المتاجر عالية الجودة.
الجلوس: يؤلم الظهر من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. لذلك إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ، فتأكد من أخذ قسط من الراحة والوقوف كل 30 دقيقة أو نحو ذلك والمشي لمدة 5 دقائق على الأقل.
عند الجلوس على كرسي مكتب ، ضع وسادة خلف ظهرك. يوصى أيضًا بالكرسي الذي يحتوي على مسند للذراعين ومرن ، أي يمكن تعديل ارتفاعه ودرجة ميل مسند الظهر.
من الأمور التي يجب مراعاتها ارتفاع المكتب الذي يجب ألا يتجاوز 70 سم ، وأن شاشة الكمبيوتر في نفس مستوى العينين ، بحيث لا تضطر إلى رفع رأسك أو خفضها. لعدة ساعات ، مما تسبب في التهاب الحلق الذي ينتشر بسرعة باتجاه الظهر.
القيادة: أصبحت القيادة في المدن شرًا لا بد منه. من المهم الانتباه إلى شيئين: الأول هو الحاجة إلى الجلوس في وضع مريح. ثانيًا ، إذا كنت تقود مسافات طويلة ، خذ قسطًا من الراحة كل نصف ساعة أو نحو ذلك. ثم اخرج من السيارة وقم بنزهة قصيرة لتحريك عضلات ظهرك.
التمرين: يظل التمرين المنتظم هو المفتاح لتجنب آلام أسفل الظهر.
الوزن: الكيلوجرامات الزائدة والبطن المشدود لا يساعدان في حل المشكلة بل يفتحان الطريق لظهورها. لذا حان الوقت لاتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن لتخفيف الضغط على عضلات ظهرك.