هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التخلص من الإمساك في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم الأطعمة لعلاج الإمساك.
إمساك
عندما يهضم الجسم الطعام ، فإنه يمتص الفوائد الغذائية والماء من الطعام عن طريق الجهاز الهضمي ، وتتحول فضلات الطعام إلى براز وتنقل عبر الجسم عن طريق تقلصات العضلات في الأمعاء التي تدفع هذه الفضلات إلى خارج الجسم. . بسلاسة ، ولكن عندما يكون هناك كسل في حركة الانقباض هذه ، فإنه يتسبب في بقاء الفضلات في الجسم ، مما يجعل من الصعب على الجسم التخلص منها بشكل طبيعي ، وهذه هي أولى علامات المرض في الجسم. الجهاز الهضمي وهذا ما يسمى بالإمساك. أظهرت الدراسات أن ثلاثين بالمائة من سكان العالم يعانون من الإمساك ، وفقًا للإحصاءات التي أجراها المركز الدولي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكبد (NIDDK) ، بما في ذلك أربعة ملايين شخص في الولايات المتحدة وحدها كل عام ، وزيارات الأطباء إلى يعالج هذه المشكلة مليونان ونصف المليون مريض بتكلفة علاج سبعمائة وخمسة وعشرين مليون دولار. للإحصاءات التي يقوم بها نفس المركز.
أسباب الإمساك
لا يشربون كمية كافية من الماء والسوائل يوميًا ، أي 8 أكواب في اليوم. – لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل: الخضار الطازجة التي تساعد على زيادة نسبة الماء في الجسم. الجلوس لفترة طويلة ، والتحرك بشكل سيء. تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الخبز واللحوم والأرز. تناول الأدوية التي قد تسبب لك آثارًا جانبية ، بما في ذلك: الإمساك. التوتر والقلق والاكتئاب وسوء الحالة المزاجية يسببان الإمساك أيضًا. حدوث مشكلة في الأمعاء مثل: القلق أو مشكلة في القولون. التعرض لمشكلة البواسير أو ، على سبيل المثال ، ورم في الأمعاء الغليظة.
الإمساك هو صعوبة التخلص من الفضلات وهو من الأعراض التي تصيب الإنسان من حين لآخر بسبب بطء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء الغليظة والمستقيم.الفاكهة والخضروات علاج الإمساك يتطلب رأي طبي لتحديد العلاج اللازم ، وعلاج الإمساك مرتبط بنظام غذائي معين غني بالملينات الطبيعية المفيدة ، مع شرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة اليومية والمشي ، ومن هناك سنتعرف على أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك.
أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك:
1- الفواكه المجففة: مثل التين والمشمش والتمر والزبيب هي مصدر للألياف المفيدة للأمعاء لأنها تساعد على التخلص من الفضلات بسهولة كما أنها تحتوي على مادة السوربيتول وهو ملين طبيعي.
2- الخبز البني: الحرص على تناوله في ثلاث وجبات في اليوم يعمل على القضاء على الإمساك لاحتوائه على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة وقليل من الدهون ، مما يجعله الاختيار المفضل على أنواع الخبز الأخرى.
3- الخس: وهو غني بالألياف بكميات كبيرة ويتميز الخس بتوافر الزيوت الطبيعية المفيدة في القضاء على مشاكل الإمساك والأمعاء ، لذا فإن إدخال الخس في وجبات السلطة والوجبات الرئيسية يعالج الإمساك ويقضي عليه نهائياً.
4- اليانسون: يعتبر من الأدوية المفيدة لتنشيط الهضم والتخلص من الغازات والفضلات ، لذا فإن شرب اليانسون في المساء يعالج الإمساك ومشاكل الأمعاء.
5- الخوخ: غني بالألياف الطبيعية مثل البكتين الملين. كما يُنصح بتناول الخوخ والكمثرى والتفاح غير المقشر ، حيث تحتوي على ألياف مفيدة للإمساك.
6- الشمر: من الأعشاب المعروفة بتأثيرها الفعال في إزالة الإمساك ومشاكل الأمعاء ، كما أنه يلعب دورًا جيدًا في إزالة انتفاخات البطن والمغص.
7- البروكلي: من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف ، وله تأثيرات ملين ، مما يجعله غذاءً جيدًا للتخفيف من الإمساك.
