الأطعمة التي تعزز فيتامين د
- قالت صحيفة هندية تدعى بولد سكاي إن فيتامين (د) له وظيفة مهمة للغاية في امتصاص الكالسيوم من العظام ، وإذا كان فيتامين (د) يعاني من نقص في الجسم ، فإنه سيؤدي إلى هشاشة العظام أو مرض يسمى الكساح يحدث في العظام.
- تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تعزز فيتامين (د) لأن نقص فيتامين (د) يعمل على إضعاف جهاز المناعة البشري ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تعزز فيتامين (د) سيعزز جهاز المناعة.
- سيساعد أيضًا في الحماية من الاكتئاب الذي يسمى الاكتئاب الموسمي.
- تهاجم العديد من الأمراض الإنسان إذا لم يعتني بالطعام الذي يقوي فيتامين د ، مثل السرطان والأمراض الجلدية والضعف وهشاشة العظام ، مما يجعل العظام ناعمة ومسامية وهشة.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض اليومي الكافي لأشعة الشمس بشكل طبيعي ، ولكن لا يزال هناك بعض الأشخاص الذين يبقون في المنزل ولا يخرجون كل يوم ، لذلك يحتاجون إلى الاعتناء بالطعام الذي يقوي فيتامين د.
- الأطعمة التي تعزز فيتامين (د) كثيرة ولها فوائد عديدة تهدف إلى تقوية الجسم والوقاية من أمراض معينة.
فيتامين د في الماكريل
- الماكريل من الأسماك الدهنية أوميجا 3
- سمك الماكريل هو غذاء مدعم بفيتامين د لأنه مصدر ممتاز لهذا الفيتامين.
- يوفر كل 100 جرام من الماكريل 91٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي.
فيتامين د في السلمون
- السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3.
- السلمون غذاء يقوي فيتامين د وهو مصدر ممتاز لهذا الفيتامين.
- يحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون على 91٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم في يوم واحد.
- حددت منظمة الأغذية والزراعة الأمريكية أن كل 100 جرام من السلمون تحتوي على 361 إلى 685 وحدة دولية من فيتامين د.
- على الرغم من احتواء السلمون على فيتامين د ، إلا أن له فوائد عديدة ، مثل تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الخلايا والأوعية الدموية في الجسم.
- يقي من أمراض القلب الخطيرة ويقوي عظام الإنسان ويحافظ على وزن الجسم.
- من أفضل فوائد السلمون أنه يقوي الذاكرة ، ويقي من مرض الزهايمر ويقلل من السكتات الدماغية.
فيتامين د في السردين والرنجة
- يأكل الناس كلاً من السردين والرنجة ، سواء كانت نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة.
- تحتوي الرنجة على فيتامين د. تحتوي كل 100 جرام من الرنجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي السردين على فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من السردين على 272 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي السردين على العديد من الفوائد مثل المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل السرطان وتقوية جهاز المناعة وتقوية العظام ومهم لوظيفة القلب والصحة وحماية الناس من فقر الدم.
- يفضل تناول السردين المعلب لأنه مهم لأن علبة السردين تحتوي على 23 وحدة دولية من فيتامين د.
فيتامين د في الفطر
- الفطر مصدر غني بفيتامين د. الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د ولا يوجد مصدر نباتي آخر.
- يستخدم الفطر ضوء الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، لينمو ، لذا فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، حيث أن الشمس هي المصدر الأساسي لإنتاج فيتامين د.
- 100 جرام من الفطر تحتوي على 2300 وحدة دولية من فيتامين د 2
فيتامين د في حليب البقر
- حليب البقر الخام مصدر مهم لفيتامين د.
- يجب على الفرد أن يشرب الحليب كامل الدسم بكمية كافية كل يوم لأن الحليب مهم لجسم الإنسان ويجعله صحيًا.
- شرب كوب واحد من حليب البقر الخام (237 مل) في اليوم يوفر 24٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم في اليوم ، بمتوسط 130 وحدة دولية من فيتامين د.
- ذكرت مجلة تسمى Journal of Metabolic Endocrinology أن الشخص يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى فيتامين (د) في الجسم عن طريق مكمل بروبيوتيك Lactobacillus.
- تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن على فيتامين د ، كما أنها تحمي وتقوي العظام ، وتحمي من الاكتئاب وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
فيتامين د في صفار البيض
- يعتبر البيض مصدرًا مهمًا لفيتامين د ، وخاصة صفار البيض.
- يجب تناول صفار البيض طوال الوقت للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، ويجب عدم التخلص من صفار البيض تمامًا.
- تختلف كمية فيتامين (د) في البيض اعتمادًا على كيفية تربية الدجاج.
- يحتوي صفار البيض على العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة ، وتحسين صحة العين ، وتقوية العظام ، ومفيد للبشرة والشعر ، وامتصاص المعادن في جسم الإنسان ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي الحيوية.
