تمارين لتخفيف غازات البطن
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على الاسترخاء بشكل أفضل من الشعور بالانتفاخ المستمر الذي يمكن أن يظل معك في كثير من الأحيان ، وتشمل هذه:
ممارسة القلب
- تمارين القلب ، أو ما يسمى بالقلب ، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع ، يحسن الجسم من العديد من الأمراض ، بما في ذلك انتفاخ البطن المحرج.
- العجول هي واحدة من تلك التمارين التي يمكن استخدامها أيضًا لأن كل هذه التمارين تعمل على تحسين الهضم وتجعلك تشعر براحة أكبر بمجرد القيام بها لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
ممارسة اليوجا
- تساعدك وضعيات اليوجا على الشعور بالتحسن وتقليل الانتفاخ بشكل مثالي ، لأن نتيجة هذه التمارين هي شد وتقوية عضلات الجسم والأمعاء.
- تعمل اليوجا على تعزيز حركة الأمعاء في الجسم وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ، علاوة على ذلك ، فإن وضع البقرة في اليوجا يعمل على تقليل أعراض انتفاخ البطن.
- ابدأ المرحلة الصعودية عن طريق الزفير أولاً ودفع عمودك الفقري لأعلى نحو السقف ، مع إحضار ظهرك ورأسك لأسفل مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الراحة والتكرار.
فوائد ممارسة انتفاخ البطن
- الحركة أثناء الأكل هي إحدى الطرق لتقليل الانزعاج ، حيث أن القيلولة بعد الأكل لا تعتبر شيئًا جيدًا يوصي به أي شخص ، لذا يرجى الابتعاد عن هذا الفعل إن أمكن.
- كما أن المشي والتمارين الأخرى تعمل على تحريك الطعام بشكل أسرع وأسرع مما يساعد الغاز على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة ولا يسبب المزيد من الانزعاج.
- كما لا ينصح بالاستلقاء فور تناول الطعام ، فهذه الطريقة تقلل بسرعة انتفاخ البطن وتقلل من قدرة الجسم على طرد الغازات في هذه الوضعية ، لأن هذا الاحتباس يزيد أيضًا من الغازات ولا يتحرك ويبقى في مكانه.
- كما أن ضعف عضلات البطن من عوامل الانتفاخ ، لأن المعدة هي التي تعمل على نقل الغازات ، ويمكن أن تساعد في هذا الأمر ببعض أنواع التمارين التي تقوي عضلات البطن.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الغازات مع تقلصات القولون المتكررة ، وهذا ناتج عن العديد من الأشياء ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، ويمكن التخفيف من حدته من خلال الاسترخاء والتأمل والتوتر الشديد وتخفيف القلق.
نصائح مهمة للتخلص من الغازات
سنزودك بنصائح أكثر عمومية وهامة من شأنها أن تساعدك بشكل كبير على التخلص من مشكلة انتفاخ البطن بشكل دائم وتشمل هذه النصائح:
- تدليك البطن له تأثير في تحريك الأمعاء ، ومن المفيد جدًا تدليك البطن باتباع مسار الأمعاء الغليظة ، مما يخفف الآلام المختلفة التي يمكن أن يشعر بها الشخص في أي وقت.
- يخفف الحمام الساخن من آلام المعدة المحتملة ، بالإضافة إلى أن الحمام الدافئ يقلل بشكل كبير من الإجهاد ، ويمكّن الجهاز الهضمي من العمل بكفاءة أكبر ويقلل أيضًا من الانتفاخ.
- من الأفضل إضافة الألياف إلى الطعام تدريجياً ، لأن الألياف أيضاً تقلل الإمساك والانتفاخ ، وتضيف الألياف تدريجياً حتى يعتاد عليها الجسم.
- شرب المزيد من المشروبات الغازية يمكن أن يقلل من كمية الغازات في الجسم ، فإلى جانب السكريات والمحليات تسبب المزيد من الغازات والانتفاخ في الجسم ، كما أن شرب الماء يعمل على تقليل الإمساك والتخلص من الانتفاخ.
- في ذلك الوقت ، من الأفضل تجنب مضغ العلكة قدر الإمكان ، لأن مضغ العلكة غالبًا ما يقلل نسبة الكحول في الجسم ويقلل من نسبة الغازات بسبب دخول الكثير من الهواء إلى الجهاز الهضمي.
- تناول المزيد من الوجبات في الوقت المناسب يساعد أيضًا على التخلص من الانتفاخ ويساعدك على الشعور بأن لديك وقتًا كافيًا للهضم لبقية اليوم ، لذلك يطلب الكثير من الناس تنظيم وجباتهم أولاً حتى لا يشكووا منها. الغاز بعد ذلك. مشاكل في البطن.
- ويفضل الحد من الملح في الطعام قدر الإمكان ، لأن المزيد من الملح في الطعام يؤدي إلى درجة كبيرة من احتباس السوائل وفي كثير من الحالات يؤدي إلى تضخم البطن والشعور بالانتفاخ وانتفاخ البطن.
الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الغازات
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل شدة غازات البطن والانتفاخ الذي يسبب العديد من الآلام المختلفة فيها ، لذلك يمكنك التعرف على العديد من أنواع الأطعمة ، بما في ذلك:
- بذور الكارامبولا مفيدة جدًا في التخلص من مشاكل انتفاخ البطن وتفرز هذه البذور عصائر مختلفة في المعدة مما يخفف من مشاكل المعدة.
- خل التفاح له سحره الخاص الذي يجعله مميزًا دائمًا لأن خل التفاح مفيد جدًا في تقليل غازات المعدة وعلاج عسر الهضم عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء.
- النعناع من العلاجات المنزلية التي لها فاعلية قوية في الحصول على حدود آمنة من مشاكل المعدة ، كما أنه يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي ومشاكل المعدة.
- القرفة أيضا تلطف المعدة وتساعد على الهضم ، والقرفة تقلل من إفراز حمض المعدة مما يساعد على التخلص من الغازات التي يمكن أن تكون محرجة من نواح كثيرة.
- يحتوي الزنجبيل أيضًا على المزيد من الخصائص التي تميزه حيث يساعد الزنجبيل في التخلص من غازات المعدة ويعالج أيضًا الالتهابات المختلفة في المعدة والقولون.
- للتخلص من انتفاخ البطن بشكل أسرع ، من الأفضل وضع قطع طازجة من الزنجبيل مباشرة بعد الوجبة ، حيث سيساعدك الزنجبيل المفروم بشكل جيد ومثالي.
- تعمل بذور الشمر على تقليل الغازات لاحتوائها على مركبات نباتية تساعد تمامًا في هذا الأمر ، إلى جانب هذه البذور أيضًا تمنع تكون الغازات.
- يمكنك إضافة ملعقة من بذور الشمر إلى كوب من الماء ، وتغلي لمدة 3 دقائق على الموقد وتناولها بعد أن تبرد.
- للليمون العديد من النتائج الفعالة في التخلص من غازات المعدة المزعجة بسبب احتوائه على الأحماض التي تساعد في عملية الهضم.
في هذا المقال ، قدمنا تمارين للتخلص من الغازات ، وتعرفنا على فوائد التمارين للتخلص من الغازات ، وقدمنا نصائح مهمة للتخلص من الغازات والأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الغازات.