كيف أعتني بنفسي
- ممارسة الرعاية النفسية ليست دائما سهلة. معظمنا مشغول بالعديد من المهام التي يمكن أن تدفعنا إلى الجنون ، أو لدينا وظائف مرهقة ، أو يتمتعون بذكاء كبير في التكنولوجيا بحيث لا يستغرقون وقتًا لأنفسهم.
- عادة ما يكون لدينا جدول زمني يومي للتوفيق بين مهامنا اليومية ، والأسوأ من ذلك ، أننا قد نشعر أحيانًا بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لأنفسنا ، لذلك قد يكون البدء في الاعتناء بأنفسنا أمرًا صعبًا.
بعض النصائح للعناية بالنفس:
- لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعتني بنفسك. قم بإجراء اختبار الرفاهية هذا لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لك. يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية أو العمل مع مدرب أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
- أيًا كان المسار الذي تختاره ، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل أفضل ، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تحسين رفاهيتك ليس فقط اليوم ، ولكن إلى الأبد.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك
- يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على شعورك عاطفيًا وجسديًا. يمكن أن تسبب قلة النوم مشاكل صحية كبيرة ، لكن الإجهاد والمشتتات الأخرى يمكن أن تلحق الضرر بنومنا.
- ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي. هل تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر ، اللذين عادة ما يبقيك مستيقظًا.
- تأكد أيضًا من أن غرفة نومك هي أفضل مكان ممكن لنوم حركة العين السريعة ، وخالية من عوامل التشتيت (مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي وما إلى ذلك) وتأكد من وجود ستائر معتمة في الغرفة حتى لا يوقظك ضوء الشمس. الصباح الباكر.
- يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك وحيويتك.
- تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها بشكل حاسم على البكتيريا التي تعيش في معدتك ، مما يؤدي إلى عدد من النتائج الإيجابية أو السلبية
- نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، لكن هل نعرف حقًا مدى جودته؟ يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة يوميًا في تحسين حالتك المزاجية جسديًا وعقليًا ، وتقليل التوتر والقلق ، ناهيك عن مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد.
- بالطبع ، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لذا حاول دمج تمارين أخرى مثل المشي أو التنس أو اليوجا التي قد يكون من الأسهل ملاءمتها لجدولك الزمني. أهم شيء هو إنشاء روتين يناسبك.
- يمكن للطعام الذي نأكله أن يحافظ على صحتنا أو يساهم في زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ، ولكن يمكنه أيضًا أن يبقي عقولنا نشطة ومنتبهة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في منع فقدان الذاكرة والالتهابات على المدى القصير ، مما قد يكون له آثار طويلة المدى ، كما أنه يعمل على الدماغ ، وبالتالي على بقية الجسم.
- تشمل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي: الأسماك الدهنية ، والتوت الأزرق ، والمكسرات ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والبروكلي.
خطط للرعاية الذاتية
- لا توجد وصفة طبية محددة لكيفية وموعد القيام بذلك.
- يجب أن تجد الوقت لتفعل شيئًا لنفسك كل يوم. ينفد من الأفكار؟ لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الحلوة لتقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين الصحة العامة.
- مارس أيًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه (أو أي سلوك آخر يمكنك التفكير فيه) يوميًا أو أسبوعيًا أو حتى كل ساعة ، كيفما تشعر بذلك.
- يعد ترك وسائل الراحة في المنزل طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والبدنية. تمامًا مثل التأمل ، قضاء الوقت في الخارج يفيد الدماغ.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن مجرد مشاهدة صور الطبيعة يؤدي إلى نشاط إيجابي في الدماغ.
- حتى العيش في منطقة بها المزيد من المساحات الخضراء (مثل المتنزهات والحدائق) يرتبط برضا أكبر عن الحياة وضغط أقل.
- أيضًا ، اذهب إلى الحديقة ، إنها طريقة رائعة لممارسة الرياضة في الخارج.
- ضع في اعتبارك أيضًا أنه يمكنك الالتقاء في الطبيعة.
- تظهر الأبحاث أن التمارين في الهواء الطلق تحسن الحالة المزاجية أكثر من التمارين الداخلية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
- وجدت دراسة أخرى أن التمارين في الهواء الطلق تجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية ، فضلاً عن تقليل القلق والقلق والاكتئاب والغضب.
- من خلال مساعدة الآخرين ، نساعد أنفسنا.
- هل من الإيثار حقًا إذا استفدت منه أيضًا؟ هذه هي الطريقة التي تجعل الآخرين سعداء! يجب أن تكون سعيدًا أيضًا أن العمل التطوعي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.
- بينما يواصل العلماء أبحاثهم ذهابًا وإيابًا حول فوائد العلاج بالروائح ، تشير الأبحاث إلى أنه عندما تمنحك الحياة الليمون ، يمكن أن تساعد روائح الحمضيات ، وخاصة زيت البرتقال الأساسي ، في تقليل التوتر والقلق.
- نفحة من إكليل الجبل يمكن أن تحسن الذاكرة لدى بعض الناس. بالطبع ، الرائحة ذاتية للغاية ، فقد تكون مزعجة لشخص آخر.
- ومع ذلك ، فإن العثور على الروائح المفضلة لديك وإبقائها في متناول اليد ، سواء من خلال الشموع أو الحقن أو زجاجات الزيت العطري ، يمكن أن يساعدك في خلق بيئة تناسب حواسك وتهدئك.
- الإجهاد نحن نعلم جميعًا الشعور ، وإذا لم تكن قد تعرضت للتوتر من قبل ، فمن المحتمل جدًا أنك لم تحضر أبدًا عشاءًا عائليًا ، لكن التوتر يمكن أن يصبح عبئًا حقيقيًا على صحتك إذا كنت دائمًا في هذه الحالة.
- الآن نعلم جميعًا أن التوتر ضار حقًا بصحتنا. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون معديًا ، وكلما زاد التوتر الذي نعتقده ، يمكن أن يكون أسوأ على قلوبنا.
- ولكن بين العمل والعلاقات والأسرة وأي شيء آخر تلقيه علينا الحياة ، من الصعب ألا نستسلم للتوتر. لا تدعها تصل إليك. استخدم هذه الاستراتيجيات ، من شرب الشاي إلى ممارسة الاسترخاء التدريجي ، لإبعاد وحش التوتر.
- يمكن أن يكون التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به أو نفكر فيه ممارسة متحررة وصحية. يُعرف هذا باليقظة وقد أصبح ممارسة شائعة في العلاج النفسي.
- تشير الدراسات إلى أن الانسجام مع نفسك من خلال اليقظة الذهنية يحسن الرفاهية ويقلل من التوتر.
- يساعدنا اليقظة أيضًا على رؤية أنفسنا من منظور أكثر صدقًا.
- يمكن أن يساعد أيضًا في منع عقلك من الشرود.
- نحن نعلم أن قول هذا أسهل من فعله. السعادة شعور جيد ، لكنها أيضًا رائعة لصحتك. عندما تكون بصحة جيدة ، تكون سعيدًا والعكس صحيح.
- تشير الأبحاث إلى أن السعادة يمكن أن تمنع الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب.
في هذه المقالة ، تعلمنا إجابة السؤال الخاص بكيفية الاعتناء بنفسك وعرضنا لك بعض نصائح الرعاية الذاتية وخطة الرعاية الذاتية.