كَيْفَ انسى الجوع فِيْ رمضان
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكَمْيات كبيرة فِيْ وجبة الإفطار، مثل اللحوم والحليب، لأهميتها فِيْ تكوين أجزاء صغيرة من الجسم.
- مع العلم أن هذه البروتينات يتم هضمها على مدى فترة طويلة من الزمن، على عكس المواد الأخرى، فهذا يعطي الشخص إحساسًا بالشبع أثناء فترة الصيام فِيْ نهار رمضان.
- لكن يجب أن تحتوي هذه البروتينات على نسبة منخفضة من الدهُون ويجب أن تكون صحية.
- يجب تصنيف الطعام إلَّى سلسلة وجبات، لأن هذا يسبب الشعور بالرضا ويحسن هضم الطعام.
- ويعمل على تقليل مشاكل الهضم، فمن الممكن تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور.
- يفضل تأجيل مَوعِد السحور قبل الأكل، لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع.
- يجب أن يحتوي طعام السحور على الكثير من الألياف مثل الشوفان والبرغل، ويجب تناول الفواكه والخضروات.
- يعطي هذا الشعور بالشبع ويتطلب هضماً طويلاً.
- يجب أن نشرب الكثير من الماء وأن نحرص على شرب الماء بين الإفطار والسحور.
- لأن الماء يساعد الخلايا على أداء وظائفها الحيوية ويزيل السموم من الجسم.
- كَمْا أنه يتحكَمْ فِيْ الوظائف الحيوية فِيْ جسم الإنسان.
- يساعد ذلك على الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام طوال اليوم.
- الابتعاد عَنّْ تناول الحلويات والأملاح، لأن تناولها غالبا ما يجعل الإنسان يشعر بالعطش والجوع.
- تجنب شرب القهُوة حتى يستطيع الجسم الاحتفاظ بالسوائل فِيْها، لذلك من الضروري التوقف عَنّْ تناول هذه المشروبات قبل الذهاب إلَّى الفراش أو فِيْ السحور.
ضبط الأنشطة اليومية
تجيب هذه الفقرة أيضًا على سؤال كَيْفَ ننسى الجوع فِيْ رمضان
- الابتعاد عَنّْ العمل الذي يتطلب الكثير من الجهد، ويجب أن نتعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة خاصة فِيْ الليل وأثناء فترات الإفطار.
- يجب أن ننام طويلاً فِيْ الليل، حوالي 8 ساعات، ويفضل أخذ قيلولة بعد الظهر.
- وذلك لما للنوم أهمية كبيرة للجسم، حيث أن النوم يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح وصحي.
- يساعد النوم أيضًا على الراحة وتجنب الإرهاق، والنوم لفترة كافِيْة يساعد على ضبط مستوى الهرمونات فِيْ جسم الإنسان.
- يساعد النوم على ضبط الحالة المزاجية ويساعد أيضًا على التركيز.
إفطار
- يجب أن يحتوي طعام الإفطار على الماء والحليب، حيث تساعد هذه الأنواع من المشروبات على ترطيب الجسم وتزويده بالعَنّْاصر اللازمة.
- يجب أن نأكل التمر، لأنها تزود جسم الإنسان بالمواد السكرية اللازمة لتوليد الطاقة.
- يحتوي التمر أيضًا على الألياف والبوتاسيوم والفِيْتامينات الأخرى.
- تناول البقوليات والحبوب الكاملة فِيْ الحساء.
طعام السحور
- يجب أن نشرب الكثير من السوائل للمساعدة فِيْ ترطيب الجسم.
- تناول النشويات لأنها تساعد فِيْ توليد الطاقة مثل الخبز.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل دقيق الشوفان.
- تناول الزبادي ومنتجات الألبان أيضًا، لاحتوائها على الكالسيوم والعَنّْاصر الغذائية الأخرى الضرورية لجسم الإنسان.
نصائح لنسيان الجوع فِيْ رمضان
- يجب تجنب تناول كَمْية كبيرة من الطعام فِيْ بداية الإفطار والبدء فِيْ تناول كَمْية صغيرة.
- من المهم أن يكون هناك استراحة، وإذا استمر الشعور بالجوع، تناول طعامًا آخر.
- يجب أن يكون هناك وعاء من الفاكهة أمام الشخص حتى لا يرغب فِيْ تناول أي شيء آخر.
- لا بد من الابتعاد عَنّْ المشروبات الغازية، فالإفراط فِيْ تناولها يسبب زيادة الوزن والشعور بالجوع.
- يجب أن تكون هناك مرآة ننظر فِيْها فِيْ كل مرة نريد أن نأكل فِيْها، لمتابعة وزن وشكل الجسم وتجنب تناول كَمْيات كبيرة من الطعام.
- وأكد الباحثون أن تناول الأطعمة غير الصحية أثناء النظر إلَّى نفس الشخص فِيْ المرآة يجعلك تشعر بالانزعاج وعدم الرغبة فِيْ تناول هذه الأطعمة.
- قد ينشغل الصائم بالعديد من الأنشطة الأخرى مثل الخروج أو الأنشطة الأخرى حتى يتمكن من نسيان الجوع.
- كتابة ما نأكله، فهذا يساعد على معرفة ما يحتاجه الجسم ويساعد على الشبع بشكل دائم.
- يساعد استخدام أطباق صغيرة الحجم على الشعور بالشبع ويمنع الجوع.
- الأكل قبل التسوق، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالوجبات الخفِيْفة، يجعل الشخص يشتري أطعمة غير صحية.
- تجنب مشاهدة البرامج التي تدور حول الطبخ حتى لا تسبب الجوع أثناء فترة الصيام.
- وذلك لأن مشاهدة هذه العروض تعمل على تحسين مركز الشهِيْة فِيْ الدماغ وبالتالي الشعور بالجوع.
- من الضروري أن نعرف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لأن ذلك يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد مضغ العلكة بعد الأكل ولمدة ساعة إلَّى ربع على تنظيف الأسنان من خلال إفراز اللعاب وخاصة العلكة الخالية من السكر.
- حيث يساعد مضغ العلكة على عدم الأكل وتأخير الأكل.
نختار لك أيضًا