يتعرض هذا الجزء من جسم الرجل لبعض المشاكل الصحية ، وأخطرها “سرطان البروستاتا” و “تضخم البروستاتا”. للوقاية من هذه الأمراض الخطيرة ، يجب أيضًا اتباع عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة.
لذلك ، تقدم لك هذه المقالة بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا مع تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
الأطعمة للحفاظ على صحة البروستاتا:
- البروكلي: يعتبر البروكلي من الخضروات الصليبية المعروفة بخصائصها المضادة للسرطان ، وتحتوي هذه الخضار على مركب يسمى “الكبريتان” والذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- الرمان: يعتبر الرمان من الثمار الغنية بمضادات الأكسدة ، فبفضله يستطيع التخلص من الخلايا السرطانية وخاصة تلك التي تصيب البروستاتا. أوصت دراسة حديثة بضرورة تناول كوب من الرمان يوميًا للأشخاص الذين خضعوا لجراحة البروستاتا.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة مهمة مضادة للأكسدة تعرف باسم “الكاتيكين” وهذه المادة لا تساعد فقط في خفض الكوليسترول ولكنها تساعد أيضًا في محاربة الخلايا السرطانية.
- بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على دهون أوميجا 3 والزنك والكاروتينات ، وكلها عناصر مهمة تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- الكركم: يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات ، وقد أكدت العديد من الدراسات أن الكركم يساعد في منع انتشار النمو الثانوي لـ “النقائل الخبيثة” وبالتالي يساعد في مكافحة سرطان البروستاتا.
- الأسماك الدهنية: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، وأهمها الأسماك مثل السلمون ، والتي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضارة وتقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- المكسرات البرازيلية: يجب تضمين هذا النوع من الجوز في النظام الغذائي للرجال لأنه من بين الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والكالسيوم وأهم المعادن وأهمها السيلينيوم ، حتى يتمكن من مكافحة سرطان البروستاتا.
- التوت: التوت من الفواكه الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة ، وهناك بعض أنواع التوت مثل الفراولة والتوت وغيرها التي تكافح العديد من أنواع السرطان ومن بينها سرطان البروستاتا.
- الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين C والليكوبين اللذين يقللان من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتضخمها ، كما تحتوي على مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان.
- المحار: يحتوي المحار على الزنك ، مما يجعله من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة البروستاتا وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
بعض النصائح للحفاظ على صحة البروستاتا:
- يجب أن يشرب الرجال كمية كافية من الماء ، لا تقل عن 3 لترات في اليوم ، لتجنب مشاكل التبول في صورة مركزة.
- تجنب الأكل والشرب في وقت متأخر ، لأن ذلك يضغط على المثانة ضد البروستاتا ويؤدي إلى الأرق والحاجة المتكررة للتبول ليلاً.
- تأكد من إفراغ مثانتك تمامًا عند التبول.
- يجب تجنب الجلوس لفترة طويلة ، وإذا كانت طبيعة عملك على هذا النحو ، فحاول أن تأخذ فترات راحة للتحرك للتأكد من وصول الدم إلى البروستاتا بحالة جيدة.