هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في شد البطن في هذا المقال حصريا لمجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة للحصول على أهم النصائح والطرق لإزالة الكرش.
يظهر المجتر نتيجة لتركيز الدهون في البطن ويظهر على شكل تضخم في منطقة البطن ويتكون في الغالب نتيجة زيادة تناول الطعام والشراب وقلة ممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي والجري والتمارين الصباحية أكدت الأبحاث أن هناك علاقة بين المجتر واحتمال انتشار الأمراض مثل أمراض القلب.
هل لديك هذه الكتل الكبيرة من الدهون؟ تعبت من مظهره ومحبط ومكتئب؟ هل أنت غير سعيد بمظهرك؟ لا تخافي ولا تحزن لأننا سنبين لك طرق إزالة الكرش والتي تتميز بسهولة وسرعة ، وستتمكن من حرق دهون البطن في وقت قصير والحصول على معدة متماسكة ورشيقة .
خطر وضرر الكرش:
إن أخطار وأضرار الكرش متعددة وأحياناً تكون أكثر خطورة من السمنة نفسها ، لأن وجودها يسبب ألماً في الظهر والفقرات نتيجة ضعف عضلات البطن بسبب كثرة المشروبات الغازية مع الإفراط في الطعام واستنشاق الهواء مع الأكل الزائد والنوم المفرط ، خاصة بعد الأكل وكذلك التدخين ، بالإضافة إلى أضراره والضغوط النفسية التي يعاني منها.صاحبها وأيضًا مشاكل الجهاز التنفسي يمكن أن تطارده من الدهون الزائدة وأيضًا من مسببات أمراض الضغط والسكري بالإضافة إلى للحموضة وخشونة المفاصل وفقدان الحيوية والنشاط واحتمال حدوث نوبة قلبية بنسبة كبيرة لأنها خطيرة للغاية ومظهرها العام غير جيد ويتدخل في سير العلاقة الزوجية لها ميزة واحدة
نصائح للتخلص من سمنة البطن
تعتبر تمارين البطن والزبادي وصفة سحرية لتخسيس البطن في البداية يجب أن نعلم أن ممارسة الرياضة وتنظيم الوقت ونوع الطعام هو أفضل وأسهل طريقة للحصول على جسم صحي ومناسب. المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو ساعة لمدة ثلاثة أيام على الأقل وممارسة الرياضة بأنواعها غذاء للنفس والجسد ويكفي لشعور رائع يزيل إرهاق الجسد والروح.
ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجات أمر مذهل ويمكنه إزالة ترهل منطقة البطن وشدها ، بالإضافة إلى تمارين البطن المعروفة التي تم إثباتها على مر العصور.
– أهم شيء يجب أن تدركه إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ومتناسق وصحي يحررك من آلام ومعاناة الحياة غير الصحية هو عدم شراء معدات رياضية ، ونظام غذائي ، ثم نسيانه ، وتركه لفترة. من الوقت ، ثم عد مرة أخرى لفترة قصيرة وهكذا. على المرء أن يظهر التصميم والمثابرة لتجنب الأمراض.
التمرين أمر مهم وسهل ، لكن الكثير من الناس يرتكبون نفس الأخطاء ، وبحلول الوقت الذي يقررون فيه ممارسة الرياضة ، فإنهم يبذلون أنفسهم كثيرًا لدرجة أن التمرين يبدو لهم كمصدر للضيق والتعب ، وليس كمصدر للراحة. ، يجب ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة في اليوم أو حتى ربع ساعة. ومن خلال تنويع الأنشطة مع الحفاظ على رياضة شد البطن وهي رياضة تقليدية ، الاستلقاء على الظهر ورفع الكتفين والصدر والانحناء للأمام على منطقة البطن ، واليوم توجد أجهزة تسهل هذه التمارين. لكنها لا تختلف كثيراً عن تنفيذها بدونها ، وهي متوفرة في السوق وسعرها ليس باهظاً.
– ممارسة الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك في الهواء وتحريكهما كما لو كنت تركب دراجة هوائية هو تمرين جيد لتقوية عضلات المؤخرة والبطن وهو تمرين ممتع ، في أول 3 دقائق في اليوم ثم الوقت سيزيد. في جميع الحالات ، إذا كان الشخص بعد الجراحة ، يجب عليه استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط ممتع لمعرفة الأنشطة المناسبة والتي يجب تجنبها.
– ولا يجب أن تبدأ بممارسة الرياضة من البداية بنصف ساعة ، المعدل اليومي هو نصف ساعة ، أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة إطلاقاً فيجب عليهم البدء بمعدل 10 دقائق يومياً لمدة 3 أيام ، ثم تزداد الدقائق تدريجياً حتى تصبح نصف ساعة يومياً.
يشجع وضع الشريط الرياضي على زيادة الحركة ، حيث أن الموسيقى الممتعة تعطي إحساسًا بالنشاط والرغبة في الحركة بشكل عام.
– إذا كان هناك جهاز مشي أو غيره من المعدات ، فيفضل أو يجب أن يكون في مكان حيوي ، على سبيل المثال ، في غرفة المعيشة أو أماكن أخرى حيث يتم قضاء المزيد من الوقت. وضع جهاز المشي في مكان بعيد عن الطريق يخلق شعوراً بالكسل والعجز.
