أين يوجد فيتامين ب 3 - عروض الخليج

أين يوجد فِيْتامين ب 3

فِيْتامين ب 3 هُو أحد الفِيْتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة من الغذاء، والجسم نفسه يصنعه.

وكذلك المصادر الغذائية الأخرى الغنية بفِيْتامين B3.

كَمْا يمكن الحصول عليه من المكَمْلات الصيدلانية للحفاظ على معدله الطبيعي فِيْ الدم.

بهذه الطريقة، يتم الحفاظ على حيوية ونشاط أجهزة الجسم المختلفة مثل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وكذلك صحة الجلد والشعر.

الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين ب 3

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من فِيْتامين ب 3، ومنها ما يلي

تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهُون، مثل لحم البقر والماعز والماشية، مصدرًا غنيًا لها.
تحتوي الأسماك على أوميغا 3، وفِيْتامين ب 3، والسيلينيوم، وفِيْتامين ب 6، وب 12، مثل الأنشوجة، والسلمون، والتونة، وهِيْ أحد أنواع فِيْتامين ب 3 التي تحتوي على أعلى تركيز.
الكبد البقري.
الدواجن، وخاصة اللحوم البيضاء الخالية من الدهُون مثل صدور الدجاج، وهِيْ مصدر غني بالبروتين وفِيْتامين B3.
البقوليات المجففة مثل الفاصوليا البحرية واللوبياء والفاصوليا.
الأرز البني هُو أحد الأطعمة الغنية بالنياسين.
- ويساعد على تحسين صحة عضلة القلب فِيْ المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن.
القمح الكامل ومشتقاته مثل المعكرونة والخبز الذي يحتوي على نخالة القمح.
- يحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلَّى النياسين.
الأفوكادو هُو أحد أغنى مصادر فِيْتامين ب 3.
- بالإضافة إلَّى الدهُون غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم مما يساعد على تحسين صحة القلب.

فوائد فِيْتامين ب 3 للجسم

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم نتيجة تناول فِيْتامين ب 3 سواء من المكَمْلات الغذائية أو الصيدلانية، ومن أبرزها ما يلي

يحسن مستويات الدهُون الثلاثية والكوليسترول ويقلل من الكوليسترول الضار منخفض الكثافة.
تقليل مخاطر الإصابة بالبلاجرا، خاصة عَنّْد النساء الحوامل.
تجنبي مخاطر التشوهات الجنينية التي قد تؤثر على حياتك.
يحافظ على صحة الجلد والشعر، ويعالج البشرة الجافة، مما يعيد للبشرة الرطوبة والمرونة.
يساعد على تفتيح وتوحيد لونه وعلاج البقع الداكنة والتصبغات التي تظهر على البشرة.
يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويعيد بناء خلايا الجلد التالفة.
كَمْا أنه يساعد على تقوية الخلايا العصبية، وبالتالي تحسين الوظائف العقلية، مما يقلل من خطر الإصابة بالذهان والاكتئاب.

الحالات التي تحتاج إلَّى تناول فِيْتامين ب 3

هناك بعض الحالات المرضية التي تتطلب إضافة فِيْتامين ب 3 للعلاج، تحت إشراف طبي، مثل ما يلي

الإصابة بمرض البلاجرا المصاحبة لنقص فِيْ مستوى فِيْتامين ب 3 فِيْ الدم بالمعدل الطبيعي.
حالات ارتفاع مستويات الدهُون الضارة منخفضة الكثافة.
- حيث أنه يزيد من كثافة الدهُون المفِيْدة التي تساعد على التخلص من الدهُون الضارة.
يمكن استخدامه كَمْكَمْل غذائي فِيْ حالات سوء التغذية أو سوء الامتصاص.
- هذا لمنع نقص النياسين فِيْ الدم.

