هناك العديد من الطرق والنصائح التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، في هذا المقال حصريًا في مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم طرق الإقلاع عن التدخين.
التدخين
التدخين ضار ومدمّر للصحة ، لذلك يحاول الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين لكنهم لا ينجحون ، أو يمكننا القول إنهم حاولوا كثيرًا ولكن بعد فترة عادوا إليه ، بفضل المواد الموجودة في الدخان مثلاً مثل: النيكوتين الذي يتسبب في إدمان الشخص للتدخين. يعد التدخين أيضًا شرطًا يجب التحكم فيه ، ولكن من المؤسف حقًا أن تأثير الإدمان على المدخن يفوق في العادة يقينه من المضاعفات الخطيرة والمميتة. نتيجة لما سبق ، يصبح الدخان والنيكوتين الموجودان فيه مادة علاجية لروح المدخن. يصبح معتمداً كلياً على النيكوتين لملء الفراغ الناتج عن غياب الدوافع الروحية ، ويصل تأثير جرعة من النيكوتين إلى المخ في غضون 7 ثوانٍ فقط بعد استنشاق الدخان ، ليبدأ المخ على الفور في إفراز العديد من المواد التي تؤدي في النهاية إلى يؤدي إلى الإدمان مع استمرار التدخين. عندما يتوقف المدخن عن التدخين لبعض الوقت ، يبدأ مستوى هذه المواد في الدم بالتغير ، وبعد ذلك يصاب الشخص بالتوتر ، ويفقد السيطرة على الأعصاب ويشعر بنقص خطير ، لذلك يحتاج إلى سد هذا النقص ، وبالتالي التدخين تصبح حاجة للمدخن ، وليس كما يقول البعض ، لتغيير المزاج أو الاستمتاع.
يعتبر التدخين من أخطر هذه السلوكيات ، حيث يجلب العديد من الأضرار على صحة ذلك المدخن ، بالإضافة إلى من حوله ، مثل التدخين ، على الرغم من أنه يسبب إحساسًا مؤقتًا بالراحة وإفرازات خيالية وغير حقيقية ، فهذه الضغوط أو الصعوبات التي يواجهها المدخن فقط وفي نفس الوقت تدمر صحة الفرد المدخن وتسبب له معاناته من العديد من الأمراض مثل السرطان بكافة أنواعه والربو وأمراض القلب والعجز الجنسي والسكتة الدماغية والقلب. الهجمات ، باستثناء الرائحة الكريهة للمدخن التي تثير اشمئزاز محيطه. ومن هنا أيضا الخسائر المادية للمدخن وحالة الاعتماد على التبغ الذي أصبح المدخن سجينا منه ، واعتبارا لأضرار التدخين ومخاطره ، يحاول كثير من المدخنين الإقلاع عن التدخين والخروج منه. السلاسل ، ولكن نتيجة لذلك عليهم أن يمروا ببعض المعاناة وسيتوقفون عن العادة السيئة ، وهي مجموعة الأعراض التي سيختبرونها إذا توقفوا. التدخين والذي يمكن أن يكون مزعجاً لبعض الوقت ، لأنه من المعروف أن الإقلاع عن إدمان النيكوتين يستغرق الكثير من الوقت ويتطلب إرادة قوية وحازمة من جانب المدخن الذي يريد الإقلاع عن التدخين والإقلاع عنه.
الأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين:
نتيجة للإقلاع عن التدخين ، يمر المدخن بمجموعة من الأعراض التي هي مجرد أعراض مؤقتة يمكن أن تستمر لأيام أو حتى أسابيع. تأتي هذه العلامات أو الأعراض نتيجة انخفاض تركيز النيكوتين في جسم الإنسان ، بما في ذلك:
أولاً: يشعر الشخص الذي يقلع عن التدخين بالتوتر الشديد والعصبية نتيجة ما يمر به جسده من نقص شديد في النيكوتين في الدم.
