لمحة موجزة عَنّْ فِيْتامين البيوتين
بعد ذلك سنتحدث عَنّْ بعض المعلومات العامة حول فِيْتامين البيوتين
- الاسم الأصلي لفِيْتامين البيوتين هُو فِيْتامين B7، ويسمى أحيانًا فِيْتامين (H).
- وذلك لما له من فائدة كبيرة فِيْ علاج تساقط الشعر والذي يعرف بالشعر فِيْ اللغة الإنجليزية.
- تم أخذ الحرف الأول منه كاختصار.
- البيوتين فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الماء.
- لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الكَمْيات الزائدة من البيوتين، بل يتخلص منه عَنّْ طريق البول.
- يعتبر فِيْتامين بيوتين أحد المكونات الأساسية للعديد من الإنزيمات، والتي بدونها لن تحدث عملية التمثيل الغذائي فِيْ جسم الإنسان، سواء كانت للدهُون أو الكربوهِيْدرات أيضًا.
- يعتبر فِيْتامين البيوتين أحد الأسباب الرئيسية لتكوين البروتينات فِيْ جسم الإنسان. يساهم فِيْ تكوين الإنزيمات التي تعمل أيضًا على الأحماض الأمينية التي تصنع البروتينات.
أهمية فِيْتامين البيوتين لجسم الإنسان
بعد ذلك سنتحدث عَنّْ بعض فوائد فِيْتامين البيوتين للبشر
- يساعد البيوتين فِيْ الحفاظ على صحة شعر الإنسان عَنّْ طريق الحد من تساقط الشعر، ويتم تضمين البيوتين فِيْ العديد من منتجات العَنّْاية بالشعر.
- يساعد البيوتين فِيْ تحسين صحة النساء، وخاصة النساء الحوامل، حيث يمكن أن يتسبب الحمل فِيْ انخفاض كَمْية البيوتين فِيْ جسم المرأة خلال تلك الفترة.
- هذا يمكن أن يسبب تشوهات خطيرة للجنين.
- لذلك من الضروري تناول البيوتين للحامل ولكن بعد استشارة الطبيب بالطبع.
- فِيْتامين البيوتين يزيد من صحة جلد الإنسان.
- يمكن أن يسبب نقص هذا الفِيْتامين طفح جلدي أو ظهُور قشور حمراء على جلد الإنسان.
- يقلل فِيْتامين البيوتين من أعراض التصلب المتعدد.
- هناك دراسات تؤكد أن تسعة وثمانين فِيْ المائة من الأشخاص الذين تناولوا جرعات من البيوتين لديهم تحسن كبير فِيْ صحتهم.
- يساعد البيوتين فِيْ خفض مستويات السكر فِيْ الدم المرتفعة فِيْ أجسام مرضى السكري.
- خاصة أولئك الذين لديهم النوع الثاني منه، حيث يقلل البيوتين من المقاومة الجسدية للأنسولين.
- يجب تناول بعض المكَمْلات الغذائية، مثل الكروم، مع البيوتين.
- يقوي البيوتين أظافر الإنسان الضعيفة ويمنعها من التشقق.
- يقيهم من التقصف، حيث أن عشرين بالمائة من الناس فِيْ العالم يعانون من ضعف الأظافر، لذا فإن هذا الفِيْتامين مفِيْد جدًا لهم.
أين يوجد فِيْتامين البيوتين
بعد ذلك سنتحدث عَنّْ بعض الأطعمة الغنية بفِيْتامين البيوتين
- يوجد فِيْتامين البيوتين بكثرة فِيْ كبد العجول، ويوجد أيضًا فِيْ أعضاء أخرى مختلفة مثل الكلى، ولكن بدرجة أقل.
- يوجد البيوتين بكثرة فِيْ صفار البيض، وتبلغ كَمْية البيوتين فِيْ بيضة واحدة حوالي عشرة ميكروجرام. يحتوي بياض البيض على أفِيْدين المرتبط بوجود البيوتين.
- يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا لفِيْتامين البيوتين، ويحتوي السلمون المعلب على حوالي خمسة ميكروجرام من فِيْتامين بيوتين.
- يحتوي نصف كوب من البروكلي على حوالي أربعة من عشرة ميكروغرامات من البيوتين فِيْ فِيْتامين البيوتين.
- يعتبر الموز من الثمار الغنية بالبيوتين، كَمْا أنه يوجد بكثرة فِيْ التوت والأفوكادو.
- يتوفر فِيْتامين البيوتين فِيْ بذور عباد الشمس، وكَمْية البيوتين الموجودة فِيْ ربع كوب من هذه البذور حوالي 2 وستة عشرة ميكروغرام من البيوتين.
- تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا بفِيْتامين البيوتين، وهذا الفِيْتامين متوفر أيضًا بكثرة فِيْ المكسرات مثل الفول السوداني واللوز بأشكال مختلفة سواء كانت محمصة أو مملحة.
