يعتبر المشي من أسهل وأهم أشكال التمارين لما له من العديد من الفوائد الصحية المذهلة وخاصة للحوامل. لهذا السبب نقدم لكم حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال يتضمن فوائد المشي أثناء الحمل.
يعتبر الحمل تجربة رائعة لكثير من الأمهات ، فهو أيضًا وقت تحتاجين فيه إلى التركيز جسديًا وذهنيًا ، في حين أن معظم التمارين شاقة جدًا للحامل ، فالمشي من التمارين الممتعة والسهلة ولا تحتاجين إلى أي تمارين خاصة. المعدات أو التخطيط ، كل شيء ، ما عليك القيام به هو ما تحتاجه هو زوج من أحذية المشي الجيدة
لماذا يجب أن تمشي أثناء الحمل؟
هل من الضروري حقاً المشي أثناء الحمل؟ لا ، ولكن بالتأكيد هناك فوائد كثيرة جدًا للمشي أثناء الحمل يصعب تجاهلها والتي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال
فوائد المشي أثناء الحمل:
1. اللياقة البدنية:
المشي يقويك ، وصحي لجسمك كله كتمرين روتيني يزيد أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العضلات.
2. صحة الطفل:
نعم ، المشي يحافظ على وزنك تحت السيطرة ويحافظ أيضًا على وزن الطفل ، فهو يساعد طفلك على الوصول إلى وزن طبيعي ويجعله يتمتع بصحة جيدة وليس ثقيلًا ، وهو أمر مستحيل تحقيقه بشكل طبيعي.
3. تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل:
نظرًا لأن المشي يعمل على الحفاظ على وزن ثابت للجسم ، فإن خطر الإصابة بسكري الحمل ينخفض بشكل كبير
4. انخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج:
تحدث مقدمات الارتعاج نتيجة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يساعد المشي أثناء الحمل في الحفاظ على الوزن وخفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى معادلة مستويات ضغط الدم أثناء الحمل.
5. التخلص من التوتر:
الإجهاد هو جزء كبير من الحمل ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تغير الهرمونات ، ويمكن للمرأة الحامل أن تعاني من تقلبات مزاجية من السعادة والنشوة إلى القلق والاكتئاب. المشي ، مثل أي تمرين آخر ، يطلق الإندورفين وهو فكرة جيدة لأنه رائع لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
6. يزيد من فرص التحمل عند الولادة:
المشي أثناء الحمل يزيد من مرونتك ويضبط عمل عضلات الفخذ وهي وصفة رائعة للتخلص من الآلام وتجعل المرأة أسرع وعمل أسهل من المرأة التي لا تمشي على الإطلاق وهذه النقطة الأخيرة في حد ذاتها واحدة من أهم الحجج للمشي في فترة الحمل
كيف افعلها؟
في الواقع ، معظم النساء اليوم مهنيات ويفضلن الاستمرار في العمل حتى الشهر الأخير من الحمل. تعني ساعات العمل الطويلة أنهم لا يستطيعون إفساح المجال لبعض الوقت الإضافي لممارسة الرياضة. لا تُصب بالذعر؛ لا يزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة في تلك الدقائق
صعود السلالم بدلاً من المصاعد
خذ استراحة قصيرة لمدة 15 دقيقة من العمل وقم بالسير في ممر المكتب
النزول من الحافلة محطة واحدة في وقت مبكر
التسوق
حقق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع
اذهبي لتناول العشاء بعد نزهة مع زوجك
ما هي احتياطات السلامة التي يجب مراعاتها؟
يعد المشي عملية رائعة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها أثناء الحمل:
لا تذهب بسرعة كبيرة ، فقط اذهب بوتيرة مريحة لك
لا تدعي حرارة جسمك زائدة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلص مبكر لأوانه
احتفظ دائمًا بزجاجة من مياه الشرب معك. اشرب الماء كل خمس دقائق لتجنب الجفاف
لا تدخل في الحرارة والرطوبة ، اذهب إلى المركز التجاري بدلاً من ذلك
استخدم دائمًا واقيًا من الشمس لحماية بشرتك
تذكر أن مركز جاذبيتك يمكن أن يتغير مع نمو النتوء حول بطنك ، لذلك احرص دائمًا على السير بحذر
ارتدِ زوجًا جيدًا من أحذية المشي. لا ترتدي النعال أو الصنادل لأنها تميل إلى الانزلاق
احمل قبعة أو مظلة
استمع إلى الموسيقى الهادئة ، ولكن فقط إذا كانت نزهة في الحديقة ، وليس على طريق مزدحم
الدراسات والبحوث:
وجدت إحدى الدراسات أن المشي أثناء الحمل يعزز الطاقة ويقوي العضلات.
