لا شك أن المنبه هي الطريقة المفضلة للاستيقاظ في الصباح بالنسبة للكثيرين ، خاصة للأشخاص الذين يتوجهون إلى العمل في وقت محدد كل يوم ، لكن صوت المنبه بالتأكيد ليس صوتًا لطيفًا بالنسبة لي. أود أن أسمع كل صباح. يقول الخبراء إن هناك بعض الطرق والحيل للمساعدة في الاستيقاظ في الصباح دون منبه وفي الوقت المحدد ، لكن الأمر يتطلب التفاني وقليلًا من الممارسة حتى تعتاد على ذلك.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الاستيقاظ بدون منبه ، وفقًا لـ Elite Daily:
1- ضبط ساعتك الداخلية
كل شخص لديه ساعة داخلية تجعله يشعر بالنعاس أو الاستيقاظ في أوقات مختلفة من اليوم ، ويوضح الدكتور سوجي كانساجرا ، أخصائي النوم ، أن هذه الساعة البيولوجية تحدد إيقاع الجسم ، لذلك إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل ، ابدئي في تعديل وقت النوم ببطء لمساعدة جسمك. للاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.
2- تخلص من الأضواء الصناعية
جسم الإنسان مصمم للتعامل مع التغيرات في الضوء الطبيعي القادم من الشمس والقمر. تبقيه هذه الأشعة مستيقظًا أثناء النهار ، ويظلم الليل ، مما يعني أنه حان وقت النوم. ، لكن الأضواء الاصطناعية تسببت في نوع من الاضطراب لساعة الجسم الداخلية. من خلال تعتيم هذه الأضواء ، تصبح أكثر اتصالًا بدورة نومك الطبيعية.
3- ضبط كمية الضوء الطبيعي
يوضح الدكتور كانساجرا أن الحصول على الضوء الطبيعي في الصباح يساعد في الحفاظ على وقت استيقاظ دقيق ، وينصح في هذا الصدد بالستائر الخفيفة التي تسمح بمرور ضوء الشمس إلى الغرفة.
4- اتبع جدولًا دقيقًا للنوم
يساعد الالتزام بجدول نوم محدد يوميًا جسمك على الاستيقاظ في الوقت المطلوب ومحاولة ضبط أوقات نومك واستيقاظك لتناسب أنشطتك اليومية ، وبمرور الوقت ستجد نفسك تستيقظ في الصباح دون الحاجة. للتنبيه.
5- الحفاظ على شكل معين
عندما يعتاد جسمك على طريقة معينة للاستيقاظ ، يجب الحفاظ عليه ، وإذا تمكنت من الالتزام بجدول نوم معين لمدة أسبوعين على الأقل ، فسيقوم دماغك ببرمجة جسمك للاستيقاظ في الوقت المحدد. يوميًا.