يمكن للكثير من النساء أن يعانين من مشكلة انتفاخ البطن أو انتفاخ البطن خاصة أثناء الحمل.في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق والنصائح لعلاجها. انتفاخ البطن أثناء الحمل.
يخضع جسم المرأة الحامل للعديد من التغييرات أثناء الحمل نتيجة تغير كبير في الهرمونات ووجود الحمل مما يخلق عبئًا على أسفل البطن ويؤدي إلى الضغط على الأمعاء الغليظة وعدم اكتمال عملية الهضم بشكل جيد. الإحساس بسبب عدم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية ، لذلك تعاني المرأة الحامل من الانتفاخ بسبب تكوين الغازات في البطن وتعاني المرأة الحامل من العديد من الأعراض غير السارة مثل آلام البطن وعدم الراحة ويمكن التخفيف من هذه الأعراض باتباع صحية. نظام غذائي غني بالألياف والحد من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات.
أسباب تكون الغازات عند النساء الحوامل
يبطئ البروجسترون ، وهو الهرمون الرئيسي أثناء الحمل ، عملية الهضم.
وزن الجنين ، الذي ينمو ويزداد وزنه مع تقدم الحمل ، يضغط على الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الهضم. المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية.
يدخل الهواء إلى الجهاز الهضمي أثناء المضغ أثناء الأكل أو مضغ العلكة.
تزيد بعض المواد من معدل تكوين الغازات في الجهاز الهضمي ، مثل الكرنب والبقوليات والبروكلي ومنتجات الحبوب مثل الشوفان.
كيفية التعامل مع غازات البطن أثناء الحمل والعلاج
ملاحظة مهمة: يجب أن تعلمي أن الغازات لا يمكن أن تؤذيك أو تؤذي طفلك إذا حدثت أثناء الحمل وستسبب لك بعض الانزعاج فقط ، وعلى الرغم من أنك قد تحتاجين إلى تناول أطعمة معينة في نظامك الغذائي للتحكم في الغازات ، يجب عليك التأكد من أن جسمك على ما يرام. فقدان مصادر مهمة للعناصر الغذائية مثل: الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات. أيضًا ، لا يمكنك منع الغازات أثناء الحمل ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء للحفاظ على الغازات في معدتك والتركيز أكثر على محاولة تقليل الغازات في جسمك. وإليك بعض النصائح المفيدة:
1. اختيار أنواع معينة من الطعام
لا يمكنك التوقف عن الأكل حتى تتوقف عن الغازات ، ولا يمكنك إزالة الأطعمة مثل البازلاء والحبوب الكاملة والبقوليات من نظامك الغذائي ، ولكن يمكنك إضافتها واحدة تلو الأخرى وملاحظة الأطعمة التي تسبب الغازات في كل مرة. نساعدك هنا في التعرف على الأطعمة المسببة للغازات على النحو التالي:
الحبوب الكاملة والبقوليات وبعض الخضراوات: تحتوي هذه الأطعمة على مادة رافينوز وهو سكر يتسبب في إنتاج الجسم للمزيد من الغازات.
الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ تشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبروكلي والقرنبيط والهليون والملفوف وملفوف بروكسل.
الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفركتوز
الفركتوز هو سكر فاكهة يمكن أن يتخمر ويتحول إلى غاز في الجهاز الهضمي.
تجنب البصل والكراث والتفاح والكمثرى والقمح والبصل الأخضر والفواكه المجففة والخرشوف والعسل.
المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على الفركتوز وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والتي يمكن أن تنتج الغازات وتسبب الانتفاخ.
تجنب المشروبات المنكهة بالفواكه والمشروبات الغازية التي تحتوي على الفركتوز أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
النشويات: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والنشويات لا يمكن للمعدة هضمها حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة. هذا يؤدي إلى إنتاج المزيد من الغازات لأنها تبقى لفترة طويلة في الجهاز الهضمي.
تجنب الأطعمة مثل نخالة الشوفان والذرة والقمح والفول والبازلاء والبطاطس. الأرز ونخالة القمح صالحان للأكل. يمكن أن تساعد نخالة القمح أيضًا على الهضم ، وتمنع الإمساك وتراكم الغازات.
منتجات الألبان: يمكن أن يسبب اللاكتوز الموجود في الحليب الإسهال والانتفاخ والغازات لدى الأشخاص الذين يتناولون اللاكتوز. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك تجنب منتجات الألبان ، ولكن تأكد من استبدالها بالأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
كلما أكلت أكثر في وجبة واحدة ، كلما زاد عدد الأطعمة التي تستقر في الجهاز الهضمي وتنتج الغازات.غير تناولك من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم لتسهيل هضم الجسم.
3 أكل ببطء
قد تلاحظ أنك تأكل بشكل أسرع من الأشخاص من حولك على المائدة ، لذلك إذا كان هذا هو الحال ، فحاول أن تأكل
تناول طعامك ببطء حتى تأخذ كمية أقل من الهواء أثناء الأكل ، لأنه عندما تأكل ، فإن الهواء يساعد على تكوين فقاعات غازية في معدتك ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
4 زد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في تخفيف الإمساك أثناء الحمل ودعم الهضم. وهذا بدوره سيساعد في الحفاظ على تراكم الغازات وتقليل ألم الغازات والانتفاخ إلى أدنى حد. إنها مجرد محاولة لتحقيق التوازن بين تناول الألياف وإضافتها ببطء لتجنب الغازات في المعدة.
