للسلامة ، يجب أخذ الموقف في الاعتبار عند المشي
قد لا يعلم الكثير أن المشي حتى يكون صحيًا ومفيدًا للجسم يجب أن يكون صحيحًا وهذه الطريقة مرتبطة بوضع القدم على الأرض وحركة صحية ، لذلك سنتعرف على إجابة سؤال سلامة الموقف عند المشي. . ما يجب مراعاته من خلال الفقرات التالية:
1- السير في خط مستقيم
عندما يبدأ الإنسان في المشي يجب أن ينتبه إلى وضع قدميه على الأرض ، لأنه في المشي هناك فرق بسبب الحركة التي يقوم بها ، وهذا يظهر بتسارع طفيف ، لذلك يجب أن يكون المشي في هذه الحالة. في خط مستقيم.
إذا كان هذا يبدو صعبًا بعض الشيء ، يمكنك استخدام أحد الطرق والمسارات التي تحتوي على خطوط مستقيمة ، وكذلك المشي لفترة طويلة للركض ، مع الحرص على عدم السير على خطين متوازيين ، لأن هذا يمكن أن يسبب ضررًا على المدى الطويل. الركض على الركبتين.
2- حركة الورك
إنها إحدى الحركات المهمة التي يجب مراعاتها عند المشي. عندما يدور الورك للأمام ، يتم رفع الظهر قليلاً وبالتالي يؤدي ذلك إلى حركة أوتوماتيكية للركبة وفي حالة وصول الركبة إلى النقطة المسموح بها للمشي ، يتم رفع الكاحل من أسفل القدم.
وتجدر الإشارة إلى أن أربطة وعضلات القدم تلعب دورًا مهمًا في ثني أصابع القدم للأمام ، حتى يتمكن الجسم من تثبيت القدم تمامًا ، باستثناء أنه إذا لامست القدم الأرض يكون الكاحل في المقدمة. الركبتين.
3- تتبع القدم أثناء المشي
لسلامة الموقف عند المشي من الضروري مراعاة حركة القدم عند المشي خاصة عند المشي على طريق وعرة ، لأن الدماغ يتجنب النظر إلى وضع القدمين أثناء المشي ويبدأ في التفكير في أشياء كثيرة. الحياة.
الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص الذي يمشي وأيضاً من الممكن أن ينحرف الشخص عن الصراط المستقيم وهو الطريقة المثلى للمشي.
4- كيف تضرب الأرض
قد يفاجأ الكثير من الناس لأنهم لا يعرفون أن هناك العديد من القواعد للمشي بشكل صحيح ، ومن هذه القواعد أن يعرف المرء كيف يهبط على الأرض ، لأنه بالإضافة إلى ذلك فإن الطريقة الصحيحة ستحسن بشكل كبير من صحة الجسم. . تحسين صحة المفاصل والعضلات.
الطريقة الصحيحة للضرب بالأرض هي أن التأثير ليس قوياً ، لأن التأثير القوي يمكن أن يؤدي إلى تلف خطير في الأجزاء الداخلية من القدم ، وربما يؤدي إلى تلف شديد في الركبة ، لذلك ينصح العديد من الأطباء بارتداء أحذية رياضية مريحة وممارسة يسير في ممرات مستقيمة.
الفوائد الطبية للمشي
بعد ان تمكنا من الاجابة على سؤال حول سلامة الوضعية عند المشي فما الذي يجب مراعاته يجدر ذكر اهم الفوائد التي تعود على الانسان من خلال المشي ولاشك ان للمشي الكثير من الاهمية الفوائد التي تجعل الطبيب ينصح كبار السن بالمشي لمدة ساعة. على الأقل يوميا وفوائد المشي كالتالي:
- يحسن المشي النشاط البدني للجسم.
- فقدان الوزن وفقدان الدهون الزائدة ، عند المشي لمدة 150 دقيقة يفقد الجسم نسبة الدهون فيه تصل إلى 7٪.
- يقلل المشي من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 58٪.
- تعتبر من أهم الرياضات لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وخاصة القولون والثدي.
- من خلال ممارسة المشي ، يكتسب الشخص لياقة بدنية عالية ، والتي تنعكس في شكل جسده الدنيوي.
- يلعب دورًا مهمًا في تقوية عضلة القلب.
- يخفف من أعراض الاكتئاب ، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا على الأقل سيقضي على الحالة العقلية السيئة للشخص.
- إنه يحسن القدرات المعرفية للشخص بشكل كبير ، لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يقومون بالحسابات أو الدراسة بالمشي لمدة ساعة على الأقل كل صباح.
- يساهم في بناء العظام في الجسم ويعمل أيضًا على تقليل فقدان الجسم لكثافة العظام.
- يمكن للمشي يوميًا أن يمنع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يحرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.
