في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من النصائح للتغلب على الخوف. تابع القراءة للحصول على أهم النصائح للتغلب على الخوف والقلق.
يخاف
يعتبر الخوف أحد الظروف الطبيعية التي يمر بها المرء في مراحل مختلفة من حياته ، خاصة في الفترات الانتقالية عندما يعتقد المرء أن المرء يذهب إلى المجهول ، وكلما زاد وعي المرء بما هو آت أو أي شيء آخر ، يخاف المرء منه ، ويساعد الخوف ضمن الحدود الطبيعية على تحفيز الشخص وقيادته. يتخذ الإجراءات والاحتياطات اللازمة لمساعدته على التعامل مع المجهول القادم والتكيف معه. حدود طبيعية ، عندها ستمنع حتمًا الشخص من أداء واجباته. فالمستوى العالي من الخوف لدى الإنسان يسرع من تدمير الحياة وتشوهها ، وبالتالي كان من الضروري أن يعمل الشخص بجد لمقاومة الخوف السلبي من أنه سوف تدمر حياته تماما.
12 نصيحة لمواجهة الخوف
1. اكتب كل مخاوفك ومصادرها ، واكتب كل المرات التي استهلكتها فيها تلك المخاوف. سيعطيك هذا نظرة فاحصة على مخاوفك ويفرج عن قبضتها عليك ، لأنك عندما تكتبها ، تفقد قوتها عليك.
2. افعل كل ما تخشاه ، افعل ذلك خطوة بخطوة في كل مرة العمل يولد الشجاعة فيك لأن العالم يتوسع من حولك كلما امتلكت الشجاعة والإرادة.
3. استرخ ، لا تجهد أعصابك ، واكتسب القوة ، وقم بتهدئة نبضك وتنفسك ، وخصص وقتًا خلال اليوم للراحة وتعلم بعض تمارين الاسترخاء.
4. نميل عادة إلى توبيخ أنفسنا عندما نفشل أو حتى عندما نفشل في الاحتفال بالنجاح. عزز ثقتك من خلال تذكير نفسك بالنجاحات التي حققتها والتجارب التي اكتسبتها من تجاربك السابقة وحتى المرة الأولى التي ركبت فيها دراجة واكتبها كلها. ستندهش من مدى قوتك في مواجهة خوفك
5. الخوف مثل السحر. إنها تخلق قصصًا في أذهاننا عن الماضي والمستقبل وتلوننا حتى نصدقها. غالبًا ما تتعلق القصص بالألم في الماضي والخوف من المستقبل. لهذا السبب تحتاج إلى تغيير قصص الخوف التي تخبرها لنفسك وإيجاد مكان آمن في عقلك. لديك دائمًا الفرصة لإنشاء قصصك الجديدة التي تملأ حياتك بالإيجابية
6. اطلق النكات عن خوفك واضحك عليه. حاول أن ترى مدى غباء القيام بذلك. امنح نفسك قوة حقيقية لمواجهة.
7. تعلم التفكير والتحدث والعيش كشخص عاقل يمكنه مواجهة خوفك وعليك التوقف عن النظر إلى السلبيات. تطوع وشارك وتحرك وغيّر حياتك.
8. ادرس قصص نجاح العلماء ، ودوّن ملاحظات عنها ، وعِش كما عاشوا وابذل قصارى جهدك
9. ركز كل تفكيرك على إرادتك ، وحضر نفسك للنجاح ، وخلق علاقاتك ، وسعادتك ، وهدفك الصادق مع الله ، وثقتك به. تذكر أنك إذا قررت القيام بهذا العمل ، فستبذل قصارى جهدك.
10. طور مهاراتك ووسع معرفتك وحضور المؤتمرات والمحاضرات المفيدة. تعلم قدر المستطاع من حياتك. تعلم كل ما هو جديد
11. ساعد الآخرين على مواجهة مخاوفهم. ساعدهم على النجاح. كن قائدهم على طريق النجاح يمكن أن تكون مساعدتك هي الشمعة التي أعطاها الله لكما حتى يتمكن كل واحد منكم من رؤية ما لم تراه في نفسك من قبل.
12. الحياة مليئة بالجمال والمغامرة والفرح والحزن والتحديات والمآسي. اختر أن تكون حاضرًا في مواجهة جميع المواقف واستمتع بحياتك
طرق للتغلب على الخوف
يجب أولاً التعرف على جميع المخاوف التي تتحكم في العقل وتحد من قدرته على الإبداع والتفكير. التعرف على هذه المخاوف هو نقطة البداية لهذا النوع من المشاكل. لهذا الغرض ، يمكنك تدوين وتدوين كل المشاعر التي يشعر بها الشخص خلال حياته ، وعليه أن يكتب ويدون كل الأسباب ، مما جعله يشعر بهذا الشعور ويمكن للمرء أن يكتب الفترة التي بقي فيها الإنسان في قبضة مثل هذه المشاعر.
– يجب فعل كل ما يسبب الخوف لأن هذا الأمر يجب أن يبدأ تدريجياً وليس دفعة واحدة ، لأن هذا الأمر يساعد على اكتساب الشجاعة تدريجياً ، الأمر الذي سيقود الإنسان لتجاوز العقبات أمامه ويمكن مواجهة المخاوف بجعلهم مخاوف كوميدية والضحك عليهم باستمرار ، بصرف النظر عن المزاح والسخرية ، سيقلل حتما من قيمة هذه المخاوف في قلب الإنسان ويحولها إلى أشياء طبيعية يعتاد عليها المرء.
– يجب اتباع أسلوب الاسترخاء والتفكير الهادئ ، لأن الاسترخاء يوفر للإنسان الراحة والسلام والأمن ، ويساعد على تهدئة الأعصاب وتهدئتها ، كما يعمل على استعادة قدرة الإنسان على التفكير المنطقي والتحليل الشامل مما يجعل شخص قادر على التفكير الرشيد والعقلاني.
عملية التغلب على المخاوف تشمل أيضًا زيادة الثقة بالنفس ، لأنه لا جدوى من توجيه اللوم لنفسك باستمرار ، لأن استنكار الذات له العديد من الآثار السلبية ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى البدء في إعادة ترتيب الأوراق والفواتير ، والاستفادة من الأخطاء السابقة ، وتحديد أولوياتك. . دراسة نقاط الضعف ومحاولة تقويتها والتغلب عليها هو الحل لهذه المشاكل.
يجب أن تتطور الذات باستمرار ولا تتوقف عند نقطة معينة فقط ، لأنه بالإضافة إلى اكتساب معلومات جديدة ، فإن هذا سيزيد من الثقة بالنفس ، مما يساعد على زيادة الإبداع ، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى التغلب على الخوف والقلق.
كيف تبدأ في التغلب على الخوف ، ابدأ الآن:
1) الوعي: قبل أن نبدأ في التغلب على الخوف ، يجب أن تعلم أنه يسبب كل الفوضى في حياتك ، ويجب أن تكون على دراية بما يسببه لك الخوف.
2) حدد: حدد ما تخاف منه ، واسترخ وركز على نفسك ، ما الذي تخاف منه حقًا؟ يبدو الأمر كما لو كنت تشاهد نفسك من الداخل … قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة ما تخاف منه ، لذا فقط امنحه الوقت الذي يحتاجه.
3) الفضول: يوجد مثال إنجليزي يقول “قتل الفضول القط” وهو مثال يستخدم للتحذير من الفضول الذي يؤدي إلى الأذى. لهذا السبب عليك استخدام الفضول للقضاء على الخوف ، مثل معرفة الأفكار التي تولد الخوف؟ وأين تشعر بالخوف وكيف تتفاعل معه؟ مرة أخرى ، عليك مراقبة ما يحدث بشكل كامل.
4) العمل: وهو من الأشياء التي تخفف من التوتر والقلق ويزيل الخوف لأنك تركز على شيء مختلف تمامًا عن الخوف نفسه.
5) التنويم المغناطيسي: أعتقد أنك سمعت عنه ، هذا العلاج منتشر الآن في جميع أنحاء العالم. باستخدام التنويم المغناطيسي ، يمكنك برمجة عقلك بأفكار إيجابية وإيقاظ المعتقدات السلبية.
6) دفتر يوميات: اكتب مخاوفك في مفكرة لكي تحصيها ومعرفة أوقاتها وأسبابها ، وكلما زاد عدك لها ، يمكنك اتخاذ المزيد من الخطوات للحماية منها.
7) التحدث: لا تحمل كل سلبيتك في الداخل ولا تخف من التحدث مع شخص تثق به لأن التحدث يساعد ويفرغ ما في قلبك ، لذلك لا تقمعها.
8) العلاج: يمكنك أن تجد معالجًا جيدًا ، مثل معالج نفسي. لا تتردد في هذا الأمر فيما يتعلق بالإرهاق من المرض نفسه.
