الرياضة من أسس إنقاص الوزن والحصول على جسم قوي وصحة أفضل. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة يوميًا.
منذ العصور القديمة يمارس الإنسان أنواعًا من الرياضات ، تمامًا كما عرفت مختلف الحضارات الرياضات بجميع أنواعها. في الواقع ، يتم الكثير من النشاط البشري في شكل رياضة ونشاط بدني. النشاط البدني وكثير من الناس يهتمون بأهمية الرياضة في حياة الإنسان.
معنى الرياضة
- الرياضة تعبير عن الحياة والنشاط والحيوية. الشخص الذي يمارس الرياضة في حياته هو الشخص الذي يعبر بشكل أفضل عن روح الحياة التي تتميز بالحركة والحيوية. من خلال ممارسة الرياضة ، يحقق المرء بالفعل أهداف وغايات الحياة التي تتطلب جهدًا ونشاطًا.
-
الرياضة وسيلة للحصول على جسم سليم ولياقة ، وهي أيضًا وسيلة للتخلص من الأمراض ، فالشخص الذي يمارس الرياضة يمكنه أن يحقق جسمًا قويًا ومتناغمًا ، ومن خلال التمرين يمكن أن يحمي جسده من الأمراض وخاصة السمنة. وهو سبب أمراض أخرى مثل السكري والانزلاق والغضاريف ولذلك يجب الاهتمام بالرياضة لما لها من فوائد كبيرة لصحة الجسم.
- تقوي الرياضة الجوانب الإيجابية للشخص الذي يمارسها ، وفي نفس الوقت تزيل عنه الجوانب السلبية. أظهرت العديد من الدراسات دور التمرين في تحسين الصحة العقلية للإنسان وتعزيز روحه الإيجابية ، لأنه عندما يمارس الإنسان ، فإنه يطلق هرمونات معينة تجلب الراحة والسعادة.
تعتبر الرياضة وسيلة لبناء علاقات اجتماعية بناءة مع الناس وتقوية معاني المودة والعلاقة بينهم ، وتتم ممارسة العديد من الرياضات بشكل جماعي ، مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرها ، ويقوي الشخص شخصيته ويمنحه الثقة بالنفس.
الرياضة تحرض على المنافسة بين المتسابقين لأنه في العديد من الرياضات يواجه المرء فريقًا منافسًا ، وكل فريق حريص على الفوز باللقب والفوز بالمنافسة.
لماذا يستحق التمرين هذا الجهد؟
أظهرت مئات الدراسات أن التمارين المنتظمة تقوي العضلات والرئتين والقلب. كما أنه يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة وخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدهون وسرطان القولون والثدي ومتلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الاضطرابات الصحية التي تتميز بها وجود ثلاثة عوامل على الأقل). المخاطر من العوامل التالية: زيادة الوزن والسمنة ، والتي تتمثل في زيادة محيط الخصر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد ، وعدم انتظام مستويات السكر في الدم). يزيد النشاط البدني من حدة العقل (القدرة العقلية) لدى كبار السن ويساعد في تقليل مخاطر السقوط ، مما قد يؤدي إلى كسور معيقة وتقليل الاستقلال والاعتماد على الذات. ممارسة التمارين الرياضية الكافية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي سوف يمنعك من اكتساب الوزن ويساعدك على التخلص من أرطال.
تشير الدراسات الأقل حسمًا إلى أن التمرينات تحسن القدرات اليومية لدى كبار السن ، بما في ذلك: صعود السلالم أو المشي حول المتجر أثناء التسوق ، وحمل أكياس البقالة ، والاستيقاظ من الكرسي دون مساعدة ، والقيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تجعلنا نشعر بالتحسن. الاستقلال أو الفرح في حياتنا. كما تساعدك التمرين على تجنب استعادة الوزن الذي فقدته ، مما يحميك من سمنة البطن التي تلعب دورًا في العديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. وجدت بعض الدراسات أن البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الرحم. يمكن أن تؤدي تمارين حمل الأثقال التي تعمل ضد الجاذبية إلى زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بكسور الورك. أخيرًا ، ستساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.
6 نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة كل يوم
ينام
يلعب النوم مبكرًا دورًا كبيرًا في الحصول على نوم مريح ، كما أنه يمنحك ميزة الاستيقاظ مبكرًا مما يوفر بعض الوقت لممارسة الرياضة اليومية ، لذلك اذهب إلى الفراش مبكرًا للاستمتاع بممارسة الرياضة في الصباح. .
صيانة
بالطبع ، القيام بأشياء معينة بانتظام على مدار فترة من الوقت سيجعلها تصبح عادة ويمكنك ممارسة الرياضة يوميًا لمدة شهر ونصف لتعتاد على ممارسة الرياضة مدى الحياة والحفاظ على نمط حياتك. مما يضمن لك صحة أفضل.
رياضة مناسبة
اختر الرياضة المناسبة لك لممارستها بشغف وحب ، يفضل شخص ما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وغيرها من مباريات التنس أو القلب ، ما عليك سوى اختيار الرياضة التي تفضل ممارستها والبدء.
تَغذِيَة
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على استمرارية التمرين ، لأنه من خلال تناول وجبات خفيفة يمكنك التزويد بالطاقة وممارسة الرياضة يوميًا ، ولكن من خلال تناول الوجبات السريعة ، لن تتمكن من أداء التمارين اليومية بنفس النشاط ، لذا تأكد اخترت الوجبات الخفيفة للاستمتاع بحركة يومية مضمونة.