8- رقائق الذرة: مصدر جيد للألياف الطبيعية الملينة. كما يعتبر غذاءً شبعًا ومغذيًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة. يساعد اختيار رقائق الذرة في أطعمة الإفطار على تخليص الأمعاء من الفضلات ويخفف الإمساك.
9- البقوليات: أظهرت الأبحاث العلمية أنها تحتوي على ضعف كمية الألياف الطبيعية الملينة الموجودة في الخضروات ، وقد وجد أن تناول البقوليات في وجباتك اليومية سيساعدك على تجنب الإمساك.
10- التوت: علاج جيد للإمساك له طعم حلو ، لذا فإن تناول نصف كوب من التوت الأحمر أو الأسود الطازج يعمل كملين طبيعي لاحتوائه على الألياف الطبيعية.
طرق علاج الإمساك
– في حالة شعور الشخص بالحاجة إلى التبول أو التبرز ، يجب أن يذهب على الفور إلى المرحاض ويقضي بعض الوقت هناك ؛ لأن هذا من شأنه أن يحافظ على حركة الأمعاء الطبيعية.
أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، وأهمها الخضار والفواكه. الإكثار من شرب الماء والسوائل ؛ يخفف الفضلات مما يسهل عملية اخراجها خارج الجسم.
ينصح بشرب الموز بكوب كبير من الحليب ولكن من الضروري مضغ الموز جيداً حتى لا يظهر تأثيره في علاج الإمساك.
قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك قدر الإمكان ، مثل منتجات الألبان والبصل والزبدة والدهون والسكر والحلويات والآيس كريم والكعك والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والتونة والبيض المسلوق. تجنب شرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين.
التمرين ضروري ومهم لمن يعاني من الإمساك لفعاليته في تحريك الأمعاء.
يتم اللجوء أحيانًا إلى المسهلات ، لكن يجب أن تكون تحت استشارة طبية.
عند المشي إلى المرحاض ينصح بالجلوس القرفصاء ، حيث أنه يلعب دورًا كبيرًا في عملية حركة الأمعاء.
– إذا استمر الإمساك لفترة طويلة ، يجب مراجعة الطبيب ، خاصة إذا لوحظ وجود دم في البراز.
علاج الإمساك
أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك التي تساعد في تحفيز الأمعاء ، مثل الفواكه والخضروات. إنه جزء أساسي من كل وجبة ويمكنك أيضًا إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا والخوخ والتين المجفف.
لشرب الكثير من الماء لأن شربه بكميات كبيرة يساعد في علاج الإمساك.
عند علاج الإمساك ، الابتعاد عن المشروبات الغازية الضارة ، فهي في الحقيقة لا تضاهي الماء ويمكن أن تزيد من الإمساك.
تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج ، ويفضل أيضًا مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يكون لاستهلاكه تأثير سلبي في علاج الإمساك.
تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل: منتجات الألبان والبصل والدهون والزبدة والسكر والحلوى والآيس كريم والكعك والأطعمة الغنية بالبروتين مثل: البيض المسلوق واللحوم الحمراء والتونة.
ليس من الضروري استبعاد هذه الأطعمة تمامًا وإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يجب عليك الحد منها إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في علاج الإمساك.
– الابتعاد عن الكافيين في المشروبات التي تشربها مثل: الشاي والقهوة. يمكن أن يسبب استخدام الكافيين على المدى الطويل الجفاف الشديد.
ممارسه الرياضه؛ حيث اكتشف أن التمرين يمكن أن يساعدك. إذا استمر الإمساك لفترة طويلة ، يجب عليك مراجعة الطبيب ، خاصة إذا كان لديك دم في البراز.
استخدم بعض الملينات ، ولكن ليس دائمًا ، وتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدامها.
استخدام المرحاض القرفصاء. عند الجلوس على المرحاض ، لا تضع قدميك على الأرض ، ولكن استخدم طريقة القرفصاء ؛ هذه الجلسة هي الحل الأمثل لحركات الأمعاء المستمرة أو يمكنك أيضًا استخدام مرحاض عربي قديم يؤدي هذه الوظيفة. إذا أخبرك جسدك أنه بحاجة ماسة إلى التبول وأنه حان وقت التبرز ، فلا تؤجل هذه العملية تمامًا كما ينبغي لك عزيزي قضاء بعض الوقت في الحمام للتبول ، فلا تتجاهل جسدك إذا طلب منك ذلك.
