هناك العديد من الطرق الفعالة للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة ، وفي هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم طرق إنقاص الوزن في أسبوع.
السمنة مرض منتشر وشبح دائم يصيب الكثير من الناس ويجعل حياتهم أسوأ. يحاول الكثير من الناس التخلص منه بطرق مختلفة. يلجأ بعضهم إلى الحميات الغذائية القاسية ويلجأ بعضهم إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والبعض الآخر يذهب إلى أبعد من ذلك. كل شيء ، لذلك اتخذ اختصارًا سريعًا ، لكن – للأسف – النتائج غير مضمونة ، وقد تكون آثاره الجانبية أكبر من فوائده. يعني الجراحة وشفط الدهون وجراحة تكميم المعدة واستخدام المركبات الكيميائية المختلفة وهذه الطرق تؤدي إلى معاناة قد تؤدي أحيانًا إلى الفشل ، ناهيك عن آثارها الجانبية المدمرة ، ولكن ما هي أكثر الطرق فعالية وأفضل الطرق الطبيعية لإنقاص الوزن في غضون أسبوع فقط؟
طرق فعالة لحرق الدهون
إن حرق الدهون غير المرغوب فيها هو عملية لا ينبغي أن تتضمن جلسات رياضية طويلة أو أن تكون قاسيًا على نفسك من خلال حرمان نفسك من الطعام والشراب الذي تحبه. في الواقع ، يجد معظم الناس أنه من السهل استعادة أي عدد من الأرطال التي فقدوها خلال فترة من التمارين المكثفة أو اتباع نظام غذائي قاسي ، دون إجراء أي تغييرات في نمط الحياة ، وبشكل أسرع عند التوقف عن ممارسة الرياضة أو التخلي عن نظامهم الغذائي السابق.
لذلك إذا كنت تريد أو تريد حرق الدهون والحفاظ على الشكل الأخير دون العودة ، فأنت بحاجة ماسة إلى تعديل بسيط وفعال في نمط حياتك من خلال بعض التغييرات في نظامك الغذائي وبعض الممارسات الروتينية.
1- المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
ليس المشي فقط مرهقًا ، ولكن كما لا يعرف الكثير منا ، فهو أكثر فعالية لحرق الدهون من الركض لنفس المدة الزمنية. ولكن كيف؟
يساعدك الجري السريع على حرق السعرات الحرارية بسبب سرعة عضلات ساقيك ، والانحناء المتكرر لساقيك ، والقوة التي تمارس على عضلات ساقيك. ومع ذلك ، فإن هذا يرفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة ، والذي ينخفض أيضًا بسرعة بمجرد توقف النشاط.
المشي يرفع معدل ضربات قلبك إلى مستويات حرق الدهون. وأي نشاط يعتمد على مستوى حرق الدهون له تأثير طويل الأمد وفعال للغاية. وذلك لأنه في هذه الحالة ينخفض مستوى توتر العضلات أكثر من الجري لمدة 30 دقيقة ، ولهذا يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترة أطول من الوقت ، وهو ما نحتاجه لحرق الدهون.
2- قسم الطعام إلى نصفين.
سواء كنت تأكل كثيرًا في العمل أو بعيدًا عن المنزل لأي سبب كان ، ومهما كان نوع الطعام الذي تفضله ، فأنت بحاجة إلى تقسيم طبقك إلى نصفين. أو أكثر بقليل إذا كنت تميل إلى تناول أكثر من النصف ، خاصة في البداية ، فامنح الباقي لصديق أو اصطحبه إلى المنزل. لن يؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون التي تدخل جسمك بشكل كبير فحسب ، بل سيساعد جسمك أيضًا على التعود على تناول أجزاء أصغر من الطعام.
3- احصل على قسط من الراحة طوال الليل.
يعرف البعض ، وخاصة الأطباء ، أن الحصول على نوم غير متقطع ليلاً لن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط لبدء اليوم فحسب ، بل سيساعد جسمك أيضًا على استخدام العناصر الغذائية الخاصة به بشكل أكثر كفاءة. بينما عندما يكون الجسم في حالة راحة أثناء النوم ، فإنه في الواقع يعمل بشكل أكثر صعوبة في معالجة الطاقة مما لو كنت جالسًا على الأريكة تشاهد التلفزيون ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مرتاحًا جيدًا أثناء نومك ، فمن المرجح أن تبدأ يومك بنشاط وحيوية أكبر. الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى حرق المزيد من الدهون. امتنع عن تأجيل النوم حتى تنتهي من الموضوع ، ولكن لا يوجد شيء تجادل معه.
