يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق والنصائح للتخلص من الوزن الزائد.
حرق الدهون
لحرق الدهون والتخلص منها بشكل شبه دائم ، يتم استخدام أعشاب متنوعة تتميز بمذاق جيد ويمكن استخدامها كبديل للمشروبات الغازية والكافيين للاستفادة من فوائدها الصحية وقدرتها على إذابة الدهون ، ويمكن لهذه العشبة أيضًا تضاف إلى النظام الغذائي بإضافة نكهة طيبة إليه.
أعشاب حرق الدهون
– تستخدم القرفة لتحسين مستويات السكر في الدم والتحكم فيها ضمن مستويات الدم الطبيعية ، كما أنها قادرة على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم ، وخاصة في مرضى السكري من النوع 2.
الزنجبيل من الأعشاب الصينية المستخدمة في إنقاص الوزن لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يحتوي الزنجبيل أيضًا على زيوت طيارة يمكنها تخليص الجسم من السموم المتراكمة بداخله. يمكن تناول الزنجبيل مقشرًا أو شرائح ومغلي بالماء. ونحتاج لتحضير مشروب الزنجبيل من عصير الليمون والجريب فروت ، مع قطعة من الزنجبيل مقطعة إلى شرائح بحجم الإبهام ، ويتم خلط المكونات السابقة ويضاف الماء حسب الحاجة ، وتضاف أوراق النعناع حسب الرغبة.
يوفر الكمون الكمون الحرارة للجسم مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي المزيد من فقدان الوزن وللحصول على نتائج أفضل يمكن إضافة الفلفل الأسود والكركم والزنجبيل إلى الكمون ويمكن إضافته إلى الطعام من أجل النكهة ويعمل الكمون أيضًا على تحسين العمل الجهاز الهضمي وحرق الدهون بنسبة 25٪ وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
للكمون أيضًا القدرة على تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة ، وبالتالي تقليل التعرض للإمساك أو عسر الهضم ، وينصح بتناول الكمون يوميًا وإضافته إلى الشمر والينسون والزنجبيل الطازج.
الشمر من النباتات التي تثبط الشهية وتحسن التمثيل الغذائي لأنها تزيد من معدل حرق الدهون وتقلل من تراكمها في مجرى الدم وتستخدم الدهون كمصدر للطاقة للجسم وقد أظهرت الدراسات والأبحاث قدرة الشمر على التقليل – التشنجات والألم الناتج عن الشعور بالجوع ، وذكرت أن استنشاق الشمر يسرع من عملية الهضم ، ويخلص الجسم من السموم ويعمل كمدر للبول ، ويقضي على الماء الزائد من الجسم.
– الهيل من أعشاب التخسيس التي ينصح بحرق المزيد من الدهون المتراكمة بسبب قدرتها على زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وعادة ما يضاف الهيل إلى الشاي والقهوة لزيادة الوزن لاحتوائه على إنزيم الليباز وهو هو المسؤول عن التخلص من الدهون ، وتأخر هضم الدهون في الجسم يسبب الشعور بالامتلاء وانعدام الشهية ، كما يحتوي إكليل الجبل على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الدماغ وسلامته ، مثل الحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها قبل استخدام إكليل الجبل. الفلفل الأسود لأنه يمتلك القدرة على زيادة معدل الأيض في الجسم بنسبة 25٪ ويمكنه أيضًا إيقاف تراكم الدهون وتكوينها في الجسم وتقليل مستوى الدهون الموجودة مسبقًا. تم استخدامه منذ العصور القديمة لعلاج الالتهابات ومشاكل الأمعاء.
