إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر وتبحثين عن أفضل حل للصحة والعلاج ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على كيفية علاج أسفل الظهر ألم في المنزل.
يعد نمط الحياة الحديث ، الذي يتطلب الكثير من الجهد ، من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا ، كما أن الحفاظ على نمط حياة صحي كافٍ للوقاية من العديد من الآلام والأمراض ، بما في ذلك آلام الظهر.
تنتشر آلام الظهر في العالم ويقدر أن ما يقرب من 80٪ من الأشخاص يعانون من آلام الظهر بدرجات متفاوتة ولأسباب مختلفة. يمكن أن تحدث آلام الظهر في أماكن مختلفة بطول الظهر ، ولكن معظمها تحدث في أسفل الظهر (آلام أسفل الظهر).
أعراض:
تكمن مشكلة آلام الظهر في تأثيرها المباشر على أداء المريض في أنشطته اليومية. لأن آلام الظهر تؤثر بشكل مباشر على حرية الحركة وتصبح بعض الحركات صعبة أو مستحيلة ، يمتنع المريض عن الاستلقاء بسبب الألم الشديد الذي يشعر به مما يؤدي إلى تدهور خطير في نوعية حياة المريض.
الأعراض الأخرى التي يمكن أن تسببها آلام الظهر هي الشعور بألم في الساقين ، وخدر ، وفقدان الإحساس في القدمين ، والشعور بألم في القدمين.
ولهذا السبب من الضروري معالجة هذه الظاهرة على الفور ، دون انتظار زوال الألم. يساهم العلاج المبكر في الوقاية من الآلام المماثلة ، حيث يساعد العلاج المريض على التعافي والعودة إلى الحياة الطبيعية ، كما يمنع حدوث المزيد من الآلام.
أسباب آلام الظهر وعوامل الخطر
هناك عدد من العوامل التي تسبب آلام الظهر ، والعامل الرئيسي هو آلام الظهر الناجمة عن الإصابة المباشرة من السقوط أو ضربة أو إصابة من جسم غريب. بالإضافة إلى أن الوزن الزائد يضغط على فقرات العمود الفقري مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم ، ويؤدي الهزال إلى فقدان الكالسيوم من عظام العمود الفقري مما يسبب الألم.
هناك العديد من الأسباب الأخرى لألم الظهر ، بما في ذلك: وضع الوقوف غير الصحيح ، ساعات طويلة من القيادة ، الجلوس غير المريح ، الوقوف لساعات طويلة ، التغيرات الشديدة في درجات الحرارة ، والنوم على مرتبة غير مناسبة. لا شك أن نمط الحياة الحديث الذي يتطلب الكثير من الجهد يمكن أن يؤثر على العمود الفقري ، لذلك فمن المرجح أن يعاني معظم الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
التشخيص والاختبارات
تشخيص آلام الظهر تبدأ بالشعور بالألم. قد يظهر الألم في نقاط معينة على سطح الظهر وقد يشمل الألم منطقة الظهر بأكملها. يمكن أن تظهر بشكل تدريجي ويمكن أن تظهر فجأة بعد القيام بحركة خاطئة.
يقوم الطبيب المختص بإجراء تشخيص أكثر دقة ، وغالبًا ما يوجه المريض لأخذ صورة بالأشعة السينية ، والتي ستظهر فقرات العمود الفقري بالتفصيل. من هذه الصورة ، يمكن للمرء أن يستنتج ما إذا كانت الفقرات في مكانها الصحيح وما إذا كان المريض يعاني من انزلاق غضروفي يشع الألم إلى بقية الظهر. فقط بعد التصوير يمكننا استنتاج سبب الألم.
العلاج المنزلي والوقاية:
إذا كان سبب آلام الظهر هو التهاب العضلات ، فيمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات ، ولكن في معظم الحالات ، لا توجد علاجات متوفرة في الطب التقليدي لوقف الألم ، باستثناء العلاج طويل الأمد بالعقاقير المضادة للالتهابات ، والتي لها تأثير ضار. تأثيرات. عندما يتعلق الأمر بالطب التكميلي ، بالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، فإنه يوصي بالعلاج الموضعي للألم في المنطقة ، والذي يمكن أن يمنع العديد من الآلام والأمراض ، بما في ذلك آلام الظهر.
تتطلب الوقاية من آلام الظهر في المقام الأول وعيًا بجسمك ، وكيف يقف ، وكيف يجلس وكيف يتحرك. الموقف الصحيح والنشاط البدني والنظام الغذائي يمنعان من آلام الظهر. لا توجد حلول لآلام الظهر المزمنة في الطب الغربي ، حيث يتم علاج معظم الحالات بالمسكنات أو الجراحة في الحالات الشديدة. ومع ذلك ، فإن العلاج الطبيعي وطرق العلاج البديلة تساهم في تحسين حالة المريض وتقليل الألم وقد تنجح في القضاء عليه تمامًا. يوصي الطب البديل بتناول الكركمين (المكون النشط في الكركم) وأوميغا 3 لأن لهما خصائص مضادة للالتهابات وهي آمنة للاستخدام.