مشاركة
شارك التمرين اليومي مع أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك لأنه يساعد في الحفاظ على التمرين اليومي.
حقيبة النادي
يعد اختيار الملابس الرياضية المناسبة والمناشف القطنية لإزالة العرق والاستحمام بعد التمرين وشراء زجاجة ماء رياضية من الأشياء التي تشجعك على حمل حقيبة النادي الخاصة بك طوال اليوم والاستمتاع بالتمارين اليومية.
نصائح يجب اتباعها عند بدء الرياضة
- ممارسة الرياضة يومياً: سبعة أيام في الأسبوع ، إن أمكن ، مهمة للمبتدئين حتى تصبح عادة بالنسبة لهم ، التمرين اليومي ، حتى لفترة قصيرة ، يساعد على التحول إلى إيقاع ، بحسب المدربة الشهيرة ليز نيبورنيت في نيويورك.
ولتحقيق أفضل نتيجة ، بحسب نيبورنت ، لا ينبغي للفرد أن يرهق نفسه بالتمرين ، بل يجب أن يأخذها بنشاط ، مع وقت قصير لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم في الفترات الأولى من حركة “القلب”. الذي ينشط القلب ، وهذا من شأنه أن يقوي الجسم في شهور. الثلاثة الأولى حتى يحقق المتدرب أنها أصبحت جزءًا من عاداته اليومية
- كن هادئًا: هذا يعني ، لا تضغط على نفسك ولا تزيد من إجهادك بغض النظر عن السرعة التي تفقد بها الوزن ولا ترى أي نتائج ملموسة في الأسابيع الأولى ، لا تتوتر ولا تفعل ذلك فقدان الثقة.
والمبتدئين هم الأكثر عرضة لهذه الحركة ، ما تحتاجه هو التركيز وممارسة الأنشطة المختلفة التي تناسبك ، فالمبالغة في الجري أو حمل الأوزان الثقيلة لن توصلك إلى هناك إذا لم تكن مرتاحًا وإيجابيًا.
وبحسب خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي البارودي من مركز التدريب ، فإن ممارسة الرياضة كنشاط يومي ، وخاصة للمبتدئين ، تتطلب من الفرد مراعاة صحته وحالته البدنية ومستوى لياقته البدنية والرياضية ، وهو ما يحدده مدرب رياضي محترف واستشارة الطبيب بكثافة التمارين اللازمة حتى لا تتعرض للضغط.
ويضيف البارودي أن الإرهاق والتوتر والتوتر أمور يمكن أن تحدث لجميع المبتدئين ، خاصة إذا كان المرء يعاني من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب ، وحتى مشاكل العظام مثل الانزلاق الغضروفي وحتى هشاشة العظام.
الأشياء التي لا ينبغي للقادمين الجدد على الرياضة وأي نشاط بدني القيام بها ، بحسب البارودي ، تشمل:
- لا تقضِ وقتًا طويلاً في جهاز المشي: يميل المتمرنون الجدد إلى القيام بنفس الروتين لنفس القدر من الوقت وبنفس الكثافة ، وهو أمر غير ممكن ، لذلك يجب على المتمرن الجديد تغيير تدريبه من وقت لآخر تحت الإشراف من مدربه أو مدرب محترف متاح ، وهذه مثل الحيل التي يتم تطبيقها على العضلات حيث تختلف شدتها. المدة ، ولكن بنفس الشدة ، هي ما يحفز الجسم والمتمرن أنفسهم على تحدٍ جديد يمنحهم الطاقة والحيوية بدلاً من الروتين الممل الذي لا يحقق نتائج جديدة لأن الجسم يعتاد على نمط الحركة هذا.
التركيز: يوضح البارودي أن الممارس الجديد يجب ألا يضيع الوقت ويكون كسولاً ، لأن هذا يضعف تركيزه خاصة في المراحل الأولى ، وهذا يعني أنه يجب عليه التركيز على الهدف وعدم جعل مزاجه العامل الحاسم. قوته ورغبته في ممارسة الرياضة ، مما يعني أنه لا ينبغي أن يكون متقلب المزاج.
يدعي البارودي أنه من المهم زيادة الجهد البدني تدريجياً ومتوسط عدد الأيام ومدة التمرين نفسه ، ومن يقرر ممارسة الرياضة لنفسه أو يلتحق بنادي رياضي يجب أن يمارس كل يوم في الفترة الأولى حتى يصبح. عادة ، من يفضل ممارسة الرياضة اليومية ، يجب أن يكون لديه كثافة منخفضة من التمارين المعتدلة ومن الممكن أن يبدأ بأي فترة يمكن للفرد تحملها ، على سبيل المثال ، المشي اللطيف لمدة عشر دقائق وزيادتها تدريجياً.
يوضح أنه من الممكن التحول إلى ممارسة الرياضة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ؛ على افتراض أن العناصر الأساسية للياقة البدنية هي القوة والسرعة والقدرة على التحمل وخفة الحركة والمرونة والتوافق العصبي العضلي ، مع التأكيد على أنه من أجل تقويتها ، ليس من الضروري التركيز على عنصر واحد فقط أثناء التمرين ، بل اتباع نهج متوازن نظام التدريب الذي يساهم في تقوية الجميع في نفس الوقت.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار ، يوصي البارودي بالمثابرة على التمارين اليومية ووضع أهداف جديدة من وقت لآخر ، مثل تغيير روتين التدريب ، وزيادة مستوى وشدة التمرين ، وتجربة أنواع مختلفة من التمارين. تمارين مختلفة عن تلك التي قاموا بها من قبل.
