هناك العديد من العادات السيئة التي يجب التخلي عنها قبل اتباع نظام غذائي ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات السيئة التي تؤثر على إنقاص الوزن.
عادات الأكل التي نتبعها كل يوم هي تلك التي تسبب زيادة الوزن أو فقدان الدهون بشكل مناسب ، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة اتباع برنامج غذائي صحي ، واتباع العادات الصحية ، وتجنب العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن ، للحفاظ على قوامك.
5 عادات يجب الإقلاع عنها لإنقاص الوزن
ماء
يلعب استهلاك الماء دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن لأنه يطهر الجسم من السموم التي تشمل الدهون ويساعد أيضًا على تسريع عملية فقدان الدهون في الجسم عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن فقدان الجسم. تلعب الدهون والماء دورًا كبيرًا في تعزيز الشعور بالشبع والقضاء على الجوع.
كمية
تناول كميات كبيرة من الطعام من الأشياء التي تسبب زيادة الوزن ، لذلك يجب التوقف عن التدرب على حماية نفسك من تراكم الدهون في الجسم ، وتناول الطعام بكمية معقولة حتى تشعر بالشبع ، واملأ طبقك بـ كمية مناسبة من الطعام دون فائض.
جوع
أظهرت الدراسات العلمية أن الدماغ لا يستطيع التمييز بين حاجة المعدة للطعام أو الشراب ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تناول الطعام دون احتياج المعدة إليه ، وحاجته إلى الماء ، لذا تأكد من احتياج جسمك ومعدتك للماء قبل الأكل ، تأكد من أنك جائع وشبع ، مما يضمن لك تناول طعام أقل.
راحة
يعتقد كثير من الناس أن الحركة المستمرة والتفكير المستمر في المهام الوظيفية من الأمور التي تسبب فقدان الوزن ، ولكن الدراسات العلمية أثبتت عكس هذه النظرية ، لأن الجسم الذي يعمل لفترة طويلة يحتاج إلى فترة راحة ليتمكن من ذلك. فقدان الوزن. وزن ناجح وأسرع ، لذلك هناك فترات راحة يمكن خلالها تنشيط الجسم لفقدان الوزن.
الطعام السريع
إن تناول الوجبات السريعة عند الخروج مع الأصدقاء أو إذا بقيت في العمل لفترة طويلة يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن بشكل أسرع ، لذلك تحتاج إلى إيجاد نوع أخف وأقل السعرات الحرارية البديلة الحلوة تفقد الوزن الزائد عن طريق تناول وجبات معدة مسبقًا في المنزل تحتوي على سعرات حرارية أقل حتى لا تزداد وزنك.
نصائح لفقدان الوزن
1. لا تفوت وجبة الإفطار
تظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يساعدك على التحكم في وزنك. يتجاهل بعض الناس وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أن تخطيها سيساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن تخطي الوجبات لن يساعدنا في إنقاص الوزن ولن يكون مفيدًا لنا لأننا قد نفقد العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يشجعك أيضًا على تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك جائع. اقرأ عن خمس وجبات إفطار صحية.
2. تناول الطعام بانتظام
يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبات الطعام سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن تبين أن تناول الطعام بانتظام طوال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. تعرف على المزيد حول الأكل الصحي.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف – ثلاثة مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. انظر احصل على 5 في اليوم.
4. كن أكثر نشاطا
تشير الدراسات إلى أن النشاط المنتظم هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن التخلص منها من خلال النظام الغذائي وحده. ابحث عن نشاط تستمتع به ويتناسب مع نمط حياتك.
5. اشرب الكثير من الماء
يخطئ الناس أحيانًا في الشعور بالعطش للجوع وينتهي بك الأمر باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء. يجب أن تشرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 لتر) من السوائل ، ويفضل الماء ، يوميًا – أو أكثر إذا كان الطقس حارًا أو كنت تمارس الرياضة.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وهو أمر مثالي لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
7. اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية ومراقبة السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر. استخدم معلومات السعرات الحرارية لترى كيف يتناسب طعام معين مع الكمية اليومية المسموح بها من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن. اقرأ المزيد عن قراءة ملصقات الطعام.
8. استخدم وعاء أصغر
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباق أصغر يميلون إلى تناول كميات أقل ويشعرون بالرضا في نفس الوقت. تدريجيًا ، يمكنك التعود على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع عن طريق تناول وجبات الطعام باستخدام الأطباق الصغيرة والأطباق. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر معدتك عقلك بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تستبعد أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. عندما تحظر الأطعمة ، سوف تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الانغماس في العلاج العرضي طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الوجبات السريعة في المنزل مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية السكرية. بدلًا من ذلك ، التزم بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وبسكويت الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصائر الفاكهة.
11. التوقف عن تناول المشروبات الممنوعة مثل الكحول
هل تعلم أن كوبًا عاديًا من النبيذ يمكن أن يحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة من الشوكولاتة وأن نصف لتر من البيرة يحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل كيس رقائق البطاطس؟ يمكن أن يساهم شرب كميات كبيرة من الكحول بمرور الوقت في زيادة الوزن بسهولة.
12 خطط لوجباتك
خطط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لهذا الأسبوع وتأكد من الالتزام بحد السعرات الحرارية. حاول التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة لمدة أربعة إلى سبعة أيام. قم بعمل قائمة تسوق ، لكن لا تتسوق عندما تكون جائعًا ، فقد يؤدي ذلك إلى شراء الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية!
خلطات النعناع لفقدان الوزن
1- شاي النعناع بالليمون: ضعي كمية من النعناع المجفف في إبريق شاي مملوء بالماء ، اتركي الماء يغلي ، أضيفي ملعقة من عصير الليمون ، ثم اسكبيه في كوب واستمتع بالنعناع بالليمون. مشروب ساخن في الفترة القادمة لإنقاص الوزن وتحقيق أفضل النتائج الممكنة. إن شرب هذا المشروب الساخن بكمية كوب كل يوم في الصباح على معدة فارغة وكوب آخر قبل النوم على معدة فارغة يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.
2- مزيج النعناع والخيار: باستخدام الخلاط ، اخلطي نصف كوب من ماء الصنبور + عصير ليمون + خيار + 8 أوراق نعناع خضراء واخلطيهم جيدًا. اشرب هذا الخليط كل صباح على معدة فارغة قبل تناول أي شيء آخر وترقب النتائج.
3- خلطة النعناع لدهون البطن: اولا تحضير كوب من الشاي الاخضر حسب الاجراء التقليدي وذلك بغلي اوراق الشاي الاخضر في الماء الساخن ولكن بدون اضافة السكر ثم اضافة 10 اوراق نعناع اخضر + 1 ملعقة نعناع على الساخن شاي الزنجبيل المبشور + ملعقة قشور الرمان المجففة ويترك هذا الخليط على النار لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب في كوب بعد كل وجبة.