علاج آلام أسفل الظهر بالمنزل
يجب أن تعرف متى ليس من الجيد محاولة علاج آلام أسفل الظهر بنفسك. إذا كان الألم مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض التالية ، فعليك مراجعة الطبيب:
عندما يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإصابة.
عندما يكون الألم شديدًا جدًا بحيث يصعب عليك الحركة أثناء النهار والنوم ليلًا.
عندما ينتشر الألم من أسفل الظهر إلى الساق وتحت الركبة.
عندما تشعر بتنميل في ساقك أو يدك أو منطقة العانة أو منطقة المستقيم.
عندما يكون الألم مصحوبًا بحمى أو غثيان أو قيء أو ألم بطني أو ضعف أو تعرق
فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
إذا كان لديك تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو السرطان
إذا فقدت وزنك بدون تفسير
إذا كان لديك تاريخ من استخدام المنشطات أو المخدرات عن طريق الحقن أو تعاطي المخدرات والكحول.
في حالة عدم تطبيق المعايير المذكورة أعلاه عليك ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف أو علاج آلام أسفل الظهر في المنزل أيضًا.
راحة:
أولاً ، يجب أن تستريح لظهرك. ليس عدة أسابيع من الراحة في الفراش كما أوصى في الماضي. في الواقع ، يقول خبراء العظام أن هذا أسوأ شيء يمكنك القيام به. يوصى بإراحة ظهرك خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو بعد أن تبدأ في الشعور بألم شديد. بعد ذلك ، يمكن زيادة مستوى النشاط ببطء. يمكن للنهوض والتحرك بعد أن يهدأ الألم الحاد أن يساعد في علاج آلام أسفل الظهر وتيبسه.
التبريد أو التدفئة
يمكن أن يساعد تسخين أو تبريد أسفل الظهر بالثلج في تقليل أعراض التورم والالتهاب وتخفيف الألم. أظهرت الدراسات أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد ، ولكن من ناحية أخرى ، فقد وجد أن كلاهما يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر.
تعمل الحرارة عن طريق توسيع الأوعية الدموية. يؤدي توسعها إلى زيادة إمداد منطقة الظهر بالأكسجين وبالتالي يساعد على تقليل التشنجات العضلية. عندما يتعلق الأمر بالتبريد ، يُعتقد أنه يقلل من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يقلل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن التبريد قد يكون مؤلمًا في البداية ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
يمكن تسخين السطح بعدة طرق ، على سبيل المثال باستخدام حصيرة تدفئة أو غلاف حراري يمكن التخلص منه. للتبريد ، يمكنك ببساطة استخدام كيس من الخضروات المجمدة من الثلاجة أو شراء ثلج جاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.
مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية:
تم العثور على مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) والأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDS) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف آلام أسفل الظهر. لا يُعرف أي نوع من الأدوية (مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات) هو الأكثر فعالية في تخفيف آلام أسفل الظهر. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تحديد الدواء الذي يجب تناوله هو آثاره الجانبية.
تشمل الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى ، في حين أن مسكنات الألم مثل عقار الاسيتامينوفين يمكن أن تلحق الضرر بالكبد. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، سوف تحتاج إلى تناول جرعات عالية من الأدوية لفترة طويلة للتسبب في تلف الكبد. تحتوي الكريمات والمواد الهلامية الموضعية على الكابسيسين وحمض الساليسيليك والكافور وزيت الكافور والمنثول ، والتي يمكن أن تخفف أيضًا من آلام أسفل الظهر.
النشاط البدني:
على الرغم من عدم اكتشاف تمارين محددة حتى الآن لتكون فعالة بشكل خاص في علاج آلام أسفل الظهر ، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. إذا كنت قد تلقيت علاجًا طبيعيًا في الماضي وتعرف ما يجب أن تفعله ، فابدأ ببرنامج تمارين معتدل. إذا كنت لا تعرف تمرينًا ، فاستشر طبيبك أو اطلب توضيحًا من معالج فيزيائي.
قد يطلب منك المعالج الفيزيائي القيام بتمارين تزيد من المسافة بين الفقرات وبالتالي تخفف الضغط على الأعصاب. قد يوصيك بممارسة تمارين لتقوية عضلات ظهرك ووركك وتقوية عضلات بطنك.
التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج آلام أسفل الظهر هي تمارين الإطالة لتخفيف الصلابة وزيادة نطاق الحركة ، والتمارين الهوائية لتحسين اللياقة العامة ، والتمارين التي تتضمن ثني الظهر ، مثل رفع الساق ، والتي يمكن أن تقلل من آلام الظهر الممتدة إلى مناطق أخرى Z من الجسم (اضغط هنا لمشاهدة الظهر التمارين بالصور). لا تمارس الرياضة عندما تكون في حالة ألم شديد لأنه قد يزيد الأمر سوءًا. انتظر حتى يهدأ الألم ثم ابدأ ببطء في شد العضلات.
