يعاني معظم الناس من تلف الجلد في الصيف ، لذلك نقدم لكم مقالاً حصرياً في مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال والتي تحتوي على نصائح فعالة ومهمة لحماية بشرتك في الصيف.
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف ، يتعرض الجسم للشعور بالحرارة الشديدة ، مما يفقده القدرة على التركيز وأداء المهام الوظيفية والمنزلية المختلفة.
ولحماية نفسك من التلف الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة في الصيف ، اتبع النصائح التي قدمتها لك في هذا المقال لحماية جسمك من التلف الناتج عن الحرارة الشديدة.
التعرض للشمس
يجب أن تعلم أن التعرض المباشر لأشعة الشمس في منتصف النهار يعرض الجسم لخطر الإصابة بالعديد من مشاكل الجلد ، مثل ظهور البقع الداكنة والتهابات الجلد غير المستحبة ، لذا احرص على الاستفادة فقط من أشعة الشمس في الصباح الباكر أو عند غروب الشمس. حماية جسمك. الجلد من التعرض للتلف في منتصف النهار.
أحذية مفتوحة
يتسبب ارتداء الأحذية المغلقة في فصل الصيف في إصابة جلد القدمين بالفطريات والبكتيريا والتي تنشأ بسبب التعرق المفرط لجلد القدمين. الراحة والصحة لقدميك.
الملابس الخفيفة
يساعد ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من الأقمشة القطنية في الصيف على تجنب الحرارة المفرطة ، ويلعب لون الملابس دورًا كبيرًا في الحماية من الحرارة الشديدة ، لذا ارتدِ ملابس خفيفة وقطنية وفسيحة لتجنب الشعور بعدم الراحة بالحرارة.
ترطيب الجسم
لتجنب الشعور بالحرارة ، رطب جسمك عن طريق استهلاك كميات كافية من الماء والأطعمة التي ترطب الجسم ، مثل البطيخ والشمام. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تجنب الشعور بالحرارة ، على عكس شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية. والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مما يزيد من درجة حرارة الجسم.
المواد الغذائية
يجب تجنب الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لزيادة درجة حرارة الجسم ، وتناول وجبات خفيفة حتى لا تشعر بالعطش الشديد في الصيف.
اكتشفي أهم الأطعمة التي ستمنح بشرتك النضارة والحيوية خلال موسم الصيف.
أناناس
الأناناس فاكهة استوائية لا تتميز فقط بطعمها اللذيذ والمنعش ، ولكنها غنية أيضًا بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجلد. يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من فيتامين سي والمنغنيز وحمض الفوليك والألياف. يمكن أيضًا استخدام الأناناس لتقشير الجلد والتخلص من الجلد الميت لأنه يحتوي أيضًا على أحماض ألفا هيدروكسي التي تعمل على تجديد خلايا الجلد.
بذر الكتان
خلال فصلي الربيع والصيف ، تناول بذور الكتان الصحية الغنية بالأوميغا 3. كما أنها تحتوي على حمض اللينولينيك الذي يساعد على ترطيب وحماية الطبقات الخارجية من الجلد ويساعد في علاج التهابات الجلد.
توت
يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة الصحية خلال فصل الصيف لأنه من أهم المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجسم والجلد. كما أنه غني بفيتامين C الذي يحفز إنتاج الكولاجين في خلايا الجلد.
خيار
الخيار هو وجبة خفيفة صحية وغنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء مما يساعد على ترطيب الجسم والبشرة أثناء الطقس الحار. يمكن أيضًا تحويله إلى عصير لذيذ واستخدامه خارجيًا على الجلد لتهدئة الالتهاب والتخلص من انتفاخ العيون.
بطيخ
يعتبر البطيخ من أغنى الفواكه في الماء ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على حماية البشرة من الترهل. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة آثار الشيخوخة على الجلد.
طماطم
تعتبر الطماطم غذاء مثاليًا للمساعدة في حماية الجلد من التلف لاحتوائها على مادة الليكوبين الصباغية ، والتي لا تعمل فقط على تحسين إنتاج الكولاجين. كما أنه يساعد على إزالة الخطوط الدقيقة وتجاعيد الجلد.
سمك السالمون
تعتبر المأكولات البحرية من بين الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها خلال فصل الصيف. لحماية البشرة من التلف ينصح بتناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 التي تنظم إفراز الدهون.
