للخضار فوائد صحية عديدة وتساعد ايضا على تقليل الوزن الزائد ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على اهم وصفات العصير الطبيعي لفقدان الوزن.
تعليمات مراقبة نظام السوائل
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار ، من ثمانية إلى عشرة أكواب.
- تناول ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم خلال النهار.
- عصائر الفاكهة الطازجة المختلفة.
- اشرب الكثير من القهوة غير المحلاة في الصباح الباكر.
- اشرب المزيد من الحليب مرة واحدة في اليوم.
- تنوع في تناول الحساء الدافئ.
- الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة ويقلل من الشهية ولكن بدرجة أقل.
- أكل البطيخ الأحمر في الصيف.
فوائد عصير الخضار لانقاص الوزن:
يمنع آلام الجوع: يمد عصير الخضار الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها. أيضا ، عندما يفقد الجسم بعض العناصر الغذائية ، فإنه يشعر بالجوع ويحتاج إلى شرب كوب من عصير الخضار مما يجعل الجسم يأكل كميات أقل من الأطعمة الدهنية.
تشعر بالراحة: بسبب نمط الحياة الحديث ، يمكن أن يؤدي بك إلى تناول الطعام بشكل سيء ، لذلك يمكنك تناول كوب من عصير الخضار بين الوجبات ولن يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت للتحضير. انها تحتاج فقط بضع دقائق. يمكنك العصير الطازج وتحضير وجبة سريعة وسهلة.
جميع المكونات الطبيعية: عندما تستهلك عصائر الخضروات فإنك تقلل من تعرضك للأطعمة الصناعية والإضافات الكيماوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنك تتجنب التعرض للمخاطر الصحية. العصائر أيضًا خالية من المواد الحافظة.
المذاق: يمنحك عصير الخضار طعمًا أفضل من تناول الخضار النيئة.
امنح جسمك المزيد من الطاقة: ستمنح عصائر الخضار جسمك المزيد من الطاقة ، لذا يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
وصفات عصير الخضار للتنحيف:
مجموعة أخرى من عصائر الخضار تعطي 2-3 أكواب ، وتناول كوب واحد وتخزين الباقي في زجاجة محكمة الغلق ، وليس البلاستيك ، والتي يمكنك تناولها في غضون 36-48 ساعة.
1. الوصفة الأصلية:
2 تفاح أخضر.
2 حبات برتقال مقشرة.
2-3 سيقان من الكرفس.
1 حزمة بقدونس.
1 خيار.
1 ليمون.
امزج جميع المكونات معًا للحصول على العصير.
2. الوصفة الثانية:
3 حبات جزر متوسطة الحجم.
1 حبة شمندر متوسطة الحجم.
2-3 سيقان من الكرفس.
حفنة من البقدونس.
1 ليمون.
1-2 فص ثوم.
حضري جميع المكونات معًا في وعاء الخلاط ، ثم قدميهما في كوب.
3. الوصفة الثالثة:
4-6 لفت.
2 كوب أوراق سبانخ.
1-2 تفاح أخضر.
1 كوب عنب أخضر.
قطعة صغيرة من الزنجبيل.
اغسلي الخضار وقطعيها ثم ضعيها في عصارة لتحضير عصير لذيذ.
4. الوصفة الرابعة:
4 تفاحات خضراء.
3 أعواد كرفس.
كرنب.
1 ليمون.
4 أكواب من السبانخ.
تحضير المكونات ووضعها في الخلاط للحصول على العصير.
5. الوصفة الخامسة:
2 كوب سبانخ.
1 ليمون.
1 تفاح أخضر.
قطعة صغيرة من الزنجبيل.
1 ليمون.
1 خيار.
6. الوصفة السادسة:
1 حبة شمندر متوسطة الحجم.
1 تفاح أخضر.
1/4 رأس ملفوف.
1/2 كوب سبانخ.
1 ليمون.
7. الوصفة السابعة:
4 جزر.
4-6 سيقان من الكرفس.
1 خيار.
1 تفاح أخضر
3-4 فراولة.
قطعة واحدة من الزنجبيل.
8. الوصفة الثامنة:
1.1 / 2 كوب سبانخ.
1 كوب جرجير.
1 ليمون.
قطعة صغيرة من الزنجبيل.
1 باقة ريحان.
1-2 فص ثوم.
9. عصير الزنجبيل واللفت والبقدونس:
يمكنك الجمع بين الكمية المرغوبة من التفاح الأخضر والزنجبيل والملفوف ويمكنك إضافة المزيد من المكونات وتناول كوب من عصير الخضار يوميًا.
10. عصير الرمان وورق الكرنب:
عناصر:
5 أوراق رومانية.
5 أوراق لفت.
1 خيار مقشر.
1/2 حزمة بقدونس.
3 أعواد كرفس.
1 كوب عنب أخضر.