شروط السلامة للمشي أثناء الحمل
احصل على موافقة طبيبك
يجب استشارة طبيبك للتأكد من أن المشي لمسافات طويلة مناسب لك ولطفلك. إذا كان حملك معقدًا أو لم تجربي هذا الأمر قبل الحمل ، فعليك الامتناع عن التنزه هنا. يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك بالارتفاعات أو المسافات التي تصل إليها حتى لا تؤذي طفلك دون قصد.
اشرب الماء النظيف
من السهل جدًا الشعور بالجفاف عند التعرض للحرارة العالية التي تسبب لك التعرق كثيرًا ، وهنا يجب شرب الكثير من الماء أثناء هذا المشي ، وشرب 8 أونصات على الأقل من الماء كل 15 دقيقة. أيضًا ، عند المشي في الأماكن المرتفعة فوق الأرض ، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ، وهنا تحتاج إلى التأكد من أنك تحزم كمية كافية من الماء معك أثناء الرحلة.
حالات الطوارئ
يجب عليك توفير وسيلة للتواصل مع الآخرين والمشاركة مع العائلة والأصدقاء مسبقًا عبر راديو الأقمار الصناعية في حالة عدم توفر شبكات الاتصال ، حتى تعرف المسار الصحيح ، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة فورًا ، ويمكنك تحميل مسارك عبر الهاتف المحمول وانشرها على Facebook أو Twitter حتى يعرف الجميع مكانك.
استخدم حقائب مريحة
يجب الانتباه لنوع الحقيبة التي تحملها عندما تمشي لمسافة طويلة ، لأن الأنواع الجيدة يسهل حملها ، وخفيفة على الوركين والكتفين ، وتجعلك تشعر براحة أكبر مما تتوقع.
تناول وجبة خفيفة صحية
يجب أن تأكل وجبات خفيفة في فترات متقطعة من الوقت. عندما تبذل جهدًا ، يحتاج جسمك إلى الطاقة للسماح لك بإنهاء المشي وأيضًا لمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها للنمو بشكل صحيح في الرحم دون التأثير عليه وكذلك للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
استمع إلى جسدك
عليك أن تستمع إلى جسدك وتتأكد من أنك لا تصاب بالغثيان أو الدوار عند المشي لمسافات طويلة ، وإذا كنت تمشي في ضوء ساطع ، فعليك اللجوء إلى استخدام مظلة هنا حتى لا تشعر بجسدك متحرك. بسبب شدة الضوء الذي قد يؤثر على حركتك أو يتسبب في عدم إتمام المشي كما هو مخطط.
يمارس
حاولي ممارسة الرياضة في المنزل لأنها تمنح جسمك مرونة كافية لتحمل المشي لمسافات طويلة والجهد أثناء الحمل.
خذ قسطا من الراحة
خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، يمكنك المشي لمسافات طويلة والقيام بهذا المجهود دون الشعور بالتعب نتيجة التمرين ، ولكن عند دخولك في الثلث الأخير من الحمل ، عليك التوقف لأن حركاتك تتباطأ وتتباطأ. يحتاج الجسم إلى مزيد من الراحة.
الحذاء المناسب
عندما تقرر الذهاب في نزهة طويلة أثناء الحمل ، يجب أن تتأكد من أنك ترتدي الحذاء المناسب للمهمة ويمكنك الحصول على أحد أحذية المشي لمسافات طويلة لأنها ضرورية لإبقائك مستقيماً أثناء المشي. كما أنه يساعد في منع آلام الظهر والتهاب القدمين.
