تتعرض النساء الحوامل المتنوعات لتشنجات عضلية في منطقة الساق ، لذلك نقدم لك مجموعة من الأسباب والأعراض مع كيفية علاجها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، لذا تابعونا أدناه.
الحصول على سرير دافئ بعد يوم متعب يمنح قدميك الراحة والترحيب الذي تحتاجه ، لكن ألم القدم أثناء الحمل يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نومك وللأسف لا تستجيب جيدًا للراحة أو الاسترخاء. تعاني معظم النساء الحوامل من تقلصات في الساق خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. من أهم العوامل التي تساهم في تقلصات الساق زيادة الوزن بشكل كبير ، والتورم وتأثيرات الإرهاق ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم ، بالإضافة إلى الإحباط النفسي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ومنع تقلصات الساق أثناء الحمل.
ما الذي يسبب تشنجات الساق أثناء الحمل؟
– زيادة الوزن: هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسهم في حدوث تقلصات في الساق أثناء الحمل ، خاصة مع زيادة الوزن ، حيث يتعرض الجزء السفلي من الساق إلى إجهاد إضافي وإجهاد عند العمل بوزن زائد.
– تضخم الرحم: ثانياً ، زيادة حجم الرحم مما يساهم أيضاً في زيادة الضغط على الأوردة الرئيسية في الساق.
الهرمونات: عندما يتم الجمع بين هذه العوامل الفسيولوجية والتأثيرات المتزايدة لهرمونات الحمل (مثل البروجسترون) ، تزداد فرص توتر العضلات ، مما يؤدي إلى حد كبير من التقلصات وآلام الأطراف.
نقص المغذيات: هناك عامل آخر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتشنجات الساق وهو نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم في الجسم. يمكن أن يكون مستوى المغذيات في الدم منخفضًا بشكل عام لنمو الطفل ، الأمر الذي يعتمد بشكل أساسي على تغذية الأمهات ، مما يؤدي نقصها إلى تفاقم نقص التغذية ، وبالتالي شعور الأم بضعف دائم وعدم قدرتها عضلات لدعم الجنين أثناء نموه. وينتج عن ذلك ألم في الساق لأن الأم تشعر بالتعب والثقل طوال الوقت ، كما أن تقلصات الساق أثناء الحمل يمكن أن تكون شديدة في بعض الأحيان لدرجة أن الأم الحامل قد تواجه صعوبة في النوم أو الراحة بعد يوم متعب.
متى تكون تقلصات الساق مصدر قلق أثناء الحمل؟
إذا كانت المرأة تعاني من ألم عضلي مستمر أو شعور بالاحمرار ، وكذلك ألم أو تورم في الساقين (مع أو بدون تغيرات في درجة حرارة سطح الجلد) ؛ يجب عليه الاتصال بالطبيب على الفور. قد تكون هذه أعراض تجلط الأوردة العميقة (تكوين جلطة دموية في الأوردة العميقة في الأطراف السفلية) ، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية. بشكل عام ، يعد الخثار الوريدي العميق حالة نادرة ، ولكن لوحظ أن العديد من النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة بسبب التغيرات في الاتساق وضغط الدم (تحت تأثير هرمونات الحمل).
كيفية التخلص من تقلصات الساق أثناء الحمل
مارس تمارين الإطالة
إذا تعرضت المرأة الحامل لأي تقلصات في الساق ، فإن العمل على شد عضلات الأطراف غالبًا ما يساعد في التخفيف المبكر. قفي بشكل مستقيم على كعبيك ، ثم افرد رجلك واثني أصابع قدميك تجاه قصبتك. في البداية ، قد يسبب هذا التمرين بعض الألم ، لكنه سيساعدك على إرخاء التشنجات وتدريجيًا ستشعر بأعراض الألم.
والتمرين الثاني ، يمكنك الوقوف أمام الحائط عن طريق إبقاء يديك على مسافة ذراع على الحائط. ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى ، ثم انحنى ببطء نحو قدمك اليسرى في اتجاه أمامي. تأكد من أن ركبتك اليمنى مستقيمة وأن كعبك الأيمن يلامس الأرض. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية (ولكن تأكد من أن وركيك مستقيمان للأمام والخلف) ، وتجنب الخروج أو تمديد قدميك ولا تحرك أصابع قدميك ، والآن بدّل رجليك وكرر التمرين مرة أخرى.