ثانياً: الشعور بالإرهاق والإرهاق الشديد والخمول عند الإقلاع عن التدخين.
ثالثًا: زيادة معدلات الأرق وعدم القدرة على النوم الجيد.
رابعاً: جفاف شديد في الحلق والفم.
خامساً: بالإضافة إلى الصداع ، يشعر الشخص بالدوار وعدم التوازن وصعوبة التركيز.
سادساً: يحدث الإمساك غالباً عند الإقلاع عن التدخين.
سابعاً: حدوث حالات السعال والسعال الشديد.
ثامناً: زيادة الشعور بالجوع مع زيادة محتملة في وزن الفرد ، لأن هذه الحالة ناتجة عن انخفاض نسبة النيكوتين في جسم الإنسان مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الجسم. جسم الانسان. الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة كمية الطعام للفرد بشكل ملحوظ عما كان عليه في السابق.
تاسعاً: الشعور بالفراغ والملل وحالة من الإحباط.
عاشراً: عدم قدرة الشخص على أداء واجباته المعتادة كاملةً أو بالشكل المعتاد له.
أحد عشر: يشعر المرء بصعوبة طفيفة في الرئتين.
الثاني عشر: الشعور بمزاج الشخص السيئ.
الثالث عشر: الشعور برغبة شديدة في العودة للتدخين مرة أخرى.
أهم النتائج الإيجابية التي تحدث لمن توقف عن التدخين:
هناك العديد من النتائج الإيجابية التي تحدث في جسم المدخن بعد الإقلاع عن التدخين ، ومنها:
أولاً: تقل احتمالية تعرضه للسكتات بجميع أنواعها إلى حد كبير.
ثانيًا: التحسن التدريجي لشهية الفرد والعودة للشهية المعتادة قبل التدخين ، إذ من المعروف أن التدخين يقلل بشكل كبير من شهية المدخنين.
ثالثًا: تحسن كبير وملحوظ في عمل حواس الشم والذوق وبداية عودتها إلى طبيعتها الأساسية والصحية.
رابعاً: – تحسن كبير في عملية تنفس الشخص من خلال الشعب الهوائية التي عادت للعمل الجيد بعد التخلص من سموم النيكوتين.
خامساً: تقليل الإصابة بالسرطان بأكثر من النصف.
سادساً: التحسين التدريجي لقوة جسم الإنسان واستعادة نشاطه.
سابعا: تحسن ملحوظ في ميزانية المدخن لعدم قدرته على تحمل العبء المادي الملقى عليه وهو مدخن.
ثامناً: تحسن كبير في إحساس الرجل بالرغبة الجنسية.
تاسعاً: تحسن كبير في نفسية المدخن وشعوره بالسلام النفسي وخفض التوتر والغضب بشكل أكبر من ذي قبل.
عاشراً: القدرة على ممارسة الرياضة وبذل المجهودات الرياضية وبالتالي تحسين أداء جسم الإنسان وقدرته على تعويض الضرر الذي يلحق بالإنسان عندما يكون مدخناً.
طريقة الإقلاع عن التدخين
قوة الإرادة هي أهم عامل وتحتاج إلى الدافع. إذا حددت أهدافًا تريد تحقيقها من خلال الإقلاع عن التدخين ، فسيكون ذلك حافزًا قويًا لك ، مثل: أريد أن أحافظ على صحتي ، وأريد الحفاظ على صحة أطفالي ، وأريد توفير المال لتلبية الاحتياجات الأساسية لهم. المنزل أريد أن أبدو بأفضل حال وأتجنب التجاعيد واصفرار الأسنان والتهاب اللثة واصفرار العينين.
-. ضع حلولاً للتعامل مع الأعراض التي تصيبك نتيجة الإقلاع عن التدخين مثل العصبية والتوتر وصعوبة التركيز وزيادة الوزن ، وتذكر أن هذه الأعراض يسهل السيطرة عليها وتحتاج إلى السيطرة عليها لأنها أسهل. وأفضل من المعاناة من الأمراض.
