من المعروف أن تمارين التأمل والاسترخاء تساعد الإنسان على التفكير بإيجابية ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم فوائد التأمل والاسترخاء.
غالبًا ما يُنظر إلى التأمل على أنه إحدى الطرق لإبقاء العقل مسترخيًا وبعيدًا عن التوتر. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تحرير عقولهم والاسترخاء أن يجربوا بالتأكيد التأمل ، الذي يمارس منذ آلاف السنين ويستمر حتى يومنا هذا. شخص لم يمارس التأمل من قبل ولكنه يريد معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، اقرأ هذه المقالة للتعرف على فوائد ممارسة التأمل لترى كيف يمكن للتأمل أن يغير حياتك بشكل كبير!
15 الفوائد الصحية والعلاجية للتأمل
1- زيادة دفاعات الجسم
أثبتت تمارين التأمل قدرتها الفعالة على زيادة دفاعات الجسم ، وخاصة في مرضى السرطان. كما أنه يساعد على زيادة مقاومة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
2- التوازن العاطفي
يساعد التأمل على زيادة التحكم في بعض المشاعر ، مثل الغضب أو الكراهية. التوازن العاطفي يعني التخلص من بعض المشاعر السلبية التي تجعلنا نشعر بالتوتر. قد يكون من الصعب تحقيق ذلك ، ولكن مع ممارسة التأمل ستتمكن من تحقيق ذلك. لأنه يساعد على تنقية وعي المشاعر والذكريات.
3- زيادة الخصوبة
لقد وجد أن فرص الحمل تزداد عند النساء ذوات الاستقرار العاطفي وتخفيف التوتر العصبي. الإجهاد والتوتر يؤثران أيضًا على خصوبة الرجال.
4- التقليل من شدة أمراض الجهاز الهضمي
ينصح معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالتوتر بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء للتخلص من تلك المشاعر السلبية التي تسبب عسر الهضم.
5- خفض ضغط الدم
تساعد تمارين التأمل أيضًا في تعزيز إفراز الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين ، مما يقلل من استجابة الجسم لتأثيرات هرمونات التوتر.
6- علاج الأرق
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل هم أقل عرضة للإصابة بالأرق واضطرابات النوم. لديهم القدرة على التخلص من المشاعر السلبية وتنقية العقل بشكل فعال ، مما يساعد على النوم بسرعة.
7- يريح الجسم والعقل:
عندما تبدأ في ممارسة التأمل ، سيساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل في الليل والاستمتاع بجمال الحياة بشكل أفضل. إذا كنت شخصًا تقضي أكثر من 8 ساعات يوميًا في مكان العمل ، فإن التأمل أمر لا بد منه لك ، وسيساعدك على الاسترخاء وتجديد حواسك. تخلص من القلق ، بمساعدة هذه الممارسة المذهلة ستعيش حياة سلمية كل يوم
8- عملية التفكير الواضح:
التأمل هو الشيء الذي يوضح أيضًا عملية التفكير. ستتمكن الآن من النظر إلى كل مشكلة أو عقبة في حياتك من وجهة نظر مختلفة وستكون قادرًا على موازنة مشاعرك أيضًا. لن تتوقف عن التصرف بسرعة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إدراك نفسك كشخص وما تشعر به حيال الأشياء والمواقف ، وستكون شخصًا حازمًا وقويًا عقليًا من خلال التأمل.
9- تحسين العلاقات:
يمكنك تحسين علاقاتك بمساعدة التأمل. التأمل هو كل شيء عن الاسترخاء والتمتع بالذات. إنه يؤثر على السلوك والتفكير ، والذي بدوره يؤثر على علاقاتك. يميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل كل يوم إلى أن يكونوا أكثر سعادة في علاقاتهم من أولئك الذين لا يمارسون التأمل. الذي – التي . لذلك إذا كنت ترغب في تغيير موقفك وإصلاح الضرر الذي أصاب علاقتك ، فحاول ممارسة التأمل
10- يزيد التركيز:
غالبًا ما تشتكي العديد من النساء من عدم قدرتهن على التركيز عند القيام بشيء مهم. إنه أمر طبيعي جدًا ، لكن هناك طرقًا لزيادة مستوى تركيزك. التأمل هو الطريقة المثلى لزيادة قدرتك على التركيز وتحسين أدائك. الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام لن يشكووا أبدًا من قدرتهم على التركيز ، لذلك إذا كنت ترغب في القيام بعمل أفضل في مشاريعك / امتحاناتك / عملك ، مارس التأمل.
11- يوفر الإبداع والتحفيز:
من الفوائد الرائعة للتأمل أنه يميل إلى جعل عقلك أكثر إبداعًا. إذا كنت شخصًا غالبًا ما تنفد أفكارك ، يمكنك تجربة التأمل. سيسمح لك بالتعبير أكثر عما يدور في ذهنك.
12- سيجعلك شخصًا أكثر سعادة.
سيكون التأمل علاجًا فعالًا للمشاعر الحزينة وسيجعلك تشعر بالسعادة. أظهرت ممارسة التأمل والدراسات أن أولئك الذين يمارسون التأمل هم أكثر سعادة من الآخرين.
13- محاربة الأمراض:
التأمل هو شيء يحارب الأمراض بشكل فعال. الأشخاص الذين يمارسون التأمل هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان والأمراض الخطيرة الأخرى ، ويعززون المناعة ويحافظون على صحتك ونشاطك.
