أين يوجد فيتامين د بكثرة؟
الإجابة على السؤال حول مدى وفرة فيتامين د هو أنه يمكننا الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة وبعض المكملات الغذائية ، لكن أولاً سنعرض لك أفضل المكملات الغذائية لفيتامين د ، ثم سنقدم لك الأطعمة الغنية بفيتامين د. في الفقرة التالية:
أولاً: مكملات فيتامين د
عند الحديث عن مكان وفرة فيتامين د ، سنجد أن المكملات الغذائية هي من بين الحلول المستخدمة لعلاج مشاكل نقص فيتامين د في الجسم ، وسنعرض لك أفضل مكملات فيتامين د المتاحة دون وصفة طبية ، وهي:
1- فيتال تشويس وايلد سوكاي زيت السلمون ومكملات فيتامين د 3
يعتبر هذا المكمل من أفضل مكملات فيتامين د لأن تركيبته الدوائية تحتوي على فيتامين د 3 المستخرج من زيت سمك السلمون واللانولين الغني بالأحماض الدهنية وأوميغا 3 ، والجرعة الطبية الموصوفة لهذا المنتج هي ثلاثة أقراص في اليوم. ويحتوي كل قرص على 1000 وحدة دولية أي بما في ذلك ثلاثة أقراص تحتوي على 3000 وحدة دولية من فيتامين د ، ويمكن للمريض تقليل عدد هذه الأقراص حسب احتياجات جسمه.
2 مكمل ناو مكمل فيتامين د 3 السائل
يعتبر هذا الدواء من أشهر المكملات الغذائية لمشاكل نقص فيتامين (د) ، لأن قطرة واحدة تحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين (د) ، لذا فإن الكمية الكافية والموصوفة طبيًا هي ست قطرات يوميًا ، كما أنه آمن للأطفال.
3 تصاميم لملحق Health Hi-Po Emulsi-D3
وهو أحد مكملات فيتامين د الصيدلانية ومتوفر بشكل سائل مثل الدواء السابق ولكن تركيزه مرتفع للغاية ويمتصه الجسم بسهولة ، وقطرة واحدة تحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين د.
يمكنك تناوله مباشرة أو بإضافته للطعام أو الشراب ، ولكن كن حذرًا عند استخدامه لأنه كما ذكرنا سابقًا فهو شديد التركيز ، لذلك ينصح بتناول الجرعة التي يوصي بها الطبيب وعدم تناولها بدون. استشارته.
4- ثورن ريسيرتش – مكمل سائل فيتامين د / ك 2
يتميز هذا المكمل أيضًا بتركيز عالٍ مثل الدواء السابق ، لأن قطرتين من قطراته تحتويان على 2000 وحدة دولية من فيتامين د و 200 ميكروجرام من فيتامين ك 2 ، مما يحسن وظيفة فيتامين د في الجسم وبالتالي فهو مفيد جدًا في تقويته. العظام ودعم صحة القلب.
5 مغلفات نقية – مكمل فيتامين د 3
وهو مكمل نباتي لفيتامين د ، وتحتوي خمس قطرات منه على 1000 وحدة دولية من فيتامين د 3 ، لكن الخبراء يعتقدون أن مكملات فيتامين د النباتية أقل فعالية من المكملات الحيوانية.
غالبًا ما يحتوي النوع النباتي على فيتامين D2 وليس D3 ، وهو بالطبع أقل فعالية من فيتامين D3 ، لكن هذا النوع من المكملات مناسب للنباتيين.
مكمل فيتامين د للأطفال
في إطار عملية الإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين د بكثرة ووصف بعض المكملات الصيدلانية الشهيرة لعلاج نقص فيتامين د ، نعتزم إدخال بعض المكملات الطبية للأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د ، ومن بين هذه المكملات الغذائية الأتى:
1 مكمل للأطفال سوبر ديلي D3 + K2
إذا كان طفلك يعاني من نقص فيتامين (د) وخاصة فيتامين D3 و K2 ، فإن Kid’s Super Daily D3 + K2 هو الحل الأنسب لهذه المشكلة ، لأن قطرة واحدة من هذا المكمل تحتوي على 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 الإضافي. 22.5 ميكروجرام من فيتامين ك 2.
كما يتميز بعدم ضرر مكوناته على صحة الطفل ولا يحتوي على سكر ضار مثل مكملات فيتامين د الأخرى للأطفال ، ويمكن استخدامه لنقص فيتامين د بسبب أمراض الصرع. النوبات ويمكن أيضًا استخدامها من قبل البالغين ، ولكن للحصول على تأثير أقوى ، من الأفضل استخدامه في الأطفال.
2 – مكملات فيتامين د 3 للأطفال من دوكس
يأتي مكمل فيتامين د على شكل حلوى جيلاتينية أو مضغ ، وحبة واحدة تحتوي على 1000 وحدة دولية من فيتامين د. يُنصح بأن يأخذ الطفل قطعة واحدة فقط في اليوم.
