يعتبر الأرق أو السهر أو صعوبة النوم ظاهرة عالمية ويزداد انتشارها بسبب ضغوط العمل وقلة النشاط البدني بسبب العمل المكتبي والجلوس طوال اليوم ، فضلاً عن الاستخدام المفرط للإلكترونيات. تحذر العديد من التقارير الطبية من مخاطر الحرمان طويل الأمد من النوم ، لكونه مرتبطًا بأمراض مثل السكري والسمنة.
لا تحضر أي عمل أو مهام ممتعة إلى غرفة النوم
فيما يلي بعض التعديلات على نمط الحياة التي تعالج الأرق:
* تناول العشاء قبل النوم بساعتين هناك أدلة على أن تناول الطعام قبل النوم بساعة على سبيل المثال يزيد من عسر الهضم والأرق.
* استثمر في شراء مرتبة سرير صحية تخفف الألم وتزيد من إحساسك بالاسترخاء ، خاصة بعد يوم شاق من العمل.
* لا تحضر أي مهام عمل أو ترفيه إلى غرفة النوم. أنت بحاجة إلى موسيقى هادئة أو كتاب في غرفة النوم ، وليس شاشة هاتف أو كمبيوتر أو أي جهاز اتصال آخر لإبقائك مستيقظًا.
* يمكنك إشعال بعض الشموع المعطرة أو استخدام عطر اللافندر لتعطير غرفة نومك إذا كان ذلك يساعدك على الاسترخاء.
* فكر في نفسك وأهمية الراحة وحاجتك عندما تذهب للنوم وأبعد عقلك عن التفكير في أي مشاكل أو مشاكل عمل لأن الليل ليس هو الوقت المناسب للتفكير فيها.
* ممارسة الرياضة والنشاط البدني أثناء النهار ، حيث تساعد على الاسترخاء ليلاً.