إذا كنت تعانين من آلام الظهر وتبحثين عن أفضل حل طبيعي للتخلص منه ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على نصائح صحية للتعامل مع آلام الظهر.
تعتبر آلام الظهر أكثر شيوعًا هذه الأيام ويمكن أن تظهر فجأة بسبب إصابة العمود الفقري أو ببطء بسبب قلة التمارين أو السمنة أو قلة التمارين. يعتقد الكثير من الناس عندما يعانون من آلام الظهر أنهم بحاجة لعملية جراحية ، على الرغم من أن الجراحة نادرًا ما تكون ضرورية لعلاج آلام الظهر
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر ومنع تكراره. في هذا المقال ، نقدم لك أفكارًا حول كيفية التعامل مع آلام الظهر ، ولكن يجب عليك مراجعة الطبيب لتقييم حالتك إذا لم يتحسن ألم ظهرك بعد 3 أيام ، أو إذا كان الألم شديدًا. إنه لأمر مخز أن يمكنك ذلك ” ر الخروج من السرير.
أسباب آلام الظهر:
توتر العضلات والأربطة:
يمكن أن يؤدي حمل الأحمال الثقيلة بشكل متكرر أو المقاومة المتكررة للحركات المفاجئة إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة بين الفقرات. إذا لم تكن حالتك الجسدية كما ينبغي ، فقد تؤدي هذه الإجراءات إلى التوتر والضغط في عضلات ظهرك ، مما يسبب لك الألم
تورم أو تمزق الوسائد أو الغضروف:
تعمل الوسائد أو الغضروف كبطانة بين وفوق وتحت كل فقرة لتقليل الاحتكاك والتآكل بينهما بشكل طبيعي ، ولكن في بعض الأحيان تخرج هذه المادة الناعمة من مكانها أو تمزق ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأعصاب. وبما أنه ليس من الضروري أن يكون السبب في آلام الظهر ، فعادة لا يتم اكتشافه إلا في وقت متأخر عند إجراء بعض الفحوصات والأشعة السينية.
التهاب الرتج
يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل أيضًا على فقرات العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تضييق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي ويؤدي إلى آلام الظهر ، وفي هذه الحالة يسمى تضيق العمود الفقري.
التصرفات السيئة:
يمكن أن يؤدي التعامل غير السليم مع الهيكل العظمي إلى حمل كبير على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انحرافه إلى جانب واحد ، مما يؤدي إلى آلام الظهر ، ولكن هذه عادة حالة منعزلة.
هشاشة العظام:
عندما يعاني الإنسان من مرض هشاشة العظام فهو يؤثر على قدرة الفقرات على تحمل الضغط ، مما يؤدي إلى التشقق وآلام الظهر.
أحيانًا تكون آلام الظهر من أعراض الأورام السرطانية
يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة إلى آلام الظهر
في بعض الأحيان تؤدي أمراض مثل أمراض الكلى وأمراض الرحم إلى آلام الظهر
أعراض آلام الظهر:
ألم في العضلات على طول العمود الفقري من الرقبة إلى أسفل الظهر
عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم شديد ، خاصة بعد الوقوف بعد الجلوس الطويل
لاذع في الظهر
شعور بألم في الأطراف السفلية
عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة
ألم في منتصف أو أسفل الظهر ، خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن
ألم في أسفل الظهر ينتشر إلى الأرداف والفخذين ويمكن أن يصل أيضًا إلى أسفل القدمين
بالطبع لن تشعر بكل الأعراض دفعة واحدة ، ولكن قد تظهر بعض الأعراض عليك في مواقف مختلفة ، ولكن هناك حالات يجب عليك فيها الذهاب إلى الطبيب ، عندما يستمر الألم لفترة طويلة ، عندما تشعر بفقدان الوزن. ، عندما تشعر بإرهاق شديد أو تظهر عليك أي أعراض خاصة غير معتادة
كيفية التخلص من آلام الظهر وكيفية الوقاية منها:
1- الحفاظ على وضعية ظهر جيدة أثناء النوم.
يمكنك النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
أفضل وضع للنوم الجانبي هو ثني ركبتيك ووضع وسادة بين ركبتيك.
2- قم بالمشي لمدة 30 دقيقة في الصباح للوقاية من تقلصات عضلات الظهر.
3- تناول بعض المسكنات المعروفة.
إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك ليعطيك مسكنًا أقوى للألم أو بعض الأدوية المضادة للالتهابات.
4- في حالة حدوث انتفاخ ، ضعي القليل من الثلج في منشفة وضعه على ظهرك لمدة 10 دقائق كل ساعتين.
5- إذا لم يكن هناك انتفاخ ، ضع زجاجة ماء ساخن على ظهرك لمدة أقصاها 15 دقيقة كل بضع ساعات. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
6- تستلقي على الأرض وتحاول القيام بتمارين مختلفة لتخفيف آلام ظهرك.
ضع كرة تنس تحت ظهرك حيث تؤلمك وحرك جسدك عليها ببطء ، وسوف تقوم بتدليك منطقة الألم وتساعد على تخفيف الألم.
يمكن أن يساعد وضع ركبتيك وكاحليك على كرسي أثناء الاستلقاء على الأرض في تخفيف الضغط على ظهرك.
7- الوقوف والجلوس بظهر ثابت يساعد على تخفيف آلام الظهر.
آلام الظهر المزمنة
1- شراء مرتبة طبية لتخفيف آلام الظهر.
2- استخدم مقعد سيارة مريح لظهرك يجب أن يكون مقعد السيارة مريحًا لظهرك حتى يظل ظهرك مستقيماً وساقيك مستقيمة.
3- تمارين لتقليل الوزن الزائد الذي يمكن أن يضغط على ظهرك:
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، قم بإجراء تمارين الإحماء والتمدد.
المشي الخفيف لانقاص الوزن.
ممارسة اليوجا والسباحة.
راجع معالجًا فيزيائيًا يمكنه تصميم برنامج متكامل لعلاج آلام الظهر.
4- ارتدِ أحذية بكعب مريح لا يرتفع عن الأرض كثيراً ولا يزيد ارتفاع الكعب عن بوصة (1.9 سم).
يلاحظ:
البقاء في السرير لأكثر من يومين كافٍ لإضعاف عضلات الظهر وإبطاء عملية الشفاء.
لا تعطي الأسبرين للأطفال. يمكن أن يسبب متلازمة راي.
اجراءات السلامة لحماية العمود الفقري:
في السيارة:
** من الضروري اختيار نوع السيارة المناسب ، فعادة ما تكون أكبر السيارات هي الأفضل ، مما قد يكون له تأثير سلبي على عضلات الظهر والمفاصل.
** ضبط المقعد على وضع جيد: حاول ضبط مقعد السائق على وضع يسمح لك بالجلوس بشكل مستقيم ومريح لظهرك
** تمتع بإجازة قصيرة: إذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة فمن المفيد أن تأخذ استراحة أثناء الرحلة للاسترخاء وتخفيف التوتر والضغط على العضلات.
في العمل:
** وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر: تحتاج إلى وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى رؤيتك حتى لا ترتخي أمامها أو تقوس ظهرك أثناء الجلوس.
** اجلس بذكاء: لا يجب أن تجلس على أحد تلك الكراسي باهظة الثمن التي تهتم بصحة عمودك الفقري ، ولكن يمكنك على الأقل الحفاظ على زاوية جلوس 90 درجة لأن هذا هو وضع الجلوس الصحيح
** مسند القدمين: من المفيد وضع إحدى الوسائد المريحة تحت قدميك بحيث تحافظ أيضًا على القاعدة بزاوية قائمة 90 درجة.
** الراحة: يجب أن تبتعد عن مقعدك وتجلس مرة واحدة على الأقل كل 45-50 دقيقة لمدة 5 دقائق على الأقل
وصفات طبيعية فعالة في علاج الام الظهر
عندما تعاني من آلام الظهر ، قد يصعب عليك القيام بالأنشطة يومًا بعد يوم ، لكن العلاجات الطبيعية توفر للجسم تخفيفًا طبيعيًا سريعًا للألم والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
الزنجبيل لآلام الظهر:
يستخدم الزنجبيل كمضاد للقىء ، ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج آلام الظهر ، حيث يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات تخفف آلام الظهر.
ضع عجينة من مسحوق الزنجبيل على المنطقة المصابة ثم ضع زيت الكافور.
نقطع الزنجبيل إلى شرائح ونضعه في قدر من الماء المغلي ونتركه على نار خفيفة ونتركه يطهى لمدة 5-10 دقائق. دع الخليط يبرد إلى درجة حرارة الغرفة. ثم نضيف إليها العسل وتناوله مباشرة.
يمكنك شرب شاي الزنجبيل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لبضعة أيام حتى ترى تحسنًا. يمكنك صنع شاي الأعشاب وإضافة نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ونصف ملعقة صغيرة من القرنفل وملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
أوراق الريحان: يمكن لأوراق الريحان أيضًا أن تخفف آلام الظهر بسهولة.
كيف تستعمل :
نضيف 8-10 أوراق ريحان ونقطرها في كوب ماء ونتركها حتى تغلي وتبخر وتصل كمية الماء إلى النصف.
دعها تبرد حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة ثم أضف القليل من الملح.
ثم خذ مرتين في اليوم لتسكين الألم.
الزيت العشبي: يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الآلام. يمكنك استخدام أي زيت عشبي مثل زيت الأوكالبتوس وزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت على نار خفيفة وقم بتدليك البقع المؤلمة برفق.
الثوم: الثوم عنصر طبيعي آخر يساعد في تخفيف الألم. تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح على معدة فارغة. أو تدليك الظهر بزيت الثوم. يمكنك مزج زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم على نار خفيفة ، إضافة 10 فصوص من الثوم وتقلى حتى يتحول لون الثوم إلى اللون البني. يُستخرج الزيت ويُترك ليبرد إلى درجة حرارة الغرفة. دلكي ظهرك بالزيت بلطف واتركيه لفترة ثم اغسلي ظهرك.
القمح: يحتوي القمح على مركبات تعمل على تهدئة وتهدئة الألم. نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل وفي الصباح نضع عشبة الكزبرة ونضيف كوبًا من الحليب ويغلي لبضع دقائق حتى يسخن ويشرب الخليط مرتين في اليوم.
كمادات الثلج لآلام الظهر:
الكمادات الباردة ليست فعالة في تسكين الألم بدون استخدام الثلج. يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة .. ضع وعاء من الثلج المسحوق في كيس بلاستيكي ولفه بمنشفة ، ثم قم بالضغط على المناطق المصابة من الخلف لمدة 10-15 دقيقة ، يمكنك تكرار ذلك بشكل مستمر ، ولكن اترك نصف ساعة بين كل مرة من اليوم.
وبالمثل ، يمكنك وضع كمادات ساخنة لتخفيف آلام الظهر.
ملح إنكليزي: يمكن أن يقلل ملح إبسوم من الألم والالتهاب. قم ببساطة بخلط كمية من ملح إبسوم مع الماء الساخن لعمل عجينة سميكة وانقع منشفة في الخليط ، ثم ضع المنشفة على ظهرك حيث يوجد الألم. يمكنك أيضًا تخفيف الألم عن طريق نقع كوبين من ملح إبسوم في حمام من الماء ونقع ظهرك فيه لمدة ساعة أو نحو ذلك.
شاي البابونج كوب من شاي البابونج الساخن يساعد على استرخاء أنسجة العضلات المتوترة التي تسبب آلام الظهر. ضعي ملعقة من البابونج في كوب ماء مغلي واتركيه لمدة 10 دقائق ، يمكنك تناول 1-3 أكواب في اليوم.
لبن : الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام قوية وعضلات صحية ، لذلك عليك التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من الحليب.
يمكنك تناول الحليب وتحليته بقليل من العسل. جرب هذه العلاجات المختلفة ، فهي ناجحة في السيطرة على الألم