والتمرين الثالث هو وضع قدميك والحفاظ على مسافة متوسطة بينهما أثناء الوقوف على بعد 2-3 أقدام من الحائط ، مع وضع قدميك بثبات على الأرض ووضع يديك على الحائط ، والانحناء للأمام عن طريق ثني مرفقيك. . ستشعر بشد في جميع عضلات جسمك ، وإذا كان التمدد مؤلمًا أو مزعجًا ، فيمكنك استخدام الدعم من الحائط.
يمشي
المشي هو تمرين وقائي لطيف يمكن أن يقلل من شدة الألم والتشنجات أثناء الحمل. عند المشي أو غيره من أشكال النشاط البدني ، يعمل شد العضلات وانقباضها كأداة تدليك لعضلات الساق عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلات الساق ، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية. قد لا يصل الأكسجين إلى عضلات الساق ، وهذا يمكن أن يسبب تقلصات.
المزيد من النصائح
كما أن التدليك اليدوي لعضلات الربلة يخفف من التشنجات
يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن للحفاظ على دفء عضلاتك. يساعد الوقوف من حين لآخر على سطح بارد على التحكم في تقلصات الساق من الحمل.
كيفية منع تقلصات الساق أثناء الحمل
النصائح التالية مفيدة في منع تقلصات الساق أثناء الحمل ، وهناك بعض الاحتياطات الموصوفة
اتساع
يساعد التمدد المنتظم لعضلات الربلة أثناء النهار وقبل النوم على منع تقلصات الساق أثناء الحمل.
ابق نشيطا
الحفاظ على النشاط أثناء الحمل مهم لأن النشاط يساعد على منع تقلصات الساق ، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمارين بدنية أو نظام تمارين.
إن المشي اليومي ، إذا لم يقيده الطبيب ، يحسن الدورة الدموية
تجنب الإجهاد المفرط الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم يعزز الدورة الدموية في الساقين.
حافظ على رطوبتك
من المهم أن تحافظ على رطوبتك لمنع تقلصات الساق ، ويمكنك استخدام لون البول كمؤشر على حالة ترطيب الأنسجة.
اختر الحذاء المناسب
من المهم اختيار الحذاء المناسب المريح الذي يسمح لك بالمشي بشكل مريح ، كما أن ارتداء الأحذية الطبية مفيد أيضًا في منع تقلصات الساق.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
لا تجلس أو تقف لفترات طويلة (تجنب الجلوس خاصة مع ثني ساقيك). حرك أصابع قدميك وقم بتدوير كاحليك أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام.
تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
يمكن أن تكون تقلصات الساق أيضًا علامة على أن المرأة تعاني من نقص الكالسيوم. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا يقلل من تقلصات الساق مقارنة بالدواء الوهمي. يساعد تناول مكملات المغنيسيوم جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ما قبل الولادة على منع تقلصات الساق أثناء الحمل ، وفقًا لأحدث التوصيات القائمة على الأبحاث. يمكن تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه المجففة. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
ومع ذلك ، يحذر بعض الباحثين من تناول المغنيسيوم من خلال المكملات أثناء الحمل. لذلك ، من المستحسن والمثالي استشارة الطبيب فيما يتعلق باستخدام مكملات المغنيسيوم
آلام الساق أثناء الحمل
بالإضافة إلى الأرق ، قد تكون متلازمة تململ الساق (RLS) أكثر شيوعًا لدى بعض النساء أثناء الحمل ، ولكن ما هي أعراض متلازمة تململ الساقين أثناء الحمل؟ وما الذي يسبب متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل؟ يمكنك قراءة هذه المقالة للتعرف على تأثيرات متلازمة تململ الساق على النوم أثناء الحمل ، وكذلك كيفية علاج الحالة.
أعراض متلازمة تململ الساق أثناء الحمل:
تُعرَّف متلازمة تململ الساقين بأنها شعور غير مريح يحدث في الساقين عند الاستلقاء ليلاً ، وتصف بعض النساء هذا الشعور بأنه حشرات زاحفة تحت الجلد ، أو إحساس كهربائي أو توتر في الساقين ، أي شعور مزعج مرتبط بـ الرغبة الملحة في التحرك والتحسن مع الحركة أو فرك الساقين ويمكن أن تؤثر متلازمة تململ الساق (RLS) أيضًا على الذراعين.
