محتوى
نزهة سريعة
يعتبر المشي من الرياضات الممتعة والمسلية لما يتميز به من بساطته وسهولة استخدامه والتي يمكن أن يمارسها الكبار والصغار ، وفي الأماكن الطبيعية مثل الحدائق أو التنزه على طول شاطئ البحر وفي النوادي الرياضية على سبيل المثال. توفر هذه الرياضة راحة الروح والشعور بالسعادة وصفاء الذهن ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة فوائدها تمارين متعددة لصحة الجسم من وجهة نظر فسيولوجية وعضلية ، لأن الأطباء أكدوا على الالتزام بممارستها بانتظام. وبشكل مستمر من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم ، ويفضل المشي باكراً في الصباح أو في المساء قبل الذهاب إلى الفراش وفي هذا المقال سنناقش فوائد المشي السريع.
فوائد المشي السريع
- يفيد المشي السريع في علاج أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما يساهم في التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم ، كما يمنع تطور الأمراض الناتجة عن السمنة.
- يقوي العظام ويقيها من الهشاشة والروماتيزم ويخفف آلام العضلات.
- يساعد على تحسين المزاج والشعور بالاستقرار العقلي ويزيل التوتر والاكتئاب والإحباط.
- يفيد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وفي إزالة نسبة الدهون في الدم.
- يزيد من حالة الجسم ونشاط الدورة الدموية ، ويمنحه الحيوية والطاقة ، ويخفف من الشعور بالتعب والإرهاق.
- يساعد على الاسترخاء وعلاج اضطرابات النوم والقلق والتوتر.
- يساعد المشي السريع والمنتظم على إطالة العمر ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
- يفيد في التخلص من بعض العادات السيئة كالتدخين واستهلاك المشروبات الكحولية وعادات الأكل غير المنتظم.
- ينظم ضغط الدم ويقلل من الدهون الضارة والكوليسترول.
- يساعد في علاج الإمساك ، وينظم عمل الجهاز الهضمي في إزالة الفضلات من الجسم ، كما يعالج مشاكل الأمعاء الغليظة.
- يعزز صحة الجهاز التنفسي ويعالج أمراض الصدر وضيق التنفس والربو والإنفلونزا والسعال ونزلات البرد.
نصائح مفيدة للمشي السريع
- تجنب المشي في ذروة أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة والعمل على ممارسة الرياضة في أجواء وظروف مناسبة ومعتدلة.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية على فترات بدون سكر.
- الامتناع عن الأكل لمدة نصف ساعة قبل وأثناء المشي لتفادي تعكير صفو عملية الهضم وعدم الشعور بالإرهاق السريع والمفاجئ.
- توقف عن المشي في حالة الإرهاق الشديد والتعب وتواجه صعوبة وضيق في التنفس.
- الالتزام بالسير في أماكن آمنة بعيدًا عن حركة المرور والمركبات وعدم السير في الشوارع تحت الأمطار الغزيرة لتجنب الانزلاق والتبلل وتجنب المناطق الخطرة والانهيارات.
- من الأفضل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة تمتص العرق ، واختيار أحذية صحية ومريحة عند المشي.