4- اتصل بوالدتك أو والدك.
ولكن ما سبب ذكر هذا الأمر في موضوعنا؟ الإجابة هي أن تراكم المسؤوليات عليك ، مثل التزاماتك الاجتماعية أو إهمالك في عملك أو دراستك ، يؤدي إلى آثار سلبية للغاية على الجانب الفسيولوجي للجسم ، والذي ثبت علميًا أنه يساهم في تخزين الدهون في الجسم. خلايا الجسم. على الرغم من أهمية هذا الأمر ، يتجاهل العديد من مطوري برامج إنقاص الوزن الموضوع برمته. لكن يمكنني أن أؤكد لك أنه من خلال إجراء تغيير بسيط في نمط الحياة ، يمكنك تقليل التوتر ، والذي سيؤدي في النهاية إلى تقليل تخزين الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن أو البطن. لذا اتصل بأحبائك.
5- شرب الكثير من السوائل.
تساعد السوائل على إخراج السموم الضارة من الجسم بشكل أكثر فعالية. عن طريق شرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصير وحتى الشاي ، ستعمل خلاياك بشكل أفضل دون بذل الكثير من الجهد إذا كنت تشرب كمية أقل.
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الشاي والقهوة ، فاحذر من احتوائهم على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
لذلك إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يجب أن تشرب الكثير من الماء للتأكد من أن جسمك يحتوي على سوائل كافية.
ولضمان استمرارك في العمل مع تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه باستمرار ، خاصة في البداية ، أشجعك على مشاركتها مع أصدقائك ، حيث سيسهل ذلك التكيف مع أي تغييرات ويساعدك على الاستمرار في الطريق الصحيح إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم واستعادة حياة أفضل.
إليك هذه النصائح البسيطة والمضمونة لإنقاص الوزن في أسبوع:
- يجب على كل من يريد إنقاص وزنه تجنب الحلويات والسكريات. بعد كل شيء ، تلعب السكريات دورًا كبيرًا في زيادة الوزن من خلال تزويد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى السكر ، فتناول القليل من التمر بدلاً من ذلك.
-
يجب عليك إلغاء العشاء أو تناول وجبتك الأخيرة على الأقل قبل الساعة السابعة صباحًا ، وإذا فعلت ذلك ، ستندهش من نتائج هذه الخطوة ، فالعشاء من أكثر الوجبات وضوحًا التي تزيد الوزن ؛ ويرجع ذلك إلى انخفاض النشاط البدني خلال هذه الفترة الزمنية ، وبالتالي انخفاض في حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
-
امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم وتناولها بعد تناول وجبة دسمة أو وجبات الطعام لإذابة الدهون التي تضيف إلى وزنك. ولتحقيق التوازن بين الأحماض والقواعد في جسمك مما سيكون له تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن.
- عندما تأكل طعامًا ، لا تأكل حتى تشبع. بما أن هذا سيكون له تأثير سلبي على وزنك ، فإذا أكلت حتى تمتلئ ، فإنها ستزيد من حجم معدتك وبالتالي تزيد من احتياجك لكمية الطعام حتى تشبع وبالتالي سيزداد وزنك تدريجياً بدلاً من تناقص. ووصانا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم. صلى الله عليه وسلم – أن نستعمل ثلث معدتنا في الطعام ، وثلث للشرب ، وثلث للهواء للحفاظ على أجسادنا صحية وسليمة.
هذه النصيحة تساعد على إنقاص الوزن. لأنه يقلل من حجم المعدة بمرور الوقت ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي تحتاجها المعدة للشعور بالشبع. تجنب الكثير من الوجبات السريعة. إنها ضارة ، بالإضافة إلى أنها تزيد وزنك بشكل كبير.
إذا كنت معتادًا على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية وتريد إنقاص الوزن ، فعليك ترك هذه العادة لأنها من أكثر العادات شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن.