يقدر معدل انتشار متلازمة تململ الساقين بنسبة تتراوح بين 3٪ و 30٪ من النساء الحوامل. كما أن حدوث متلازمة تململ الساقين وشدتها يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الحمل ، وغالبًا ما تكون مشكلة في الثلث الثالث من الحمل (خاصة خلال فترة الحمل). الشهر السابع والثامن من الحمل).
ما الذي يسبب متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل؟
هناك مجموعة من الأسباب المعروفة لـ RLS. إذا حدث بدون سبب آخر ، فإنه يسمى RLS الأساسي. يمكن أن يفسر حوالي 10٪ من النساء المصابات بهذه الحالة حتى قبل الحمل. يمكن أن يكون هذا بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك نقص الحديد والسمنة أو RLS الثانوية لأمراض الكلى.
العلاقة بين متلازمة تململ الساق والحمل ليست مفهومة تمامًا. قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات الحديد أو حمض الفوليك قبل الحمل ، ومع تقدم الحمل تنخفض مستويات الهيموجلوبين والفيريتين وفيتامين ب 12 بشكل طبيعي (حتى مع المكملات). بسبب التغيرات الهرمونية الهامة.
ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي غالبًا ما ترتبط بمتلازمة تململ الساق ، على سبيل المثال ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل الأكبر سنًا أو اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أو المدخنات أو اللاتي يعانين من مشاكل في التنفس أثناء النوم (مثل انقطاع النفس). ) ، لدى بعض النساء تاريخ عائلي ، أو إذا حدث ذلك في حمل سابق ، فمن المحتمل أن يتكرر ويبدو أيضًا أنه مرتبط بحركات الساق أثناء النوم.
آثار متلازمة تململ الساق (RLS) في الحمل على النوم:
يمكن أن يكون لها تأثيرات مهمة على النوم عند النساء الحوامل ، وقد أظهرت الدراسات تغيرات في أنماط النوم بالإضافة إلى زيادة المشاكل المتعلقة بالنوم.
تظهر دراسات النوم الليلي أن النساء المصابات بالـ RLS ينامن أقل ، ويستغرقن وقتًا أطول للنوم ، ويستيقظن أكثر من نومهن ، ويعانين من الأرق الذي قد يزداد مع الشخير أو الأكل في الليل ، ونتيجة لذلك ، هناك زيادة في حدوث النعاس المفرط أثناء النهار. .
تشخيص وعلاج متلازمة تململ الساق المرتبطة بالحمل:
إذا كنت تعانين من أعراض متلازمة تململ الساقين أثناء الحمل ، فعليك استشارة طبيبك. سيقيّم طبيبك ما إذا كانت لديك أسباب أخرى قد تساهم في ظهور الأعراض. بعض أهم العوامل تشمل: مرض السكري ، وأمراض الغدة الدرقية ، وأمراض الكلى.لتمييز تململ الساقين عن تقلصات الساق ، ومشاكل الأوعية الدموية ، والاعتلال العصبي ، والقلق ، قد يكون من الضروري إجراء بعض اختبارات الدم للتحقق من مستويات الفيريتين ، والفولات ، و B12.
قد يعتمد العلاج الإضافي على تغييرات نمط الحياة أو التدخلات الجسدية. قد يكون من المفيد ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي أو التدليك قبل النوم. قد تستجيب عضلات ربلة الساق للتدليك أو باستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة. بالنسبة لبعض النساء ، يكون الاسترخاء مفيدًا ، أو يزيد من النشاط العقلي ، مثل الألغاز المتقاطعة.
من المهم تجنب مسببات تململ الساق بهذا العلاج. يمكن أن يشمل ذلك تناول الكافيين والكحول والنيكوتين. بعض الأدوية ، مثل مضادات الدوبامين (غالبًا ما تستخدم لعلاج الحالات النفسية) ، ومثبطات امتصاص السيروتونين ، ومضادات الاختلاج يجب أيضًا أن تتبع الهستامين النساء المصابات بمتلازمة تململ الساقين الإرشادات لتحسين النوم. يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي مفيدًا أيضًا.
في بعض الأحيان يكون من الضروري استخدام الأدوية لتخفيف الأعراض الحادة ، ولكن يجب استخدامها فقط في الثلث الثالث من الحمل وبأقل جرعة ممكنة. وبتوصية من الطبيب ، من المهم تجنب الآثار الضارة المحتملة على الجنين.