بالإضافة إلى المذاق اللذيذ للفاكهة المختلطة ، فهي تساعد في دعم صحة العظام والأسنان والأظافر ، فضلاً عن تقوية جهاز المناعة لدى الطفل.
3- مكمل فيتامين د 3 من أنيمال باريد
هذا هو نوع مكمل فيتامين د الذي يفضله الأطفال ، لأنه متوفر على شكل حلوى لذيذة بنكهة التوت البري ، لأن حبة واحدة من هذا المكمل تحتوي على 500 وحدة دولية من فيتامين د ، لذلك ينصح بتناول كمية تتراوح ما بين من حبة إلى ثلاث حبات يوميًا ويمكن للبالغين أيضًا استخدامها.
ثانياً: مصادر الحصول على فيتامين د من الغذاء
كجزء من العرض التقديمي حيث يوجد فيتامين د بكثرة وعرض محلول العلاج المتمثل في المكملات الغذائية لفيتامين د للأطفال والكبار ، فإن الإجابة على السؤال حول أين يوجد فيتامين د بكثرة يقودنا إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. فيتامين د. .
وهو حل طبيعي أكثر أمانًا من مكملات فيتامين د الصيدلانية ، والتي يمكن أن يتسبب سوء استخدامها في ظهور أعراض صحية خطيرة ، وتشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د ما يلي:
1 سلمون
السلمون هو أحد المصادر الغذائية التي تزود الجسم بشكل طبيعي بفيتامين د. تحتوي كمية 100 جرام من السلمون على نسبة عالية من فيتامين د تتراوح من 361 إلى 685 وحدة دولية من فيتامين د.
كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: البروتين والأحماض الدهنية أو أوميغا 3 مما يجعله خيارًا مناسبًا لتقوية العظام ودعم صحة القلب والجهاز المناعي ، كما تجدر الإشارة إلى أن نسبة فيتامين د في السلمون البري أعلى من نسبة فيتامين د الموجودة في السلمون المستزرع.
2 سردين
السردين من الأطعمة الغنية بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى وتحتوي على نسبة أعلى من فيتامين د من سمك السلمون ، حيث أن 100 جرام تحتوي على حوالي 1628 وحدة دولية من فيتامين د وهي أيضًا غنية جدًا بالبروتين وأوميغا 3 والمعادن. مما يجعله مفيد جدا لصحة الجسم.
3 توناس
تعتبر التونة من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د ، لأن التونة الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وعناصر غذائية ومعادن أوميغا 3 الأخرى ، والتونة الطبيعية هي محلول أكثر أمانًا من التونة المعلبة ، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق التي تسبب التسمم وتضر بصحة الإنسان.
4- لحم المحار
المحار من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د ، حيث يحتوي 100 منها على ما يقدر بـ 320 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنها غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية مثل: فيتامين ب 12 واليود والفوسفور والبروتين والزيوت الطبيعية الصحية.
كما أنه يحسن النظام الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويقي الجسم من الأمراض لأنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع.
5- زيت كبد الحوت
كثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لا يفضلون تناول الأسماك المذكورة أعلاه ، لذلك يلجأون إلى استخدام زيت كبد الحوت بشربه أو إضافته إلى الطعام أو إدراجه في الوصفات الطبيعية ، لأنه غني جدًا بالبروتين والدهون الثلاثية. أو أوميغا 3 المفيدة للجسم.
كما أنه يدعم صحة القلب والجهاز المناعي ويساعد على الوقاية من مرض السكري ، ولكن يوصى باستشارة الطبيب قبل استخدامه لتجنب الأعراض الصحية الخطيرة.
6 صفار بيض
يعتبر البيض مصدرًا مثاليًا لفيتامين (د) إذا كنت شخصًا لا يحب أكل السمك أو لديك بعض المشاكل في استخدام زيت كبد سمك القد ، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على 18 إلى 39 وحدة دولية من فيتامين د.
بصرف النظر عن كونها غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل: البروتين والكالسيوم ، مما يجعلها مفيدة جدًا لصحة العظام والأسنان وبناء العضلات ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة ، كما أنها تعزز جهاز المناعة وتساعد على تعزيز صحة العين والشعر والجلد.
بالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي وتقوية قدرة الجسم على امتصاص المعادن.
7 تمور صالحة للأكل
تعتبر التمر من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم لأنها غنية بالبوتاسيوم والألياف القابلة للهضم ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين د. يمد الجسم بكمية كافية من فيتامين د والمعادن المفيدة لصحة الكائن الحي.
8- الحوبة
يعتبر الفطر أو الفطر من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل: البروتين والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، لذلك فهي مفيدة لتقوية جهاز المناعة وقدرة الصقر على مقاومة الأمراض. والتهابات مثل: السرطان.
9- حليب البقر
كوب واحد من حليب البقر ، الذي يزن ما يقدر بـ 237 ملليلترًا ، يحتوي على حوالي 130 وحدة من فيتامين د ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالكالسيوم والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والأملاح المعدنية مثل: اليود. هذا هو سبب أهمية حليب البقر. لصحة القلب والعظام والأسنان.