5 تمارين
من السهل التخلص من الغازات أثناء الحمل ، وممارسة الرياضة بعد الوجبات يمكن أن تساعد في نقل العناصر الغذائية والغازات إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. تدريب الوزن أو المشي هنا يساعدان على تفريغ المعدة من الغازات. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى عدم تحرك غازات المعدة ويزيد أيضًا من التقلصات والانتفاخ. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا في التنفس السليم للاسترخاء أثناء الحمل.
6 تغيير وضع الجلوس الخاص بك
سيساعد الجلوس مع وضع قدميك على وسادة على إبقاء طفلك في وضع مرتفع وتقليل الضغط على بطنك.
7. نصائح إضافية
جرب النصائح التالية:
قلل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
امضغ طعامك جيدًا.
قم بزيادة كمية الماء الذي تشربه
حاول ألا تأكل الأطعمة المقلية أو الدهنية
لا تستخدم المحليات الصناعية
ارتدِ ملابس فضفاضة حول معدتك
أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها الحامل التي تعاني من الانتفاخ:
– لبن الزبادي بدلاً من الحليب لأنه خالي من سكر اللاكتوز الذي لا يتم هضمه بشكل كامل ويؤدي إلى تكون الغازات ، وفي لبن الزبادي يتم تكسير اللاكتوز أثناء عملية تخمير الحليب ، لذلك يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من الفوائد العناصر الغذائية الموجودة في الحليب دون التعرض للمشاكل التي يسببها الحليب.
يساعد استهلاك الماء بالألياف النباتية على تقليل وقت بقائها في الأمعاء ، لذلك يمكننا الاستفادة منها دون التسبب في مشاكل الانتفاخ.
تجنب السكريات والتركيز على البروتين والدهون.
تناول الأرز لأنه لا يسبب الغازات.
تساعد البقول المطبوخة جيدًا في الماء النظيف والتخلص من الماء المستخدم في النقع على تقليل تكوين الغاز.
نصيحة للحوامل
النصيحة الأولى:
من أجل التمتع بحمل صحي ، تحتاجين إلى تحضير وإعداد جسمك في فترة ما قبل الحمل (مثل الامتناع عن التدخين وتناول الخضار والفواكه والأطعمة القلوية ، لأنها تخلص جسمك من السموم المتراكمة فيه). لذلك أنت بحاجة إلى التخطيط للحمل باعتباره حدثًا مهمًا في حياتك.
النصيحة الثانية:
من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا أنه يجب عليك تغيير نمط حياتك أثناء الحمل (الحمل ليس مرضًا) ، على العكس من ذلك ، عليك أن تستمر في حياتك الطبيعية كما كان قبل الحمل ، فمثلاً تكون الحركة صحية أثناء الحمل. إذا كنت مهتمًا بالتمارين الرياضية ، فعليك متابعة رياضتك لأن الرياضة مهمة أثناء الحمل.
النصيحة الثالثة:
إذا كنت تعانين من الإمساك أثناء الحمل ، فعليك أولاً التأكد من أن نظامك الغذائي ونمط حياتك الصحي على ما يرام.تناول المزيد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والألياف.أما العلاج السحري للإمساك الذي أوصت به أخصائية التغذية علياء المؤيد ، فهو نقع بذور الكتان بين عشية وضحاها. في الماء كوب من الماء بدرجة حرارة عادية واشربه في الصباح على معدة فارغة وعليك تكرار هذه العملية يوميا حتى تختفي مشكلة الإمساك تماما.
النصيحة الرابعة:
الغثيان والحرقة من أكثر الأعراض التي تشتكي منها المرأة الحامل أثناء الحمل ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن النساء اللواتي يتخلصن من السموم المتراكمة في أجسادهن قبل الحمل يستمتعن بالحمل تقريبًا دون غثيان الصباح. لذا فإن سموم الجسم هي السبب الأكثر شيوعًا للغثيان ، وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة ننصحك بتناول الزنجبيل والتأكد من تناول وجبات خفيفة منتظمة وعدم ترك معدتك فارغة.
أما بالنسبة للحموضة المعوية ، فيجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والحد من تناول الأطعمة السكرية والمقلية المليئة بالدهون للتخلص من حرقة المعدة والحصول على نوم جيد ليلاً.
النصيحة الخامسة:
من أكثر الأمور التي تزعج المرأة أثناء الحمل هو الشعور برغبة كبيرة في تناول الطعام والسكريات ، وأحيانًا حتى الشراهة ، وهذا سيؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن ، الأمر الذي يخيف المرأة الحامل كثيرًا.
قد يكون من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل برغبة قوية في تناول طعام معين لأن جسمنا يحتاج إلى مغذيات معينة لا تحصل عليها من خلال الطعام الذي نتناوله ، لذلك يستمر الجسم في دفعنا لتناول المزيد من الطعام. العناصر التي تحتاجها. لذلك يجب عليك سيدتي إجراء التحليلات اللازمة بانتظام لمعرفة العناصر والفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتعويضها ، على سبيل المثال (نقص الحديد والمعادن والفيتامينات دائمًا ما يجعلك متعبًا ومحبطًا – وقلة الزنك يسبب بقع بيضاء على الأظافر).