- السبانخ هِيْ واحدة من الخضروات البارزة الغنية بفِيْتامين البيوتين، ويمكن أن تصل نسبة البيوتين الموجودة فِيْ وجبة من السبانخ إلَّى سبعة ميكروغرام.
- يحتوي خبز القمح الكامل على كَمْيات كبيرة من البيوتين، ويمكن أن تصل النسبة المئوية للبيوتين الموجود فِيْ شريحة من هذا الخبز إلَّى ستة ميكروغرامات من البيوتين.
- تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن الأزرق والكاممبرت على كَمْيات كبيرة من البيوتين، ويحتوي كوب واحد من الحليب على ثلاثة من كل عشرة ميكروغرام من البيوتين.
الآثار الجانبية للبيوتين
فِيْما يلي سوف نتحدث عَنّْ بعض الأعراض والآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الشخص عَنّْد تناول جرعات زائدة من فِيْتامين البيوتين
- الجرعات المفرطة من البيوتين يمكن أن تسبب طفح جلدي.
- يمكن أن يسبب الإفراط فِيْ تناول البيوتين اضطرابات ومشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يسبب تهِيْجًا وحساسية شديدين كرد فعل لأكله، مثل قشعريرة الشخص وتورم فِيْ الوجه والشفتين واللسان والحلق، كَمْا يمكن أن يسبب صعوبة فِيْ التنفس.
- يمكن أن يسبب فِيْتامين البيوتين الإسهال لدى البشر.
- يمكن أن تسبب زيادة تناول البيوتين مشاكل فِيْ إنتاج الجسم لهرمون الأنسولين.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من البيوتين إلَّى ظهُور الشعر الزائد فِيْ مناطق مختلفة من الجسم، وكذلك زيادة الوزن، وإن كانت خفِيْفة.
أقراص البيوتين
يتوفر فِيْتامين البيوتين فِيْ الصيدليات على شكل أقراص مكَمْلة للنظام الغذائي للإنسان، وفِيْما يلي سنذكر وصفًا موجزًا لهذه الأقراص
- مكَمْلات البيوتين متوفرة فِيْ شكل مكَمْلات تحتوي على فِيْتامينات ب أو المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على فِيْتامينات متعددة، بما فِيْ ذلك البيوتين.
- يتم إعطاء أقراص البيوتين للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتينيداز، وهُو اضطراب استقلابي يمنع إفراز فِيْتامين بيوتين من البروتينات أثناء الهضم البشري.
- تبدأ الجرعات التكَمْيلية من البيوتين بخمسة ملليجرام يوميًا ويمكن أن تصل إلَّى عشرة ملليجرام فِيْ بعض الحالات.
- من الأفضل ألا يتناول الأشخاص الأصحاء مكَمْلات البيوتين، ولكن يسألون أنفسهم أولاً أين يوجد فِيْتامين البيوتين، ثم يأكلون الأطعمة الغنية به. الوقاية خير من العلاج.
موانع تناول مكَمْلات فِيْتامين البيوتين.
بعد ذلك سنتحدث عَنّْ بعض المجموعات التي لا ينبغي أن تتناول مكَمْلات البيوتين
- لا ينصح بتناول مكَمْلات البيوتين لأي طفل دون استشارة الطبيب.
- لا تتناول مكَمْلات البيوتين إذا كنت مدخنًا.
- لا تتناول مكَمْلات البيوتين إذا كنت تتناول أي أدوية تستنفد البيوتين.
- إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية فِيْ المعدة، فلا تتناول مكَمْلات البيوتين. حيث أن البيوتين يسبب مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.
- لا تتناول مكَمْلات البيوتين إذا كنت تعاني من أمراض الكلى.
- إذا كنت ترضعين طفلك، فلا تأخذي مكَمْلات البيوتين.
- يحذر من استخدام البيوتين كَمْكَمْل غذائي لمرضى الصرع أو تناول الأدوية لعلاج النوبات والالتهابات.
الأعراض الناتجة عَنّْ نقص البيوتين فِيْ الجسم.
- يؤدي نقص البيوتين فِيْ جسم الإنسان إلَّى تساقط الشعر وضعفه بشكل ملحوظ.
- يؤدي نقص فِيْتامين البيوتين إلَّى ضعف الأظافر وهشاشتها، مما يؤدي إلَّى استمرار تشققها وكسرها.
- كَمْا يؤدي نقص فِيْتامين البيوتين إلَّى ظهُور بعض البقع على الأظافر، بالإضافة إلَّى ضعف وتقطيع الجلد المحيط بأظافر الإنسان.
- يزيد نقص البيوتين من حساسية الجلد ويمكن أن يكون أيضًا سببًا لمشاكل الجلد الأخرى.