الفلفل الحار يعني الفلفل الأحمر وهو أحد الوسائل المستخدمة لحرق الدهون ، وقد أظهرت الدراسات أن إضافة الفلفل إلى الطعام ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
تخلص من الدهون
– ماء:
يحتاج جسم الإنسان إلى شرب الكثير من الماء لترطيب الجسم والتخلص من السموم ، كما أن الماء يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد. كما أنه يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة ، حيث تكون كمية الطعام التي يتم تناولها أقل بكثير من المعتاد وعند شرب الماء لا بد من اتباع بعض النصائح أهمها عدم إضافة السكر أو العسل إلى الماء قبل الاستهلاك وأيضاً من الضروري عدم الاعتماد كلياً على الماء دون تناول الطعام ، لأنه يضر الجسم ويضعفه ، لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى العديد من العناصر التي لا توجد في الماء ولا تحل محل الطعام.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف عنصرًا مهمًا لسهولة إنقاص الوزن لأنها تساعد في تسريع عملية الهضم ومنع مشاكل الإمساك ، كما تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء. لفترة طويلة لأنها تشكل كتل في المعدة تقلل من الشعور بالجوع غنية بالألياف في الخضار والفواكه الطازجة مثل التفاح والخس والخيار والملفوف.
تجنب الأطعمة الحلوة والدسمة:
من الضروري تجنب المشروبات الغازية والأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، لأنها تسبب فشل كل محاولات إنقاص الوزن ، ومن الضروري الإعتناء بنظام غذائي متوازن يحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل وفي نفس الوقت تناول المزيد الخضروات والفواكه.
-نايم:
النوم لساعات كافية في اليوم والراحة أثناء النهار يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث أكد الخبراء أن أخذ قسط من الراحة ولو لمدة 10 دقائق فقط ، والابتعاد عن زحام الحياة اليومية يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
تمرين منتظم:
التمرين يساعد على التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد ويساعد على حرق الدهون وتقوية الجسم وخاصة تمارين منطقة البطن.زيادة الوزن بسهولة وفي أقصر وقت ممكن.
تطهير الأمعاء:
في حالة الإمساك أو عدم انتظام الإفراغ واضطرابات المعدة فإنه من الضروري القيام بعملية تنظيف وتنقية الأمعاء مما يساعد على التخلص من انتفاخ البطن والغازات والسموم.
نصائح للتخلص من دهون الجسم
تحديد كمية الطعام التي يتم تناولها بما يتناسب مع احتياجات الجسم ، أي حسب الجنس والطول والعمر وطبيعة الحياة والأنشطة اليومية ، وتقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة ، وليس تجميعها في واحدة أو وجبتين كبيرتين ، لذا وزعي الكمية المطلوبة من الطعام على خمس وجبات خلال اليوم. تناول وجبة صغيرة كل ساعتين وتوقف عن الأكل حتى الليل.
زيادة كمية الخضار والفواكه في النظام الغذائي وخاصة تلك الغنية بالألياف والماء مثل البطيخ والملفوف والأناناس ، مما يساعد على هضم الطعام ، وإطالة وقت الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة في اليوم ، والحد من الدهون والنشويات قدر الإمكان عن طريق إزالة الدهون من اللحوم ، وتحضير الطعام بالشوي أو السلق ، وليس القلي ، وتناول الأرز البني أو خبز القمح أو دقيق الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
اشرب الماء قبل الأكل وامضغ طعامك جيدًا قبل البلع حتى تشعر بالشبع بعد تناول كميات أقل. اشرب مشروبًا يدعم الهضم وحرق الدهون مثل خل التفاح مع الماء ومشروب الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والشاي بالنعناع.
لا تهمل الإفطار لأنه أهم وجبة في اليوم ، لأن عمليات التمثيل الغذائي تكون في ذروتها في الصباح ، وبالتالي يحتاج الجسم إلى الطاقة ليظل نشيطًا طوال اليوم. بإهمال وجبة الإفطار ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد أيضًا من احتمالية الشعور بالجوع والاندفاع.تناول الأطعمة الدهنية أثناء النهار ، وخاصة في النهاية.
ممارسة الرياضة بانتظام لأنها أفضل طريقة لحرق الدهون سواء كانت نصف ساعة من المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة والعديد من الرياضات المحتملة الأخرى. إذا شعرت بالجوع قبل الأكل فمن الأفضل أن تشرب الماء أو تشغل نفسك بشيء ، وإذا استمر الشعور بالجوع يوصى بتناول الخيار أو الكيوي حتى الوجبة.