9) البرمجة اللغوية العصبية: البرمجة اللغوية العصبية NLP تعني البرمجة اللغوية العصبية. هناك العديد من الكتب التي تتحدث عن هذا العلم والعديد من المحاضرات وغيرها الكثير. سيعلمك هذا العلم كيف يعمل عقلك ويعلمك كيفية القضاء على الرهاب والمخاوف والمشاكل.هذا العلم ساعد الآلاف.
10) القراءة: يمكنك قراءة كتاب جيد يتحدث عن أحد مخاوفك ، كيف تتخلص من خوفك ، مثل كتابي المحسن “كتاب الخوف من القتال” أو كتاب الثقة الفائقة .. هذا يمكن أن يفتح آفاقك لتعرف ما تواجهه وبعض الحلول الجيدة.
11) اتخذ الإجراءات اللازمة: إذا علمت أن الخوف هو مجرد خوف وأن مخيلتك من صنعه ، فعند اتخاذ إجراءات خاصة لذلك ، يمكنك مواجهة مخاوفك أو تقليلها حتى تقتلها تمامًا ، مما يجعلها أضعف وأضعف. .
12) المشاهدة: يمكنك مشاهدة فيلم أو شريط وثائقي مفيد لك ، على سبيل المثال ، قراءة كتاب يتحدث عن مخاوفك. يمكنك أيضًا البحث عن أفلام وثائقية تتحدث أيضًا عن مخاوفك ، مثل حلقة د.
13) النظام الغذائي: هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يكون له تأثير كبير على شعورك؟ يحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن ليعمل بشكل صحيح.
14) الإيجابية: كلما ارتفع معدل ضربات قلبك ، كلما تغيرت ملامح وجهك بدلاً من التفكير في أمر سيء قد يحدث لك ، ذكر نفسك بشيء إيجابي. أخبر نفسك أنك تستطيع ذلك ، وسوف يفاجئك جسدك بكيفية استجابته لما تقوله له.
15) قصتك: اكتب قصة خوفك كما لو كانت فيلمًا وكيف تمكنت في النهاية من التغلب عليها على الرغم من أنك لم تجد الحل النهائي لها ، لذا اكتب أي حل تشعر أنه مناسب. . يمكنك قراءة هذا السيناريو في غضون سنة أو ثلاث سنوات والضحك على ما كتبته عن خوفك.
16) المساعدة: إن مساعدة الآخرين في عملهم بدلاً من البقاء في قوقعتك ستجعلك تشعر بالسعادة وتعزز احترامك لذاتك.
17) مثال: تحدث إلى شخص كان يخاف من نفس مخاوفك وتمكن من التخلص منه ، واطلب منه مساعدتك وتعلم كيفية استخدام استراتيجياته للتغلب على خوفك.
18) الجانب الديني: يلعب الجانب الديني كل شيء. لدينا خمس صلوات في اليوم ونصليها في المسجد أخي العزيز. “اعطنا السلام يا بلال”. تطمئن أولاً لأنك تقف أمام ربك ، وثانيًا مع إخوانك المسلمين (يزيد الثقة بالنفس) ، وثالثًا داخل المسجد (ومن دخل المسجد آمن). حافظ على جانبك الديني واقرأ إجابتك اليومية من القرآن كل يوم أكثر من الاستغفار وسترى الفرق.
19) أسوأ شيء: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ إذا كنت تخاف من المواجهة ، فهذا أسوأ شيء يمكن أن تواجهه! ماذا تعتقد؟ هل يمكن أن يكون هذا أفضل شيء حدث لك ، هل ما زلت على قيد الحياة؟ إذا استمر هذا ..
20) اليوجا: مارس التأمل يوميًا ، فهو سيجعلك تشعر بتحسن ، وينظم معدل ضربات قلبك ويقلل من القلق والتوتر والخوف. اجعلها جزءًا من حياتك أو عادة وفي غضون بضعة أشهر ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا.
21) فهم الفشل: عندما ندرك أن الفشل ليس نهاية العالم ، فهو مجرد نقطة انطلاق لتحقيق النجاح. لا عيب في الفشل ، لكنك لم تكن مستعدًا للنجاح ، لذا حاول مرة أخرى.
22) استكشاف جذور الخوف: ما هي جذور خوفك؟ هذا يتطلب بعض التأمل والتركيز. انظر إلى الداخل ، واسأل نفسك ، كيف بدأ الخوف؟ المكان الذي بدأت أخافه أولاً. ربما كنت صغيرا في ذلك الوقت؟
23) تنفس: أنفاسك هي التي تساعد في التغلب على مخاوفك الأكثر شيوعًا ، إنها قوة التنفس يا صديقي.
التنفس العميق هو أحد أبسط الطرق وأسهلها وأكثرها فعالية للتغلب على الخوف.