ماء جوز الهند
بدلاً من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المليئة بالسكريات غير الصحية ، فإن ماء جوز الهند هو مشروب صيفي منعش يحافظ على بشرتك متوهجة. لأن ماء جوز الهند يحتوي على مكونات مرطبة والبوتاسيوم ، فإنه يساعد على تسريع امتصاص العناصر الغذائية والأكسجين في خلايا الجلد.
تجنب ظهور حب الشباب على بشرتك خلال فصل الصيف.
استحم مرتين في اليوم
سيؤدي ذلك إلى التخلص من العرق والبكتيريا التي تتراكم على جسمك ، ويمنع ظهور البثور على الجسم ، خاصة على الظهر والأرداف ، ويمكنك تنظيف نفسك بسائل الاستحمام أو الصابون المصمم لمحاربة البكتيريا. والبثور.
قشر جسمك
قشر حتى تتخلص من خلايا الجلد الميتة والأوساخ الملتصقة بها لفتح مسامها ، وذلك لأن العرق يجعلك عرضة للكسر ويجعل الجلد الميت الذي يتخلص منه جسمك كل يوم يتراكم على سطح بشرتك. وهذه الخلايا الميتة هي التي تتغذى عليها البكتيريا والفطريات مما يؤدي إلى تراكمها على جسمك وفي بعض الحالات تسبب طفح جلدي.
تجفيف مناطق معينة من الجسم
تحتاج مناطق معينة من جسمك إلى أن تظل جافة وتحتوي على كميات كبيرة من الغدد الدرقية ، مثل الجبهة والمناطق التناسلية وتحت الإبط.
ارتدِ ملابس فضفاضة
احرصي على ارتداء ملابس فضفاضة لأنها تقلل كمية العرق التي يفرزها الجسم وتسمح أيضًا لبشرتك بالتنفس بحرية ، بالإضافة إلى أنها تحتك بجسمك مما يزيد من احتمالية الإصابة بحساسية الجلد.
تجنب بعض الأطعمة
لا تأكل بعض الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور بثور على بشرتك ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والأطعمة الحارة والسكريات والأطعمة التي لا يسهل هضمها من قبل الجسم.
تناول الخضار والفواكه
تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة لأن ذلك سيبقي بشرتك صافية وصحية.
نصائح لحماية بشرتك خلال العطلة الصيفية
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في حماية بشرتك من أخطار الشمس أثناء الإجازة.
كريم واقي
لحماية بشرتك من أخطار الشمس ، يمكنك استخدام واقي شمسي مناسب لنوع بشرتك ، وذلك بوضعه على بشرتك قبل مغادرة المنزل لقضاء بعض الوقت على الشاطئ ، ولا تنسي وضع بعض الكريم. من بشرتك كلما شعرت أنها تآكلت واشترِ كريمًا بدون روائح حتى لا تؤثر هذه المواد على الشمس وتضر بشرتك.
ارتداء قبعة
قبل مغادرة المنزل خلال إجازتك السنوية ، يجب عليك ارتداء قبعة مناسبة لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس ، كما يمكنك ارتداء النظارات الشمسية الداكنة لحماية عينيك من التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
الملابس المناسبة
ارتدِ الملابس المناسبة من الملابس القطنية ذات اللون الفاتح بحيث لا تمتص أشعة الشمس الضارة وتضر بشرتك ، وارتدي ملابس بأكمام طويلة لحماية جلد ذراعيك من أشعة الشمس المباشرة.
مظلة البحر
تأكد من استخدام مظلة الشاطئ لحماية بشرتك من التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء الجلوس على الشاطئ. نظرًا لشدة ضوء الشمس ، من الأفضل الابتعاد والنزول في منتصف النهار. في الصباح أو قبل ساعات قليلة من غروب الشمس.
ماء
اشرب كميات كافية من الماء أثناء تواجدك على الشاطئ لتغذية بشرتك بالماء الذي تحتاجه للترطيب. من الأفضل تناول الفاكهة على الشاطئ لتزويد الجسم بالسكريات اللازمة وتغذية الجسم بالماء.
تقشير الجلد
تأكد من تقشير بشرتك بالمنتجات والأقنعة الطبيعية لتجديد خلايا الجلد من التعرض الطويل لأشعة الشمس الحارقة.
تَغذِيَة
تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أخطار الشمس ، فضلاً عن تزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتحويل أشعة الشمس التي يمتصها الجلد إلى طاقة تفيد الجسم. لذلك ، تناول طعامًا جيدًا خلال إجازتك الصيفية لحماية بشرتك من أضرار الحماية من أشعة الشمس.