نقطع جميع المكونات ونضعها في وعاء الخلاط مع الثلج ثم نأكلها.
11. سموثي أخضر:
2 تفاح أخضر.
4 سيقان كرفس.
1 خيار.
6 أوراق رومانية.
5 أوراق لفت.
1 ليمون.
اغسلي جميع المكونات ، وضعيها في عصارة وقدميها على الفور مع الثلج.
12. عصير الليمون والزنجبيل:
3-5 أوراق لفت.
1 ليمون.
قطعة واحدة من الزنجبيل.
1 تفاح أخضر.
نضع جميع مكونات العصير في الخلاط ونضعها في كوب التقديم.
13. عصير مع السبانخ والخضروات:
2 حفنة من السبانخ.
1/2 خيار.
2 تفاح أخضر.
قطعة من الزنجبيل.
1/2 ليمون.
نقطع المكونات ونضعها في وعاء الخلاط.
14. عصير البروكلي والسبانخ:
2 كوب أناناس.
1.1 / 2 كوب قرنبيط.
1 خيار كبير مقطع إلى شرائح.
3 حفنات من السبانخ.
حفنة من النعناع.
1 عصير ليمون.
ضع كل المكونات معًا في وعاء الخلط.
15. عصير التفاح الأخضر والبروكلي:
1 كوب أناناس.
1 زهرة بروكلي.
5 أوراق لفت.
1 كوب سبانخ.
حفنة كبيرة من النعناع.
ضع كل المكونات معًا في وعاء الخلط.
16. عصير السبانخ والليمون:
1 حزمة بقدونس.
1 تشكيلة كبيرة.
حفنة من السبانخ.
2-3 ليمون.
2 تفاح أخضر.
1/2 قطعة زنجبيل.
تحضير جميع المكونات معًا ووضعها في وعاء الخلط.
تناول الأثير فورًا أو خزنه لمدة تصل إلى 48 ساعة.
17. عصير مع السبانخ والبقدونس:
1/2 جريب فروت.
4 قطع أناناس.
كومة من السبانخ.
حفنة من البقدونس.
إخلط جميع المكونات معا.
18. عصير الجزر والخيار:
2 جزر.
2 تفاح أخضر.
2 حبة كيوي.
1/2 خيار.
2 حفنة من السبانخ.
كومة من اللفت.
2-3 أوراق خس.
1 ليمون.
زنجبيل.
كمية الماء.
إخلط جميع المكونات معا.
19. عصير الكرفس والملفوف:
1 تفاح أخضر.
1 برتقالة
1-2 سيقان من الكرفس.
1 جزرة كبيرة.
حفنة من الكرنب.
2 حفنة من السبانخ.
قطعة واحدة من الزنجبيل.
عصير ليمون طازج.
اعصري جميع المكونات ماعدا عصير الليمون واخلطي وأضيفي عصير الليمون الطازج.
20. عصير التفاح الأخضر والسبانخ:
3 أوراق لفت.
1 تفاح أخضر.
1/2 قطعة زنجبيل.
1 كوب سبانخ.
1 خيار.
1/2 عصير ليمون.
4 أغصان من الكزبرة.
1 كوب ماء.
يمكنك إضافة الخيار إلى هذا العصير وتحضيرهما معًا في وعاء عصارة الخضار.
طرق تطبيق هذه العصائر
- الإفطار في اليوم الأول: قطعة صغيرة من الخبز المحمص البني ، وجبن خالي من الدسم ، وخيار متوسط الحجم ، وطماطم صغيرة.
- الإفطار في اليوم التالي: قطعة صغيرة من التوست البني والجبن الخالي من الدسم وحبة صغيرة من الفلفل الحلو.
- الإفطار في اليوم الثالث: بيضة مسلوقة متوسطة الحجم وقطعة صغيرة من الخبز الأبيض وخيار متوسط الحجم.
- الغداء في اليوم الأول: نضيف ربع دجاجة أو قطعة متوسطة الحجم من اللحم بدون دهن أو عظم وقطعة سمك فيليه مشوية في الفرن ، وقليل من الملح والفلفل الأسود.
- الغداء في اليوم التالي: سلطة خضروات متنوعة وتفاح أخضر.
- الغداء في اليوم الثالث: قطعة خبز أسمر وخيار متوسط الحجم.
- عشاء لمدة ثلاثة أيام متتالية: زبادي وقطعة صغيرة توست بني وقطعتين فاكهة طازجة.
- يجب أن يكون العشاء قبل الساعة السابعة مساءً ؛ بعد هذه الساعة لا ينصح بتناول أي شيء ولكن يمكن شرب الماء والعصير الطازج بدون سكر وأي مواد حافظة.
- النوم والراحة لمدة ثماني ساعات على الأقل لأن هذه الخطوة ضرورية ومهمة جدًا في هذا النظام الغذائي.