كما أنه يساعد في علاج الاكتئاب حيث أنه يساعد على إفراز هرمون السيروتونين والذي بدوره يحسن المزاج ويزيد الشهية ويساعد أيضًا في حل مشكلة الأرق.
10- كبد البقر
قطعة صغيرة من كبد البقر ، تزن حوالي 68 جرامًا ، تحتوي على حوالي 33 وحدة دولية من فيتامين د بالإضافة إلى الحديد والزنك وفيتامين أ.
11- دقيق الشوفان
الشوفان من المصادر الغذائية التي تعطي الطاقة للجسم ويساعد في حل المشاكل المتعلقة بالوزن سواء كانت خسارة الوزن أو خسارة الوزن ، ونصف كوب من دقيق الشوفان يحتوي على ما يصل إلى 39٪ من فيتامين د. غني بالعناصر الغذائية والمعادن التي تساعد في تقوية صحة العظام والأسنان.
12- بعض الفاكهة
هناك بعض الفواكه الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك البابايا والأفوكادو. تعتبر هذه الفاكهة اللذيذة مصدرًا طبيعيًا غنيًا جدًا بفيتامين د ، خاصة إذا قمت بإعداد سلطة فواكه معها للحصول على الجرعة المثالية من فيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والألياف والأحماض الدهنية. .
13- بعض الخضار
توجد بعض الخضروات التي تعتبر مصادر طبيعية غنية بفيتامين د ، ومن بين هذه الخضروات: البروكلي وأوراق السبانخ الغنية بالحديد وفيتامين د.
فوائد فيتامين د للجسم
بعد الإجابة على سؤال أين يوجد فيتامين د بكثرة ، نناقش فوائد فيتامين د للجسم وأهميته للجسم ، ونبين لكم هذه الفوائد في النقاط التالية:
- تقوية الأسنان والعظام: يعمل فيتامين د على تقوية الهيكل العظمي للجسم ويتمثل في:
- تعمل على تحسين امتصاص معادن الكالسيوم والفوسفات ، والتي تعتبر مهمة لصحة العظام وحمايتها من الهشاشة ، كما أنها تساهم في تقوية مينا الأسنان وبالتالي حماية الأسنان من التسوس.
- يساهم في الوقاية من الكساح عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د في الجسم مما يؤدي إلى هشاشة العظام وتشوهات الهيكل العظمي وتقوس الساقين.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية: نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب تدهور صحة القلب والأوعية الدموية ويسبب ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يحصل الجسم على فيتامين د بشكل يومي من خلال الطعام والتعرض للشمس. أو تناول مكملات فيتامين د يساعد في علاج هذه المشاكل.
- الوقاية من عدوى الشعب الهوائية: نقص فيتامين د يجعل الصقر عرضة لنزلات البرد والانفلونزا والتهابات الشعب الهوائية.
- تقوية جهاز المناعة وقدرة الصقر على مقاومة الأمراض مثل: السكر والسرطان.
- تقول إحدى الدراسات حول فوائد فيتامين (د) أنه يساعد في منع الاكتئاب ، لكن هذه الدراسة لم تثبت علميًا.
الآثار الضارة للكميات الزائدة من فيتامين د
استمرارًا لموضوعنا حيث يتوافر فيتامين د بكثرة ، تجدر الإشارة إلى الأضرار الناتجة عن الاستخدام المفرط والحاجة المفرطة لفيتامين د في الجسم ، لأن سوء الاستخدام ، والذي يتمثل في اكتساب فيتامين د بأكثر من 4000 دولي. الوحدات ، تسبب مضاعفات صحية خطيرة ومن بين هذه الأعراض:
- ضعف عام.
- الإجهاد والشعور بالتعب.
- الشعور بالنعاس والرغبة في النوم.
- صداع مستمر.
- فقدان الشهية.
- بطعم معدني في الفم.
- جفاف الفم والحلق.
- الشعور بالدوار.
- الرغبة في التقيؤ
التفاعلات الدوائية لفيتامين د
استمرارًا لعرض مكان وجود فيتامين (د) بكثرة مع ذكر فوائده وأضراره ، سننظر في التفاعلات الدوائية لفيتامين (د) حيث يتم استخدام مكملات فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع بعض الأدوية التي سنذكرها قريبًا. يمكن أن يسبب مضاعفات صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- العلاج بالكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزون.
- الأدوية المضادة للتشنج مثل الفينوباربيتال والفينيتوين.
- أدوية إنقاص الوزن مثل: أورليستات.
- العلاج بالكوليسيرامين.
- علاج مضاد للحموضة.
- الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري.
- علاج ضغط الدم
- مكملات الكالسيوم.
لقد أتاحت لنا الإجابة على السؤال عن مدى وفرة فيتامين د الفرصة لمعرفة كل فوائده وأضراره الناتجة عن الاستهلاك المفرط ، لذلك نوصي بتناول ما يكفي من فيتامين د للتمتع بصحة جيدة.