هناك العديد من الحيل والطرق للمساعدة في الحفاظ على الوزن وتجنب اكتسابه في رمضان. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الحيل لتجنب زيادة الوزن. رمضان.
عندما يحين موعد الإفطار في رمضان ، يهيئ الجسم نفسه لتخزين وتخزين أكبر قدر من السعرات الحرارية والدهون حتى يمكن استخدامه لاحقًا لأنه يحرم من الطعام لساعات طويلة. وباتباع العادات الغذائية الخاطئة في الأكل في رمضان والاعتماد على الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية والزيوت ، فهناك خطر كبير على الفرد من مشكلة السمنة التي تبدأ بالظهور بسبب ما سبق ذكره. عادات خاطئة.
4 حيل لتجنب زيادة الوزن في رمضان
– إفطار:
من الضروري في شهر رمضان الحفاظ على رشاقة الجسم ووزنه المثالي ، بحيث يتم مراعاة عدة أمور وقواعد أساسية أثناء وجبة الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بينهما.
عندما يتعلق الأمر بالإفطار يجب أن يكون له بعض المزايا لأنه يتجنب المشاكل الخطيرة التي يواجهها الكثيرون في هضم الطعام بسبب توقف المعدة والأمعاء عن العمل لساعات طويلة ثم دخول الطعام مرة واحدة في وجبة الإفطار خاصة إذا كان الطعام غني. في السعرات الحرارية والدهون.
من أهم الصفات التي يجب توافرها في وجبة الإفطار بعد صيام طويل أنها سهلة الهضم وسريعة الامتصاص وخفيفة على المعدة وتجعل الفرد يشعر بالشبع لفترة طويلة دون تناول الطعام. كمية كبيرة بشرط أن يكون محتواها من الدهون والسعرات الحرارية أقل من الممكن.
الأطعمة التي ينصح بتناولها في رمضان لإنقاص الوزن:
يعتبر الموز الأخضر من أهم المكونات الطبيعية التي ينصح بتناولها بعد الإفطار من أجل تقليل الوزن الزائد وتجنب السمنة خلال شهر رمضان ، ولا يؤثر على صحة الجسم إطلاقاً لأن الموز الأخضر يحتوي على نسبة عالية من النشا وغنية بنسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان.
كما أن النشا المتوفر في الموز الأخضر لا يوجد في أي فاكهة أخرى حيث لا يتم تخزينه في الجسم حتى لو تناولت الكثير منه ، لذلك فهو لا يؤثر على زيادة الوزن أو مستويات السكر. في الجسم ، لذلك فهو آمن لمرضى السكر.
التخطيط للوجبات قبل تناولها:
من الضروري الحرص على تناول أطعمة صحية ووجبات متوازنة خلال شهر رمضان قبل أن يبدأ ، والتأكد من الاحتياجات الأساسية والصحية لنظام غذائي متوازن قبل بدء الصيام لتجنب مخاطر سوء التغذية أو السمنة خلال شهر رمضان.
في رمضان ، الوقت المخصص للتفكير في الطعام والاستمتاع به قصير وقريب ، لذلك من الضروري التخطيط مسبقًا للتأكد من تناول الأطعمة الصحية التي تنشط وتقوي جسمك خلال شهر رمضان دون زيادة الوزن أو سوء التغذية.
ليس من المستغرب أن يصاب الكثير من الناس بالسمنة في رمضان بسبب الإفراط في تناول الطعام والإسراف فيه والإهمال وعدم الاهتمام بالسعرات الحرارية وكمية الدهون التي يتم تناولها في الطعام.
اكل الحلويات والعصائر:
كما أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعتمدون على الاستهلاك المستمر للحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية خلال شهر رمضان ويتخلون عن الفواكه الطبيعية والخضروات والعصائر الخالية من السكر. هذا هو السبب في أننا نجد أن العديد من الأشخاص الذين يصومون يعانون من زيادة الوزن خلال الشهر. رمضان رغم أنه نظام مثالي للتخلص من وزن الجسم الزائد.
نصائح لنظام صحي عن رمضان
- يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ويجب أن يحتوي على 6 مكونات غذائية أساسية.
-
يجب الإسراع في الإفطار لأن تأخيره يزيد من انخفاض السكر في الدم.
-
يجب البدء في تناول التمر لأن المعدة والأمعاء فارغة ولديها قدرة عالية على امتصاص المواد السكرية بسرعة مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والدوخة والإرهاق.
