أهمية النظم الغذائية
تساعد الحميات الغذائية على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية وتساعد على الوصول تدريجيًا إلى الوزن المناسب للإنسان ، لأنه من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا لتجنب الترهلات والمشاكل التي تؤثر على الجسم والجلد بسبب السرعة الزائدة في فقدان الوزن و الوصول إلى وزن مناسب ، بينما الوزن المناسب للإنسان لا يشترط أن يكون مثالياً.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن أن يتبعه جميع الأشخاص ، حيث تساعد بعض العوامل البيئية والشخصية في تحديد النظام الغذائي المناسب للإنسان ، مثل العمر والجنس وظروف العمل والتاريخ العائلي للمرض والوراثة والقدرة لممارسة ، وبعض الأمراض.
يُنصح باستشارة أحد الخبراء لتحديد نظام غذائي مناسب للشخص ، كما يُنصح باتباع بعض النصائح الفعالة جدًا في إنقاص الوزن والتي سنذكرها أدناه.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن 2023 مضمون للنساء والرجال
فيما يلي جدول أطعمة لإنقاص الوزن بسرعة 2023 ، مضمون للرجال والنساء ، والذي سيساعدك على إنقاص أرطال زائدة والحصول على الوزن المناسب لك في وقت قصير وبطريقة صحية:
إفطار
من الضروري التأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم وعدم الاسترشاد بالحديث المجهول أن عدم تناوله يساعدك على إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأنه يجب أن يكون بين الساعة 7 و 9 صباحًا ، وإليك بعض الاقتراحات :
- وعاء من الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف بني + بيضة مسلوقة.
- رغيف خبز + ملعقتين جبن قريش خالي من الزيت.
- ربع رغيف + علبة زبادي خفيف + ملعقتان فول بدون زيت.
- وجبة ليلية مع حليب خالي الدسم.
غداء
إنه غذاء أساسي ويحتوي على أنواع مختلفة من البروتين. يجب تناول الغداء بين الساعة 12:00 و 15:00 ويتكون من:
- 3 اصابع كفتة مشوية + سلطة خضراء + شوربة شوفان.
- ربع دجاجة (يفضل صدر) + شوربة خضار + 3 ملاعق أرز.
- شوربة عدس + قطعة لحم مشوي + 3 ملاعق أرز.
- 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة.
- رغيف خبز + علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان كبدة مشوية بالفرن + نصف رغيف + طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء
- إنها أخف وجبة على الإطلاق ووقتها من 17:00 إلى 19:00 ويمكن تناول:
- ستيك مشوي + شرائح كرفس مسلوق أو أخضر.
- طبق سلطة خضراء + مكعب جبن قريش.
- علبة زبادي قليل الدسم + نصف فاكهة.
- علبة زبادي قليل الدسم + ملعقتان شوفان + ربع ملعقة عسل أبيض.
- كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز مشبع.
من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات بعد 5 المغرب كما أنه من الأفضل عدم السهر والذهاب للنوم قبل الساعة 11 مساءً لأن الجسم يمكن أن يحرق الدهون الزائدة أكثر من الساعة 11 مساءً حتى 2 صباحًا ومن المستغرب ذلك وفقًا لأخصائي التغذية سالي يمكن لجسم فؤاد أن يحرق سعرات حرارية إضافية أثناء النوم أكثر مما يحرقه عند الاستيقاظ بضعف المعدل.
عند الشعور بالجوع ، من الممكن تناول الخضار أو الفاكهة بين الوجبات ، كما يمكن شرب مشروبات ما بعد الوجبة التي تساعد في الحرق لاكتساب الوزن المطلوب بشكل أسرع ، أو تناول مشروبات التخلص من السموم لقدرتها الهائلة على المساعدة في إنقاص الوزن و زيادة النشاط.
أعشاب طبيعية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
هناك بعض مشروبات إنقاص الوزن الطبيعية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة 2023 ، وهي مضمونة للرجال والنساء للحصول على نتائج أسرع وهي:
1 شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تساعد على أكسدة الدهون ، لذا فإن تناوله بانتظام لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر سيساعدك على إنقاص الكثير من الوزن عن طريق سكب الماء وتركه لمدة 10 دقائق ، ثم سكبه على أوراق الشاي الأخضر وتركه لبضع دقائق أخرى. محضر جلسة. دقائق ثم تناول الزيوت الطيارة ويمكن تناول الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الوجبات الأساسية.
2 مشروب قرفة مع عسل
تساعد القرفة على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد ، كما تساعد بشكل كبير في عملية امتصاص الطعام ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة والشعور بالامتلاء. مغلي ويضاف نصف ملعقة صغيرة من القرفة ، ويمكن تحليتها بنصف ملعقة صغيرة قرفة ، ويسمح بالعسل الأبيض والمشروب ليبرد ثم يؤكل ويمكن تناوله 3 مرات في اليوم.
3 زنجبيل
للزنجبيل استخدامات عديدة أهمها تسريع حرق الدهون وقمع الشهية ، ونظراً لخصائص الزنجبيل الفعالة فهي تساعد على إذابة الدهون في الجسم ، ويمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام أو مضغه. من قشورها ، أو تناولها على شكل مشروب يقوي المناعة ويحرق الدهون ، ويمكن إضافة مواد محلية مثل العسل والسكر الغذائي.