أخبر عائلتك وأحبائك بما تنوي القيام به ، وسوف يقدمون لك الدعم النفسي لمساعدتك في التغلب على هذه المرحلة ، وسوف يتفهمون توترك وتوترك.
حدد المواقف التي تلجأ فيها إلى التدخين: غالبًا ما تدخن عندما تشعر بالتوتر وتحت الضغط ، أو من أجل مزيد من الاسترخاء بفنجان من القهوة ، أو كعادة تقوم بها أنت ومدخنيك في الاجتماعات ، لذلك يجب عليك تجنب هذه اللحظات والبحث عن شيء آخر يشتت انتباهك. ابتعد عن إيذاء نفسك ، مثل المشي أو التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو تناول الفاكهة حتى تختفي الرغبة في التدخين. تخلص من السجائر في جيبك أو درجك أو سيارتك وكذلك الولاعات ، ولا تترك أثر لها ، لأنك عندما تراها تضعف وقد تتقبلها أكثر من ذي قبل إذا ابتعدت عنها. فترة
استخدام أدوية الإقلاع عن التدخين ، وهي مركبات تحتوي على النيكوتين بكمية معينة ، والتي تساعد الجسم على التعود تدريجياً على نقص النيكوتين ، فهي على شكل رقع أو علكة أو أقراص حلوى ولا تحتاج لوصفة طبية ولكن هناك بعض الأنواع التي تتطلب وجود وصفة طبية مثل الفارينكلين ولا تتبع طريقة تقليل عدد السجائر في اليوم حتى تتركها لأن هذا الأمر سيكون صعبًا للغاية خاصة وأن لديك دائمًا علبة من السجائر بين يديك ، لذا اعتمد على هذه الأدوية واتبع التعليمات المكتوبة عليها حتى لا تتخلص منها أيضًا ، وبذلك تحافظ على صحتك وصحة من حولك وأموالك.
الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ، عن طريق الإقلاع فورًا دون الرجوع ، ومناسب للأشخاص الذين يدخنون بكميات قليلة والذين يدخنون لفترة وجيزة ، بينما يحتاج الذين يدخنون لفترة طويلة إلى الكثير من الإصرار والثقة العالية لهذه الخطوة الجريئة .
الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة وبالتدريج ، وذلك بتقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص في اليوم ووضع خطة يقوم فيها المدخن بتقليل عدد السجائر تدريجيًا في اليوم حتى يصل إلى الصفر ويتوقف عن التدخين نهائيًا ، وهذه الطريقة مناسبة لـ الذين يدخنون بكثرة وبكميات كبيرة في اليوم ، لمن يدخنون لفترة طويلة. الثقة بالنفس والإيمان بأضرار التدخين ومعرفتها ومعرفة أن الجسم سيشفي نفسه عندما تتوقف عن التدخين وتحب العيش بطريقة طبيعية خالية من الأمراض.
ابتكر حوافز للإقلاع عن التدخين واعلم أنه سيستمتع بنفسه أكثر ويكون قدوة لأبنائه وإخوته ويكون واثقًا من أنه سيكون لديه المزيد من الطاقة والإنتاجية في حياته ويقي نفسه من أمراض مثل السرطان والسكتة الدماغية. وإصابة الرئة والجيب وهذه العملية تحفز الآخرين على الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن هذه العادة.
ممارسة العادات الصحية بدلاً من التدخين ، مثل ممارسة الرياضة ، والمشاركة في النوادي والمنتديات ، وقضاء وقت الفراغ ، فالرياضة تمد الجسم بالنشاط البدني وتحافظ على قوة الجسم وتماسكه. استشارات الطبيب المتخصص حيث يعمل الأطباء على تلبية احتياجات المدخن بأساليب العلاج التقليدية والحديثة وإجراء الفحوصات والعلاجات اللازمة التي يقدمها الأطباء وتشمل تدخين العلكة ورذاذ النيكوتين وأكثر من علاج مفيد وصحي.