– إن تناول علبة زبادي يومياً يكفي لإذابة الدهون أثناء ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الأطعمة غير الصحية وخاصة المشبعة بالدهون والزيت.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التخلص من دهون البطن:
حدد هدفًا واقعيًا:
الفكرة هي تحديد الوزن الذي تريد إنقاصه باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع إدراك أن هذه الأشياء تستغرق بعض الوقت لتحقيق النتيجة المرجوة ، والتي عادة ما تستغرق أكثر من شهر.
التنويع الغذائي:
وهذا يعني زيادة أنواع الخضروات في نظامك الغذائي ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية.
كثرة شرب الماء:
نعم ، شرب الكثير من الماء ، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، هو أهم خطوة ضرورية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن ، ومن الأشياء المهمة التي تساعد على تنحيف الجسم ، وخاصة منطقة البطن ، شرب كوب من الماء قبل الأكل ، لأن هذه التقنية تعمل من خلالها على ترطيب الجسم واستبدال السوائل المفقودة.
توقف عن شرب المشروبات الغازية:
يجب أن تعلم أن المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، من المنتجات التجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.
لا تأكل وجبات سريعة:
تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها.
يجب تحديد حجم الوجبة من خلال:
ننصحك باستخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام ، والتي سوف تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك.
تمارين تنحيف البطن:
– تشجيع منطقة البطن على ممارسة التمارين المتخصصة مثل تمرينات البطن وشد البطن (دون المبالغة في ذلك).
تجنب الجوع والحرمان:
الجوع والحرمان يتسببان في تخزين الجسم للدهون وخفض معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا ، ولهذا السبب تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
تجنب التوتر:
وهناك بحث أظهر أن الإجهاد يسبب زيادة الوزن ليس فقط لأنه يجبر الجسم على تناول الطعام ، ولكن أيضًا لأنه يحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
طريقة ازالة الكرش
هناك عدة طرق للتخلص من البطن منها الرجيم ، وتقوية عضلات البطن ، وتجنب مضار تناول الأطعمة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم النوم بعد الأكل ، واستخدام كل عضلات البطن لتتناغم معها. من الأخطاء الشائعة ممارسة المشي بعد تناول الطعام الصحيح ، حيث يجب ألا تقل مدة المشي بعد الأكل عن ثلاث ساعات ، حتى لا يزعج عملية الهضم والحركة ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن. عليهم حرق العدد اللازم من السعرات الحرارية ، فالمشي الشخص العادي على سبيل المثال يحرق حوالي ثلاثمائة سعر حراري في الساعة ، وهناك تمارين لعضلات البطن الشائعة والمعروفة ، لأنها تقوي العضلات وتمنع هزال العضلات. . الأطعمة تمنع تسمين البطن بالحركة النشطة وتجنب مضار الأكل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عملية شد البطن تغيير أسلوب حياتهم من حيث استهلاك الطعام وممارسة الرياضة وتناول الطعام بطريقة صحية ومعتدلة. وتجنب الإفراط في الإفراط ، لأن معرفتك باحتياج جسمك للطعام سيوفر عليك الكثير من الأذى والأشخاص الذين يؤذونك ، وهو أمر صعب عليهم ، ويمكن متابعة طبيب متخصص في السمنة وعلاجها ، وهناك العلاجات والأدوية المختلفة التي تفيد كل حالة على حدة وهناك من يصل إلى مرحلة جراحة إزالة الدهون وهي خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة التي تسبب لهم مشاكل صحية ، لذلك يلجأون إليها كحل وهناك أنظمة غذائية معروفة وهي منتشر ويمكن اتباعه ، لذا فإن نسبة ترهل البطن تنخفض بشكل كبير ، ومن خلال ممارسة الرياضة وتجنب العادة السيئة لتناول الطعام ، قمنا بإزالة الضربة مرة واحدة وإلى الأبد ، ولكي نكون أكثر وضوحًا ، نحتاج إلى معرفة ما هي الضربة هو تراكم الدهون في منطقة البطن أو عضلات البطن المترهلة (عضلات البطن).
إن انخفاض القيمة المطلقة ليس بالضرورة بطنًا لأنه انخفاض في العضلات وغالبًا ما يحدث عند النساء اللائي حملن بشدة وعضلات بطنهن مترهلة ، مما يجعلها تبدو خالية من الدهون بشكل ملحوظ. تناول الوجبات السريعة والنشويات والمياه الغازية بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة ، وينقسم الكرش إلى أربعة أنواع ، النوع الأول (الكرش العضلي) ناتج عن مشكلة في عضلات البطن وهو نتيجة خلل في الجسم. للاستخدام الحركي ، على سبيل المثال ، بعض العمال الذين يستخدمون عضلات الكتفين والذراعين فقط طوال اليوم ، وبعض العاملين في المكاتب لديهم القليل من الحركة وأيضًا البطن منتشر بين أولئك الذين يعملون في مجال قيادة السيارات ، لأنه قلة حركة عضلات البطن مما يؤدي إلى تمددها والتواءها وتضخمها. في المعدة على سبيل المثال ، فتق جراحي ينتج عنه ترهل في البطن ويؤدي إلى ارتخاء العضلات وزيادة حجمها بحيث تتوسع شهية المالك. يحتاج المزيد من الطعام ليشعر بموته. تمتلئ المعدة فتخزن الدهون وتحدث السمنة والنوع الثالث من البطن (انتفاخ المعدة). توزع الغدة ، مما يؤدي إلى ظهور الكرش الملتوي إلى حد ما.