ما هِيْ أعراض نقص فِيْتامين ب 3 فِيْ الدم

يسبب نقص فِيْتامين ب 3 البلاجرا وتشمل أعراضه الأكثر شيوعًا ما يلي

تظهر أعراض المرض فِيْ بعض أجزاء الجسم مثل الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وخلايا الجلد والأغشية المخاطية مثل الأنف والعينين.
جروح على جلد اليدين والقدمين والأجزاء الأخرى المعرضة لأشعة الشمس المباشرة.
بالإضافة إلَّى الشعور بالتهاب وألم فِيْ الأغشية المخاطية المبطنة للجلد مثل مجرى البول مما يسبب تهِيْجًا وتورمًا.
ظهُور بعض الآفات على جلد الوجه والرقبة خاصة بعد التعرض للشمس ويمكن أن تظهر على شكل عقد أو فراشة.
تورم الفم والتهاب الحلق مع حرقان وألم فِيْ الصدر والمعدة.
الإصابة بالذهان واضطرابات فِيْ القدرة العقلية للمريض.
- وهُو ما يسبب الاكتئاب واضطراب الذاكرة ومستوى الذكاء ويمكن تشخيصه على أنه مرض عقلي.
الشعور باضطرابات الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والالتهابات مما يؤدي إلَّى تقرحات المعدة.
- القيء والإمساك والغثيان والإسهال وقد يترافق مع الدم فِيْ بعض الحالات.
احتمالية استمرار الدوخة والصداع الشديد.
تقرحات فِيْ الفم وتحت اللسان ويمكن أن تسبب انتفاخاً واحمراراً فِيْ اللسان.

أسباب نقص فِيْتامين ب 3

هناك نوعان من نقص فِيْتامين ب 3 ولكل منهما أسبابه الخاصة كَمْا يلي

نقص فِيْتامين ب 3 الأساسي، والذي يحدث نتيجة خلل فِيْ امتصاص الفِيْتامين فِيْ الأمعاء بسبب سوء الامتصاص، أو نتيجة عدم الحصول على الفِيْتامين بكَمْيات كافِيْة من الطعام بسبب سوء التغذية.
كَمْا أن نقص فِيْتامين ب 3 الثانوي، الذي يحدث نتيجة الإسهال المزمن، يؤثر على امتصاص الفِيْتامينات والمعادن من الأمعاء.
- يمكن أن ينتج عَنّْ تناول المشروبات الكحولية، وكذلك فِيْ حالة أمراض الكبد.

الجرعة الموصى بها من فِيْتامين ب 3

ينصح بتناول فِيْتامين ب 3 بالجرعات التي يوصي بها الأطباء، وعدم تجاوزها لتجنب الآثار الجانبية الناتجة عَنّْ جرعة زائدة، والجرعات الموصوفة موضحة أدناه

تؤخذ جرعة فِيْتامين ب 3 لحديثي الولادة حتى ستة أشهر بمعدل 2 ملليغرام فِيْ اليوم.
تصل الجرعة إلَّى 4 ملليجرام يوميًا للأطفال الذين تزيد أعمارهم عَنّْ ستة أشهر إلَّى عام واحد.
تزيد جرعة الأطفال من سنة إلَّى ثلاث سنوات إلَّى ستة ملليغرام فِيْ اليوم.
للأطفال من عمر 4 إلَّى 8 سنوات، الجرعة الموصى بها هِيْ ثمانية ملليغرام فِيْ اليوم.
الجرعة الموصى بها للأطفال من سن تسعة إلَّى ثلاثة عشر عامًا هِيْ اثني عشر ملليجرامًا فِيْ اليوم.
تبلغ الجرعة فِيْ حالة النساء الأكبر من أربعة عشر عامًا أربعة عشر ملليجرامًا فِيْ اليوم.
الجرعة للذكور فوق سن الرابعة عشرة هِيْ ستة عشر ملليغرام فِيْ اليوم.
الجرعة الموصى بها للمرأة الحامل هِيْ ثمانية عشر ملليغرام فِيْ اليوم.
الجرعة الموصى بها للمرضعات هِيْ سبعة عشر ملليغرام فِيْ اليوم.

الآثار الجانبية للجرعات الزائدة من فِيْتامين ب 3

قد يعاني الشخص من بعض الآثار الجانبية عَنّْد تناول جرعات زائدة من فِيْتامين ب 3، وأكثرها شيوعًا هِيْ ما يلي

اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال وآلام البطن الشديدة.
ممكن تسرع القلب.
النقرس وارتفاع نسب حمض البوليك فِيْ الدم.
الشعور بالغثيان مما يؤدي إلَّى القيء والقيء.
احتمالية الإصابة بمرض السكري الذي يؤدي إلَّى ارتفاع مستويات السكر فِيْ الدم.
قد يسبب تلف خلايا الكبد.
احمرار شديد فِيْ الجلد وقد يصاحبه دوار ودوار.