فيتامين د في الشوفان
- دقيق الشوفان مفيد جدا ، حيث يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
- يحتوي الشوفان على فيتامين د. يحتوي نصف كوب من دقيق الشوفان على كمية معقولة من فيتامين د ، والتي تمثل 39٪ من احتياجات الجسم اليومية.
فيتامين د في الجمبري
- الجمبري كائن بحري يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من الجمبري على 152 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعتبر الجمبري من الأطعمة المعززة لفيتامين د لأنه يقوي عظام الإنسان ويحتوي على فيتامين ب 12 الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل الالتهاب.
فيتامين د في الزبدة
- الزبدة من منتجات الألبان الضرورية لجسم الإنسان.
- تحتوي الزبدة على نسبة صغيرة من فيتامين د ، لكن هذه النسبة الصغيرة مهمة جدًا لأن الزبدة تحتوي على 9 وحدات من فيتامين د.
- توجد دهون مشبعة في الزبدة وهذه الدهون المشبعة تمتص مضادات الأكسدة وكذلك فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
فيتامين د في الزبادي
- الزبادي من الأطعمة التي تجعل الجسم صحيًا.
- يمتص الزبادي الكالسيوم في جسم الإنسان.
- يحتوي الزبادي على فيتامين د. كوب واحد من الزبادي يوميًا يساعد في توفير 20٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان.
فيتامين د في منتجات الصويا
- تعتبر منتجات الصويا مصدرًا مهمًا وضروريًا لفيتامين د.
- يوفر حليب الصويا وزبدة الصويا وفول الصويا الكمية الضرورية من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
- يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص خطير في فيتامين (د) في الجسم باستبدال منتجات الألبان بمنتجات الصويا ، لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية ، على عكس منتجات الألبان التي تحتوي فقط على الكالسيوم.
فيتامين د في المحار
- المحار مهم في الحصول على فيتامين د ويعتبر مصدرا أساسيا له. يحتوي كل 100 جرام من المحار على 35 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي المحار أيضًا على فيتامين ب 12 ، ويحتوي على اليود والفوسفور ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، والبروتينات والزيوت الصحية ، ويساعد على حرق الدهون ويساعد عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم.
فيتامين د في زيت كبد سمك القد
- بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ولكنهم لا يحبون تناول السمك ، لذا فإن تناول زيت كبد الحوت هو الحل الأفضل لهم.
- يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د. تحتوي كل 4.9 مليلتر من زيت كبد الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا لفيتامين أ وكذلك أوميغا 3 ويحتوي على العديد من الفوائد مثل الحماية من مرض السكري وتقليل التهاب المفاصل.
- كما أنه يقوي القلب والأوعية الدموية في الجسم ، ويسرع عملية التئام الجروح ويقوي الذاكرة.
- قبل تناول زيت كبد الحوت ، يجب استشارة الطبيب ، على الرغم من فوائده العديدة ، إلا أن استهلاكه غالبًا ما يظهر آثارًا صحية سلبية.
فيتامين د في التونة المعلبة
- تحتوي التونة المعلبة على نسبة جيدة من فيتامين د. تحتوي كل 100 جرام من التونة المعلبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د.
- تحتوي التونة المعلبة أيضًا على فيتامين K ولها فوائد عديدة ، مثل حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض وتعزيز صحة القلب ومساعدتك على الشعور بالراحة طوال العام.
- يجب اختيار نوع التونة بشكل جيد مع الحرص على احتوائها على نسبة منخفضة من ميثيل الزئبق الذي يسبب العديد من الأمراض المتعلقة بصحة الإنسان.
فيتامين د في كبد البقر
- يعتبر لحم كبد البقر من الأطعمة المغذية للغاية وهو من الأطعمة الموصى بها لأنه صحي. على الرغم من احتواء لحم كبد البقر على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وهذا هو سبب أهميته.
- تحتوي كل شريحة 68 جرام من كبد البقر على 33 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي كبد البقر على الزنك وفيتامين أ والحديد والنياسين.
فيتامين د في البروكلي
- البروكلي من الخضروات الخضراء التي تفيد الجسم.
- يحتوي البروكلي على نسبة من فيتامين د بالإضافة إلى عنصر الحديد.
فيتامين د في الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
- يعمل الأفوكادو كحماية ضد الالتهابات والحساسية ، ويحافظ على نضارة البشرة وحمايتها من التجاعيد ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
فيتامين د في البرتقال
- من المعروف أن البرتقال من بين الفواكه التي تفيد الجسم لاحتوائه على فيتامين سي الضروري لتقوية جهاز المناعة ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين د. عن طريق تناول البرتقال كل يوم ، فإنك تمنع نقص فيتامين د الذي يقي من العدوى. للعديد من الأمراض.
- يوفر شرب كوب واحد من عصير البرتقال ما يكفي من فيتامين د. يوفر شرب كوب 8 أونصات كل يوم حوالي 142 وحدة دولية من فيتامين د.
يسهل الحصول على الأطعمة الغنية بفيتامين د ، حيث يجب الحرص على تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د يوميًا للحصول على النسبة المطلوبة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.