تمتاز المرأة اليابانية بجمال بشرتها وسحر أجسادها ، والسر وراء ذلك أنها تتبع باستمرار نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، لذلك قررنا في مقال اليوم تعريفك بكيفية اتباع نظام غذائي ياباني التخلص من دهون البطن المزعجة.
خطوات النظام الغذائي الياباني:
إفطار: حصة واحدة من الفاكهة متوسطة الحجم + كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: حبة موز متوسطة الحجم
غداء: طبق سلطة خضار + نصف كوب أرز أبيض مطهو على البخار + نصف علبة زبادي قليل الدسم + كوب خضار مطبوخ بالبخار.
وجبة خفيفة: ثاني موزة
عشاء: قطعة سمك مشوي كبيرة + طبق سلطة خضار + ملعقة زبادي
بعد العشاء: كوب شاي أخضر أو يانسون بدون سكر
نصائح أساسية لاتباع نظام غذائي ياباني:
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، بدءًا من كوبين على معدة فارغة.
- استبدل القهوة العادية والشاي باليانسون أو الشاي الأخضر أو النعناع الخالي من السكر.
- للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، يُسمح بتناول حبتين من الموز خلال النهار.
- تناول الكثير من الخضار مثل الخيار والخس والجرجير بين الوجبات لمساعدتك على الشعور بالشبع ومنع الإمساك.
- تناول السمك المشوي كثيرًا للحصول على البروتين.
- تناول الأرز المطهو على البخار فقط وتجنب المعكرونة والخبز الأبيض والمعكرونة.
- تجنب الملح والصلصات واستبدلها بالبهارات والتوابل والخل والليمون.
- امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.