4 كركم
يحتوي الكركم على مادة كيميائية تسمى الكركمين والتي تساهم بشكل كبير في علاج السمنة والالتهابات كما تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويجب عدم الإفراط في تناول الكركم لأن الكركم يساعد في خفض ضغط الدم ودم الحيض. بالإضافة إلى الشعور بالغثيان المستمر.
تساعد النصائح الذهبية على إنقاص الوزن
سيساعدك اتباع بعض النصائح على إنقاص الوزن بسرعة وأمان عن طريق تقليل الجوع والمساعدة في ملء معدتك لأطول فترة ممكنة ، بما في ذلك:
1- اشرب الماء
وفقًا لدراسة نشرتها Hiltiline ، فإن تناول نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبات الأساسية يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال ، لأنه يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل ، ويمكن للكثير من الناس الخلط بين الشعور بالجوع والشعور. من العطش ، لذلك شرب الماء يقل الشعور بالجوع بشكل كبير ولتحسين مياه الشرب ، يمكن تنكيه الماء بأوراق النعناع أو شرائح مختلفة من الفاكهة.
2 أكل البيض المسلوق
يساعد تناول البيض المسلوق على الإفطار تحديدًا على إنقاص الوزن بشكل كبير ، لأن البيض المسلوق يساهم في الشعور بالامتلاء ويساعد أيضًا على تناول القليل من السعرات الحرارية خلال الـ 36 ساعة القادمة ، لذلك ينصح خبراء التغذية باستبدال الحبوب الكاملة بالبيض المسلوق في وجبة الإفطار لما لها من فوائد. قدرة كبيرة على حرق الدهون ومحاربة السمنة.
3 تجنب الأكل في الليل
تعتبر الأطعمة الليلية من أبرز الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم لأن الشعور بالجوع يزداد ليلاً خاصة في ليالي الشتاء ، ويحدث هذا غالبًا أثناء مشاهدة التلفاز والاسترخاء ، فيقوم الجسم بإرسال رسائل خاطئة للعقل لتنبيهه إلى ذلك. جوع. لذلك نجد الكثير من الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر أمام شاشات التلفزيون يأكلون الطعام دون الشعور بالجوع ، لذلك إذا كان من الضروري تناول وجبة ليلية يمكنهم تناول شرائح من الخضار مثل الخيار والجزر ، أو تناول طعام منخفض السعرات الحرارية .
4 تناول البروتين
من الأفضل تضمين مجموعة متنوعة من البروتينات في جميع الوجبات ، لأن البروتينات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن استبدال الكربوهيدرات والدهون بفول الصويا واللحوم والبيض والمكسرات وجعلها جزء أساسي من النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة 2023. مضمون لكل من الرجال والنساء.
5 تناول وجبات صغيرة
من خلال تقسيم الوجبات إلى عدد أكبر وكمية أقل من الطعام ، يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أي تناول 5 أو 6 حصص من الطعام يوميًا ، ولكن يجب تقسيمها إلى أجزاء صغيرة ، وبهذه الطريقة تساعد أيضًا على الشعور بالشبع والسيطرة على الجوع وبالتالي فقدان الوزن.
6- استخدم أكواب القياس
يأكل الكثير منا وجبة دسمة ، لذا فإن قياس الأكواب يمكن أن يساعد في تحديد كمية الطعام المطلوبة. من الممكن أيضًا تقليل كمية الطعام تدريجيًا باستخدام الأكواب أو المعايير المختلفة. يلجأ البعض إلى استخدام أكواب القياس لتقليل كمية النشويات واستبدالها بالخضروات.
7 لا تستعد
إذا كنت ترغب في المثابرة والاستمرار في اتباع نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن ، فمن الأفضل عدم اللجوء إلى الحرمان تمامًا ، لأن الدرس هو تقليل كمية الطعام المستهلكة وعدم حرمان نفسك تمامًا ، فبدلاً من تناول طبق كامل من البيتزا ، فقط تناول شطيرة واحدة مع كمية كبيرة من الخضار ، حتى تتمكن من تناول جميع أنواع الطعام مع أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه.
8 لا تتخلى عن وجبة الإفطار
يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن هذا بالطبع اعتقاد خاطئ ، حيث يطلق على أهمية الإفطار من قبل البعض وجبة مقدسة ، لأنه بالإضافة إلى المساعدة على الشعور بالشبع ، فإنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لفترة طويلة ويفضل تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والزبادي قليل الدسم.
9 تمارين
يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالتمارين الرياضية ، ولا يتطلب إنقاص الوزن ممارسة الرياضة لتكون شاقة ومرهقة ، بل يمكن اتباع بعض الأنشطة والتمارين البسيطة مثل المشي أو الجري ، وإذا لم يكن من الممكن مغادرة المنزل ، فإن الرقص له قدرة كبيرة على إنقاص الوزن.
وهنا قمنا بتغطية موضوع النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن 2023 والمكفول لكل من النساء والرجال وقدمنا بعض النصائح الذهبية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل عام والتي إذا أضيفت إلى النظام الغذائي ساعدت في الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة و بأمان و تحدثنا أيضا عن بعض المشروبات الطبيعية و الرخيصة التي تساعد على حرق الكثير و تقوية مناعة الجسم.