-
التمر متوسط الحجم هو بديل لجزء من الفاكهة ويوفر 50 سعرة حرارية وينصح الصائم بتناول ثلاث تمرات على الأقل في اليوم ويفضل عدم تناول فواكه أخرى في نفس الوقت.
-
بعد تناول التمر يفضل شرب الحليب أو الماء ثم صلاة المغرب وبعدها ينهي الفطور.
-
يجب أن تشمل وجبة الإفطار الأطعمة التي يسهل هضمها وامتصاصها ، مثل العصائر الطبيعية ، للمساعدة في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
-
يجب أن تحتوي مائدة الإفطار على كربوهيدرات معقدة مثل حبوب القمح والشوفان والبقوليات مثل العدس والدقيق والأرز ، لأنها توفر إحساسًا طويلًا وسريعًا بالشبع وتستغرق حوالي 8 ساعات للهضم ، وهي سهلة … الطعام يحتاجون 3-4 ساعات.
- يجب أن تحتوي أطعمة الإفطار على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار مثل السبانخ والأعشاب الخضراء والملوخية والفواكه غير المقشرة والفواكه المجففة مثل المشمش والتين والخوخ.
يجب الحد من الأطعمة المقلية لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة وحرقة المعدة بالإضافة إلى زيادة الوزن.
يجب الانتباه إلى السلطات الخضراء لأنها تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل حركة الأمعاء والحماية من سرطان القولون.
تعتبر الفول ومعظم البقول من الأطعمة المناسبة للسحور لأنها تبقى في المعدة والأمعاء لفترة طويلة تقضي على الشعور بالجوع وتحتوي أيضًا على بروتينات مفيدة.
يعتبر الحليب ومشتقاته من الأطعمة المفضلة في وجبة السحور.
ينصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الماء خلال وجبة السحور والتأكد من شرب كميات قليلة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة ، لأنه كلما زاد استهلاك الملح ، زاد الشعور بالعطش والحاجة إلى الماء.
تجنب الحلويات الدهنية لأنها تشكل خطورة على أمراض القلب والشرايين ، ومن الأفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو المعالجة.
10 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي في رمضان
- بسبب الصيام في هذا الطقس الحار وساعات الصيام الطويلة يفقد الجسم الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبن – وصفة مصرية شهيرة – لاحتوائهما على الجلوكوز والأحماض الأمينية الضرورية للتعويض. لفقدان الماء والأملاح.
شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركديه والتمر الهندي أمر لا بد منه لتجنب الجفاف وطرد السموم من الجهاز الهضمي.
لتجنب التعب أثناء الصيام .. بسبب صيام طويل هذا العام يفضل تناول أطعمة بطيئة الهضم في السحور مثل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة .. بما في ذلك الشعير والفول والعدس والشوفان.
يعد تناول البطاطس المسلوقة مع قشرها طريقة أخرى لتجنب الشعور بالجوع خلال نهار رمضان ، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم مقارنة بالبطاطس المقلية ويزيد أيضًا من فقدان الوزن.
إن تناول الفاكهة في السحور ، وخاصة التفاح الذي يحتوي على قشرة ، يمنحك الشعور بالامتلاء أثناء الصيام ويزيد أيضًا من فقدان الوزن.
- إذا كنت من الأشخاص الذين اعتادوا على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فننصحك بقصر تناوله على فنجان واحد من القهوة بعد الإفطار ، لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة التبول ، وبالتالي زيادة فقدان الأملاح المعدنية ويؤدي إلى العطش. وننصحك بتناول الشاي الأخضر بدلاً منه لأنه يساعد في عملية حرق دهون الجسم.
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم وثقل المعدة وتؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
ننصحك باستبدال الحلويات الرمضانية عالية الدسم مثل الكنافة والقطيف والبسبوسة بالحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمش ، لأنها يمكن أن تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. دم.
للحفاظ على صحتك مع الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان ننصح بتناول وجبة فطور متوازنة تشمل كل المجموعات الغذائية ولكن بنوع واحد من كل مجموعة. طاقة كافية دون زيادة السعرات الحرارية ، مع ملاحظة أن الأسماك واللحوم والدواجن هي أفضل مصادر البروتين لأنها تمد الجسم بجميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها.
نوصي بتناول الزبادي والفاصوليا على السحور لأن الزبادي يساعد على الهضم والفاصوليا خيار مثالي للسحور لأنها ستبقيك ممتلئًا خلال النهار في رمضان وفي نفس الوقت تحتوي على البروتينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على لياقتك البدنية.
