كيفية تقوية العضلات الضعيفة للمرأة
يجب على كل امرأة تريد معرفة كيفية تقوية العضلات المترهلة عند المرأة اتباع ما يلي:
1- عدد أيام التدريب
عدد أيام تمارين القوة للمرأة يتراوح بين 3 و 5 أيام في الأسبوع لتحقيق الشفاء التام.
2- التغذية السليمة
يجب الحرص على توفير التغذية الكافية للنساء اللواتي يحاولن تقوية عضلاتهن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المتوازنة.
النظام الغذائي السليم ينمي ألياف العضلات بشكل يساعد الصقر على قوة عضلاته ، لذلك يحتاج الجسم إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وكذلك الفيتامينات والمعادن.
3- تسجيل النتائج والأوزان
من الضروري متابعة تسجيل نتائج الأوزان المختلفة من أجل معرفة ومراقبة التطور الذي يحدث في الجسم بشكل مستمر ، مع مراعاة عدم الاستقرار في نظام غذائي واحد طوال فترة التدريب.
3- الإحماء قبل التمرين
يلعب الإحماء دورًا كبيرًا قبل التمرين العنيف ، لذلك من المهم تدفئة العضلات والمفاصل جيدًا ، لأن الدماغ يرسل إشارات عصبية ترسل الدم إلى عضلات الجسم ، مما يحمي الجسم من التعرض لأي إصابة.
4- لا تفرط في تمارين الكارديو
يُنصح النساء بعدم المبالغة في تمارين القلب ، حيث تعتمد هذه التمارين على توفير القوة العضلية ، ولكن بشرط ألا تتجاوز 4 تمارين في الأسبوع.
تقوية العضلات بسرعة
يجب على أي امرأة تريد معرفة كيفية تقوية العضلات المترهلة عند المرأة اتباع ما يلي:
1- تكرار التمرين
يجب تكرار تمارين العضلات من 6 إلى 12 مرة لتحقيق قوة عضلية أفضل ، وينصح أن يكون هذا التكرار من 1 إلى 4 مرات.
ولكن يوصى أيضًا بالتنويع بين التمارين المختلفة التي يتم ممارستها من أجل تحقيق أفضل النتائج ، ويجب أن يكون التغيير أسلوب تدريب يتناسب مع طاقة الجسم.
2- أداء التمارين المركبة
هناك أنواع من التمارين تعرف بالتمارين المركبة ، ويوصى بهذا النوع من التمارين لمن يرغبون في بناء عضلات قوية.
تتم التمارين المركبة في الغالب من خلال الأجهزة الرياضية التي تعتمد على عمل أكثر من عضلة في وقت واحد ، وتختلف عن تمارين العزل التي تهدف إلى عزل الجسم والعمل على جزء واحد فقط من الجسم.
من أمثلة التمارين المركبة الموثوقة: الرفعة المميتة ، والصدر المسطح ، والقرفصاء.
3- البروتينات والعضلات
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تحتاجها العضلات ، لذلك يحتاج الجسم ما بين 10٪ و 35٪ من السعرات الحرارية في الجسم عند البالغين لبناء العضلات ، لأن الجسم يحتاج إلى بروتين أعلى من المعتاد للحفاظ على كتلة العضلات.
يوصى بتناول 3 حصص يومية أو 3 أونصات من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم مثل: الفاصوليا والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون لمشتقات الألبان قليلة الدسم لبناء العضلات.
تمارين لتقوية عضلات الذراعين في المنزل للسيدات
بعض تمارين تقوية الذراعين الممتازة للنساء تشمل:
بناء العضلات في المنزل
يجب على من يرغب في تقوية العضلات في المنزل اتباع التمارين التالية:
1- تمارين القوة
2- تمارين لتقوية عضلات الساق
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
3- تمارين تقوية البطن
تقوية العضلات الضعيفة
يجب على أي امرأة تريد القيام ببعض تمارين تقوية العضلات أن تتبع التمارين التالية:
1- تمارين تقوية الظهر
2- تمارين تقوية الأرداف في المنزل
الآن بعد أن تعرفت على كيفية تقوية العضلات المترهلة للنساء والعديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل لتقوية العضلات ، يمكن لأي امرأة تريد تقوية عضلاتها القيام بهذه التمارين بانتظام.