14- تخلص من الأفكار غير المرغوب فيها:
هل تريد التخلص من الأفكار السلبية غير المرغوب فيها؟ سيكون التأمل هو الحل النهائي بالنسبة لك! يصفي عقلك ويجعلك تتخلص من كل الأفكار الضارة بالتفكير ، وهذا سيساعدك على النجاح وتحسين أدائك في نفس الوقت.
15- يحسن أدائك:
إذا كنت قد ذهبت إلى الكلية وغالبًا ما تشعر أنك لا تبذل قصارى جهدك في الاختبارات ، فقد تحتاج إلى بعض الاستبطان.
حقائق عن التأمل
يساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة:
وجدت إحدى الدراسات أن أدمغة أولئك الذين يمارسون التأمل لفترات طويلة من الوقت تكون أكثر نشاطًا من أولئك الذين لا يمارسون التأمل.كان المشاركون في الدراسة الذين مارسوا التأمل لمدة 20 عامًا نسبة أعلى من المادة الرمادية في الجهاز العصبي المركزي.
يقلل التأمل من نشاط جزء الدماغ المسؤول عن معالجة المعلومات الشخصية:
وجدت إحدى الدراسات أن تأمل اليقظة قلل من النشاط في شبكة الدماغ المسؤولة عن الأفكار حول الذات. يتم تنشيط هذه الشبكة عندما نفكر في مسألة معينة ، أي عندما تتجول الأفكار في أذهاننا. نظرًا لأنه مرتبط بمخاوفنا بشأن الماضي والمستقبل ، يهدف الكثير من الناس إلى إيقافه ، والتأمل يفعل ذلك من أجلهم.
تنافس آثاره تأثير مضادات الاكتئاب ومضادات القلق:
درست إحدى الدراسات العلاقة بين تأمل اليقظة وقدرته على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والألم. ووجدت أن حجم تأثير التأمل كان معتدلاً ، وهذا أمر جيد. قد يعتقد البعض أن التأمل يجلس ولا يفعل شيئًا ، لكن هذا ليس صحيحًا لأنه تمرين للعقل ويزيد من الوعي بطرق مختلفة. التأمل ليس حلاً سحريًا للاكتئاب ، ولكنه أداة للمساعدة في تخفيف الأعراض.
يمكن أن يؤدي التأمل إلى تغييرات كبيرة في مناطق رئيسية من الدماغ:
وجد بعض الباحثين أن التأمل يمكن أن يغير بنية الدماغ ، ويعتقدون أن اتباع برنامج الحد من التوتر القائم على التأمل لمدة 8 أسابيع يزيد من كثافة القشرة الدماغية في المنطقة التي تتحكم في التعلم والذاكرة. ثبت أيضًا أن اتباع هذا البرنامج يقلل من حجم خلايا المخ في المنطقة المسؤولة عن الخوف والقلق والتوتر. لذا فإن التأمل لا يغير الدماغ فحسب ، بل يغير أيضًا إدراكنا الشخصي ومشاعرنا. وجدت إحدى الدراسات أن التغيرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية مرتبطة بتحسن الحالة المزاجية والشعور العام بعد الانتهاء من التأمل.
ممارسة التدريب لعدة أيام يحسن التركيز والانتباه:
تؤثر عدم القدرة على التركيز على ملايين البالغين حول العالم ، ولا يقتصر الأمر على الأطفال فقط. من أهم فوائد التأمل أنه يحسن هذه المهارة. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارستها لمدة أسبوعين ساعدت في تحسين ذاكرة الناس وقدرتهم على التركيز. نظرًا لأن تحفيز هذه المهارات هو أحد الأهداف الرئيسية للتأمل ، فليس من المستغرب أنه يساعد في تحسين المهارات المعرفية أيضًا.
يقلل من القلق:
يبدأ الكثير من الناس في ممارسة التأمل بسبب فوائده في الحد من التوتر ، وهناك الكثير من الأدلة على صحة ذلك. أظهرت الأبحاث أن ممارستها تقلل من القلق.
يساعد في علاج الإدمان:
أظهرت الدراسات أن التأمل يؤثر على مناطق ضبط النفس في الدماغ ويساعد الناس على التغلب على الإدمان بجميع أنواعه. لإنقاذهم من الشعور بالرغبة الشديدة لما هم مدمنون عليه مثل التدخين.
التأمل القصير يساعد الأطفال في المدرسة:
يساعد الأطفال ذوي العقول النامية بشكل أفضل من البالغين. لذلك يطالب بعض المدرسين والباحثين بإدخال دروس اليوغا في المدارس لمساعدة الأطفال بشكل خاص الذين يعانون من الإجهاد أو العوامل المؤلمة. أظهرت بعض الدراسات فوائد من حيث التصورات والمشاعر بين طلاب المدارس.
هل يستحق المحاولة؟
التأمل ليس علاجًا شاملاً ، ولكن هناك الكثير من الأدلة لإظهار فوائد الممارسة المنتظمة. تحاول العديد من الشركات ، مثل: Apple و Google ، تطبيق هذه الممارسة في أنشطتها. لكن بعض العلماء حذروا من أنه قد يؤدي إلى بعض الآثار السلبية في ظل ظروف معينة ، رغم أنه مفيد لمعظم الناس. لذلك لا ضير من التأمل لبضع دقائق في الصباح أو في المساء بدلاً من النظر إلى هاتفك الذكي.
