رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة

حمية تخسر 10 كيلو في أسبوع بدون تمرين

في حال كنت تبحث عن حمية تخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع بدون ممارسة ، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:

اليوم الأول

  • الفطور: فنجان قهوة محلى بملعقة سكر.
  • الغداء: قطعة لحم مشوية وطبق سلطة كبير بالليمون وزيت الزيتون.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طماطم.

ثاني يوم

  • الفطور: فنجان قهوة محلى بملعقة سكر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي ، زبادي.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طماطم.

ثالث يوم

  • الفطور: فنجان قهوة محلى بملعقة سكر مع قطعة توست.
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، قطعة لحم مسلوق ، طبق سلطة مخلوط بالكثير من الليمون.
  • العشاء: كرفس مسلوق ، حبة طماطم ، حبة كمثرى ، برتقال أو تفاح.

اليوم الرابع

  • الفطور: فنجان قهوة محلى بملعقة سكر وقطعة توست.
  • الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال والزبادي المخفوق.
  • العشاء: بيضة مسلوقة ، جزر ، 200 جرام جبن.

اليوم الخامس

  • الفطور: جزرة كبيرة.
  • الغداء: سلمون مشوي ، سلطة ، عصير ليمون.
  • العشاء: كرفس 200 جرام لحم بقري.

اليوم السادس

  • الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة سكر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي ، عصير ليمون.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان ، جبن قريش.

اليوم السابع

  • الفطور: كوب شاي بدون سكر.
  • الغداء: 2 بيض مسلوق ، سبانخ ، طماطم.
  • العشاء: قطعة لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء.

العوامل المرتبطة بفقدان الوزن بشكل أسرع

بعد التعرف بالتفصيل على رجيم إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع بدون تمرين ، هناك عوامل تسرع من إنقاص الوزن وهي كالآتي:

يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء

يحتوي جسم الرجل على كتلة عضلية أكثر من جسم المرأة ، وتساعد هذه العضلات على حرق الدهون أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك عند تناول نفس الكمية من الطعام يفقد الرجل وزنًا أكبر من المرأة ، ولكن على المدى الطويل ، الرجال والنساء فقدان الوزن عن كثب.

يفقد الشباب الوزن أسرع من البالغين

مع تقدم العمر تقل فرصة فقدان الوزن ، لكن بالطبع هذا لا ينطبق على جميع الأفراد ، لأن الجينات الجينية التي يمتلكها كل منا تلعب دورًا كبيرًا ، ولكن بشكل عام ، مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ، والسبب هي التغيرات الهرمونية ، وخاصة عند النساء في سن اليأس.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يزنون أقل

يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى فقدان وزن أكبر من أولئك الذين يعانون من نقص الوزن.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

بالإضافة إلى النظام الغذائي وكيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع بدون ممارسة الرياضة ، يجب مراعاة النقاط التالية:

تعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص عن الآخر لأن هناك العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن ومقدار النشاط اليومي ، ولكن بشكل عام تحتاج النساء من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ويحتاج الرجال إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم.

لفقدان الوزن ، يوصى بتقليل ما يحتاجه الجسم من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

قسّم السعرات الحرارية على مجموعة الطعام

ما زلنا نتحدث عن نظام غذائي لفقدان 10 أرطال في الأسبوع دون ممارسة الرياضة ، وبعد تحديد عدد السعرات الحرارية ، يحتاج إلى تغيير نظامه الغذائي بين مجموعات الطعام المختلفة للحصول على الفوائد الكاملة.

حيث يجب التنويع بين الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات والزيوت.

نصائح مهمة لفقدان الوزن

فيما يلي بعض أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء فقدان الوزن:

تناول البروتين في وجبة الإفطار

يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك يمكنك الاستفادة من هذه الخاصية وتناولها على الإفطار. كما أنه يساعد في تنظيم هرمونات الشهية. من بين أنواع الطعام التي يمكن تناولها على الإفطار: البيض ، والشوفان ، والسردين ، وزبدة الجوز ، وبودنج بذور الشيا.

قلل من استهلاكك للسكر والكربوهيدرات المكررة

من الضروري تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة ؛ لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على الألياف ولا تحتوي على العناصر الغذائية بسبب معالجتها وإنتاجها ، وهذا النوع من الكربوهيدرات يتم هضمه بسرعة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، بما في ذلك الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز.

زد من تناول الألياف

تساعد الألياف الصقور على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتشمل هذه الأطعمة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

في حالة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم فإنه يزيد الشعور بالجوع ويقلل من هرمون الشبع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن.

طرق مهمة لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي

تعرفنا على رجيم التخسيس 10 كيلو في أسبوع بدون تمرين ، وفي السطور التالية تعرفنا على عدد من أهم الطرق لتحقيق الوزن المثالي:

  • الإفراط في تناول الماء: الإفراط في تناول الماء يساعد على إنقاص الوزن لأنه يمكن شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، كما أن تناول الماء يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
  • تناول كمية معقولة من الدهون الصحية: أنواع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية يمكن تناولها ولكن بكمية معقولة دون فائض ، وأنواع هذا الطعام هي: الزيوت النباتية ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، المكسرات ، زبدة الجوز.
  • تعرف على ما تأكله: يجب أن تكون مدركًا جيدًا لنوع الطعام الذي تتناوله وكمية السعرات الحرارية التي يحتويها وأيضًا ما إذا كان ما تأكله هو نوع الطعام الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم.
  • تجنب أنواع الوجبات السريعة: للحصول على وزنك المثالي ، يجب عليك اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون ممارسة الرياضة ، وكذلك يجب تجنب الوجبات السريعة وأنواع الأطعمة المعلبة والمعالجة وأيضًا الأطعمة المقلية.
  • تناول الطعام ببطء: هذه النصيحة مهمة جدًا لأن تناول الطعام بسرعة سيجعلك تأكل كثيرًا ، بينما الأكل ببطء سيقلل من كمية الطعام ويساعدك على خسارة المزيد من الوزن.
  • تناول العصير الطازج: عندما تريد أن تشرب عصير الفاكهة ، تناول العصير الطازج ، وليس المعلب لأن العصير المعلب يحتوي على الكثير من السكر.

في الختام تحدثت في هذا المقال عن رجيم خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون ممارسة الرياضة وأهم النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى وزنك المثالي في أسرع وقت ممكن وتتابع المزيد من المقالات المهمة في الفترات القادمة من خلال موقعنا الصقر.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً