تشتكي الكثير من الحوامل من مشكلة آلام الظهر ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح لعلاج مشكلة آلام الظهر عند الحامل. النساء.
تتعرض المرأة أثناء الحمل للعديد من التغيرات التي تحدث معها ، بعضها نفسية وبعضها جسدي ، وفي كلتا الحالتين تشعر المرأة الحامل بالكثير من التعب وعدم الراحة مما يحدث لها. التغييرات المؤلمة للمرأة الحامل هي آلام الظهر من البداية إلى النهاية.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل:
ترتبط العظام والمفاصل بأنسجة قوية تسمى الأربطة. أثناء الحمل ، ينتج الجسم هرمون ريلاكسين الذي يذيب الأربطة. وتبدأ هذه العملية في أوائل فترة الحمل ، وخلال 10-14 أسبوعًا يصل مستوى الريلاكسين إلى ذروته. لذلك إذا كنت تعانين من آلام الظهر في الفترة المبكرة من الحمل ، فإن السبب هو زيادة هرمون ريلاكسين. من الشائع حدوث آلام أسفل الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يزداد الألم مع دخول الثلث الثاني والثالث من الحمل بسبب زيادة وزن الطفل وتوسع الرحم مما يؤدي إلى إجهاد الأربطة والعضلات. كما يؤدي إلى شد عضلات البطن والضغط على فقرات الظهر مما يؤدي إلى الشعور بالألم ، كما أنك عرضة لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل إذا كنت تعانين من السمنة وستواجهين العديد من المشاكل.
العوامل والحالات التي تؤدي إلى آلام الظهر
احمل أشياء ثقيلة ويفضل عدم حملها لتجنب آلام الظهر. عند حمل الأشياء ، من الأفضل ثني ركبتيك والحفاظ على استقامة ظهرك. ارتداء أحذية عالية مما يؤدي إلى تركيز وزن الجسم في منطقة واحدة. التواء مفاجئ مع إبقاء الظهر في حالة عدم الدوران. الانحناء المستمر والوقوف دون اتخاذ الاحتياطات اللازمة. احمل أشياء ثقيلة ووجهها في اتجاه واحد. يجلس في وضع غير مريح ، مستقيم ومناسب لوضع الجسم. قلة الراحة والنوم لساعات كافية للجسم. النوم على مراتب ناعمة لا تحمي الظهر وتجعلها في وضع منحني. عدم ممارسة تمارين الظهر المناسبة وضعف عضلات البطن والظهر.
4 نصائح لتجنب آلام الظهر
النشاط الحركي
أثناء الحمل ، من المهم القيام ببعض الأنشطة البدنية وعدم الاستسلام للشعور بالتعب والإرهاق. تساعد ممارسة الرياضة والعناية بصحة جسمك على تقليل آلام الظهر كما توفر عليك أيضًا اتباع نظام غذائي في نهاية الحمل لفقدان الفائض. الوزن الناتج عن الحمل.
تَغذِيَة
الاهتمام بالطعام الذي يحتوي على قيم غذائية عالية من الأمور التي يجب عليك القيام بها أثناء الحمل ، لأن الجسم والجنين يحتاجان إلى العناصر الضرورية للجسم ، ومن بين العناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل تقي من آلام الظهر. هو بروتين ، لأن البروتين هو أحد العناصر الأساسية لزيادة إنتاج الجسم يتكون من الكولاجين الذي يساعد على شد الجلد مما يساعد على إرخاء الظهر.
لعب الرياضة
ممارسة الرياضة أثناء الحمل من الأمور الصحية الموصى بها من قبل العديد من الخبراء في مجال صحة المرأة أثناء الحمل ، فالتمارين الرياضية أثناء الحمل تساعد على تقوية عضلات الجسم ، ومن الأنسب ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم لفقدان الوزن وتقويته. مؤخرة.
ماء
شرب الكثير من الماء أثناء الحمل من الأمور التي ينصح بها للحفاظ على صحة الجسم والجنين ، لأن شرب الماء يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويحسن مرونة الجلد ، مما يعمل على تقليل الوزن على الظهر والحماية من آلام الظهر.
طرق علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل:
يوجا ما قبل الولادة:
تعمل اليوجا على زيادة مرونة العظام وقوتها ، وهي من أشهر العلاجات التقليدية القديمة وأشهر تقنيات تخفيف الآلام ، وينصح العديد من النساء الحوامل بممارسة تمارين اليوجا المختلفة قبل الولادة لزيادة قدرة الظهر. العضلات وصحة المفاصل والعضلات. حيث تعمل اليوغا أيضًا على تحسين وضعية ما بعد الولادة ، تقول إليساوين ، وهي معلمة يوجا في منطقة بوسطن ، إن ممارسة تمارين التنفس العميق تساعدك على النوم بشكل أفضل وتهدئة عقلك وعضلاتك.
تدليك:
يمكنك تدليك ظهرك لتخفيف الألم الذي تشعر به في عمودك الفقري ، ويفضل التركيز على جانبي العمود الفقري السفلي لتخفيف الضغط على العضلات. ينصح روبرت كوم الطبيب في ولاية ماساتشوستس المرأة الحامل بتدليك الظهر لتسكين الآلام ، لكن يجب الانتباه إذا كنت تعانين من عرق النسا فليس من الأنسب تدليك هذه المنطقة بشكل مباشر.
العلاج الطبيعي:
في حالة الإصابات الحادة ، يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف آلام المفاصل والعضلات ، وتقدم مراكز العلاج الطبيعي مجموعة من التمارين المناسبة للحوامل. يقول ريك ميت ، المعالج الفيزيائي في دنفر ، أن العلاج الطبيعي يساعد النساء الحوامل على القيام بعدد من الأشياء ، مثل تعليمهن كيفية المشي والجلوس والوقوف والانحناء والاستلقاء والتمرين والطرق الصحية لدعم ظهورهن. وحوالي 75٪ من النساء الحوامل يجربن العلاج الطبيعي لتخفيف آلام أسفل الظهر.
سباحة:
ينصح الأطباء بالسباحة لأنها من أنسب التمارين للمرأة الحامل ولتقوية العضلات. كما ذكرت ماري روسو ، طبيبة في مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك ، أن السباحة والتجديف والتسلق والنزول تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتقوية عضلات الساقين والذراعين والظهر. يساعد التنفس العميق أثناء السباحة أيضًا على إرخاء عضلات الصدر والظهر. إذا شعرت بالدوار ، عليك التوقف عن السباحة واستشارة الطبيب على الفور.
نايم:
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فحاول النوم على جانبك وليس ظهرك ، وحافظ على ركبة واحدة مثنية ، أو استخدم الوسائد عند ثني ركبتيك أو وضع وسادات خلف ظهرك.
لبس حزام الحمل:
يمكنك شراء حزام الولادة في العديد من الأماكن عبر الإنترنت أو من متاجر الأمومة ، حيث يقوي حزام الولادة عضلات البطن والفقرات الشوكية. يوصي الأطباء بأن تستخدم النساء الحوامل العاملات حزام الولادة ، ولكن كعامل مساعد للعلاجات الأخرى ، بدلاً من أن يكون العلاج الوحيد لآلام الظهر خلال هذه الفترة.
ارتداء الأحذية المناسبة:
لا ينصح الأطباء الحامل بارتداء الكعب العالي ، حيث أن ذلك ضار جدًا بالجسم ، حيث يزيد من تقوس الظهر والضغط على العمود الفقري ومفاصل الورك. لذلك ينصح الأطباء بارتداء أحذية مريحة ومسطحة.
طرق منع آلام الظهر عند الحامل
تجنب حمل الأشياء الثقيلة والأفضل أن تنشرها على يديك لتوزيع الوزن. اثنِ ركبتيك عند حمل أشياء ثقيلة. ارتدِ أحذية مسطحة لتوزيع وزن الجسم بالتساوي. عند الاستدارة ، من الأفضل ثني الظهر مع موازاة القدم. خذ قسطًا من الراحة ونم على ظهرك بشكل متقطع. اجلس بشكل صحيح ومريح للجسم. نامي على مرتبة صلبة قليلاً حتى يتمدد ظهرك بشكل صحيح. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحامل لتقوية عضلات الظهر والبطن. تمتع بصحة جيدة.
لتسكين آلام الظهر أثناء الحمل
تجنب الوقوف لفترات طويلة والراحة كلما استطعت. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة. ارتداء حذاء مسطح ومريح. راحة الجسم بالكامل هي أفضل علاج وتسكين لآلام الظهر. تجنب حمل الأشياء الثقيلة عند التسوق ، ومن الأفضل نشر الأشياء في كلا الاتجاهين أو اطلب من صديق مساعدتك في التسوق. تجنب تحريك الأثاث أو الأشياء الثقيلة. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على وزنك وتجنب السمنة أثناء الحمل. تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان للحفاظ على هرمونات الجسم غير متوازنة. المشي لفترات قصيرة كل يوم والجلوس بشكل سليم من خلال النهوض من الكرسي بهدوء والنهوض منه بهدوء. لا تعقد رجليك عند الجلوس. تجنب حمل الأطفال على جانب واحد. الاستحمام بالماء الدافئ يخفف الألم. عندما تنام ، من الأفضل وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك لتوازن جسمك. عند المشي أو الوقوف ، يجب أن تكون الذقن موازية للجسم أو أقل قليلاً من الرأس.
