ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل
أظهرت التجارب والأبحاث أن ممارسة الرياضة اليومية للحامل تزيد بشكل كبير من معنويات المرأة الحامل وتجعلها أكثر حساسية.
المرونة والنشاط أثناء الموقف. مما يساعدها في التغلب بسهولة على آلام الولادة والحفاظ على جمالها ورشاقة
وقوتها الجسدية ونشاطها العام بعد الولادة.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل
الذي – التي الرياضة البدنية تلين عضلات الحوض والمهبل والرحم والبطن والصدر ، وكذلك مفاصل الحوض والأطراف ، بحيث تصبح أكثر كفاءة وجاهزة للحركة والتقلص والعمل أثناء الولادة ، كما أن التمارين الرياضية تمنع عضلات البطن والثديين من التعرق. ترهل وتخفيف بعد
ولادة.
بالإضافة إلى أن التمارين البدنية للحامل تقضي على الكوابيس أثناء النوم والاضطرابات النفسية والعصبية التي تحدث
أحيانًا يصاحب الحمل ويزيل التشنجات والعصبية والعصبية ويهيئ الجسم على أفضل وجه ممكن للاسترخاء ، يليه الشعور
مزيد من الراحة والأمان.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل
ليس مجرد تمرين بدني لتمرين عضلات الجسم. بل هي لتمرين العضلات التي لها تأثير خاص أثناء الولادة.
لذلك ، من المهم جدًا تعليم المرأة كيف ومتى تمارس الرياضة والاسترخاء ، على سبيل المثال ، هذه العضلة أو تلك في الحوض.
طالما أنك لا تستخدمينه لدفع الجنين أثناء المخاض أو عضلات البطن التي تساعده في المخاض والدفع ، وهذا يتطلب
قوة كبيرة وجهد امرأة حامل.
الجلوس الصحيح ، والتنفس الرتيب ، والليونة ، والخفة ، وحرية حركة الجسم أثناء الولادة أو بعبارة أخرى التوازن العقلي والبدني ،
إنه شرط أساسي لولادة خالية من الألم.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل
إلا أنه من الضروري أن تقوم المرأة الحامل بهذه التمارين وأن تثق في فائدتها ثقة تامة فلا ينبغي لها إهمالها.
كل يوم وبشكل منتظم.
تؤدي المرأة الحامل هذه التمارين كل صباح بعد الإفطار لمدة ساعة ونصف على الأقل أو قبل الإفطار مع الالتزام بأخذ قسط من الراحة.
بين كل تمرين والتالي حتى لا يزداد معدل التنفس والنبض. وينبغي أن تقوم بهذا التمرين في الشرفة أو في الغرفة المقابلة
تكون أشعة الشمس جيدة التهوية بحيث يحصل الدم والرئتان على أكبر قدر من الهواء النقي والأكسجين.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل
لكل فترة حمل نوع خاص من التمارين حتى لا تضر الأم أو الجنين. يجب عدم استخدام تمارين القفز أو الركض في المراحل الأولى من الحمل حتى لا تتعرض المرأة الحامل للإجهاض أو الإجهاض التلقائي.
لذلك ، يجب على الطبيب تحديد نوع التمرين الذي يجب على المرأة الحامل القيام به في كل شهر من الحمل ، بناءً على:
عوامل كثيرة منها صحة المرأة ، عمرها ، حالة الجنين ، حالة الحمل ، إلخ
هناك بعض التمارين لتسهيل الولادة والتي أوليها اهتماما خاصا. يمارس العضلات
الحوض والفخذان يسمحان لهما بالانقباض والاسترخاء بشكل أكبر ، مما يسهل ولادة الطفل دون أن تشعر المرأة الحامل
قليل من الألم.
ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل
كما يوجد تمرين في القرفصاء على الأرض ، مما يسهل الولادة في مرحلة دفع الجنين للخارج. والتمرين الأخير
يتضمن اهتزاز الحوض إلى الجوانب الأربعة في وضع مماثل كما لو أن المرآة تريد مسح الأرضية في الغرفة ، لأنها تخفف المفاصل وتقويها.
عضلات الظهر والبطن.