- من أهم الفوائد التي يجنيها الإنسان من المشي هو خفض مستوى الكوليسترول الضار الموجود في الدم.
نصائح مهمة للمشي
من أجل سلامة الموقف أثناء المشي ، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها لتعليم الناس الطريقة الصحيحة للمشي وهذه النصائح هي كما يلي:
- في البداية ، لا يجب أن تسرع لأن ذلك قد يؤدي إلى العديد من النتائج السلبية.
- من الأفضل تحضير الجسم بتمارين بسيطة مثل الإطالة والتي تسمى مرحلة الإحماء.
- من النصائح المهمة التي يجب مراعاتها عند المشي أن المشي يتسارع تدريجيًا مع زيادة وتيرة المشي مع الصقر أثناء فترة المشي.
- يجب تجنب التوقف المفاجئ أثناء المشي السريع لأن هذا يمكن أن يسبب إغماء شديد ، لذلك توقف تدريجياً.
- في حالة اكتمال المشي ، يجب على المرء إرخاء العضلات أو الجسم بشكل عام ، لأن ذلك يمنع العضلات من الانقباض.
- من المهم أيضًا مراعاة أن اليدين تتحرك باستمرار ذهابًا وإيابًا ، لأن هذه الحركة ستعمل على تحسين القدرة العضلية للذراع بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
- عند المشي ، يجب الحرص على شرب الكثير من الماء ، ولهذا كان من الضروري إحضار لتر من الماء على الأقل عند المشي.
- يجب أن يشرب الممارس الكثير من الماء على فترات متكررة حتى لو لم يشعر بالعطش.
- يمكن أن يكون الأمر أكثر متعة إذا كان لديك صديق يدعمه ، بالإضافة إلى أن هذه الطريقة تضمن أنك ستتمرن كل يوم ولن تكون كسولًا حيال ذلك.
- من الممكن الاستماع إلى بعض الموسيقى التحفيزية أثناء المشي ، حيث إنها تحفز الشخص أكثر على ممارسة الرياضة يوميًا.
- تجنب ارتداء أحذية عالية أو ضيقة.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المريحة حتى لا يشعر المرء بالتعب والإرهاق أثناء المشي.
- ارتدِ الجوارب السميكة لأن ذلك سيحمي قدميك من خطر الاحتكاك الذي يؤدي في النهاية إلى العديد من الإصابات المؤلمة.
- يجب على الشخص أيضًا ارتداء ملابس مناسبة للمشي حيث أن الملابس الماصة للعرق مطلوبة.
- تجنب الملابس الداكنة تمامًا لأنها تمتص أشعة الشمس.
- من أهم النصائح التي يجب مراعاتها وضع كريم واق من الشمس لمنع حروق الشمس الشديدة.
- لا تنسى القبعات التي تحمي رأسك من خطر الإصابة بضربة الشمس.
أفضل وقت للمشي
لا شك أنه من أجل سلامة وضعية المشي ، من الضروري مراعاة اختيار أوقات المشي المناسبة ، مما يجعل المشي أكثر صحة ، وعلى الرغم من عدم وجود دليل مثبت على أن الوقت يؤثر على حرق السعرات الحرارية ، إلا أن هناك حالات كثيرة التي أظهرت فعالية الوقت. مع حرقها ، سنتعرف على أفضل الأوقات التي يمكن خلالها ممارسة المشي ، وهي كالتالي:
1- المشي قبل الأكل أو بعده
يساهم المشي خلال هذه الفترة في تحسين الصحة البدنية بشكل عام ، حيث يجب على المرء ممارسة الرياضة بشكل متقطع وتناول بعض الأطعمة الخفيفة بين فترات الراحة ، لأنه يعمل على تنظيم مستوى السكر في الجسم ، وبالتالي فإن وقت المشي يتناسب بشكل كبير مع العمر.
2- المشي الصباحي
يفضل الكثير من الناس المشي في الصباح الباكر بسبب نشاط الصقر في هذا الوقت ، بالإضافة إلى حقيقة أن المشي في الصباح يفي باحتياجات الجسم من الطعام طوال اليوم ، وأحد المنشورات في المجلة البريطانية للطب الرياضي أشارت إلى أن المشي يساهم في تحسين الذاكرة. المشي خلال يوم يساعد كبار السن على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
3- مسيرة مسائية
في كثير من المناطق ذات درجة الحرارة المعتدلة ، يكون المشي لمسافة قصيرة في المساء أفضل منه في الصباح ، لأن التقلصات التي تحدث في العضلات تزداد ، خاصة عند الظهر 18:00 لمدة ساعة على الأقل.
المشي من أسهل الرياضات التي يمكن أن يمارسها الإنسان ، ولما له من فائدة عظيمة في تحسين صحة الجسم ، يوصي الأطباء بالمشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم.