إذا كنت تعانين من نقص هرمون الاستروجين وتبحثين عن أهم الأسباب وطرق العلاج الممكنة ، فنحن نقدم لك مقالاً شاملاً عن هرمون الاستروجين ، وهي أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال.
كثيرا ما تسأل النساء والفتيات عن هرمون الاستروجين ومعناه وأصله ، فمتى يجب أن أقلق من مستوى الهرمون في جسدي وأذهب إلى الطبيب ؟؟ حسنًا ، في هذا المقال سنجيب على العديد من الأسئلة التي تدور في ذهن القارئ
مصدر الإستروجين:
في المرأة غير الحامل ، يفرز المبيض والغدة النخامية هرمون الاستروجين
عند المرأة الحامل: تفرز من المشيمة
وظائف الإستروجين في الجسم:
تأثير الإستروجين على المبايض:
يسهل نمو بصيلات المبيض
ضروري لعملية التبويض
2- تأثير الأستروجين على الأعضاء التناسلية الثانوية:
أثناء فترة البلوغ ، يحفز الإستروجين نمو الرحم وقناتي فالوب والمهبل
3- تأثير هرمون الاستروجين على ظهور علامات البلوغ: هرمون الاستروجين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن المظاهر الأنثوية مثل ضيق الأكتاف ونمو الثدي ونعومة الصوت وقلة نمو شعر الجسم وزيادة نمو شعر الرأس.
4- تأثير هرمون الاستروجين على التمثيل الغذائي
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم
يزيد من تخزين الدهون في الثديين والأرداف
يساعد على زيادة امتصاص الجسم للماء وأملاح الصوديوم
ما هي أعراض نقص وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم:
تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر وتعتمد على معدل التراجع وهذه الأعراض وما إذا كانت المريضة فتاة أو امرأة متزوجة.
اكتئاب
يحتاج
عدم الاستقرار العاطفي
تركيز سيء
فقدان الذاكرة
إنهاك
أرق
الصداع والصداع النصفي
آلام العضلات والظهر
نوبات الحرارة
ليلي تتعرق
ضربات قلب سريعة
جفاف العين والجلد والمهبل
التهابات المهبل والمثانة
ينقطع الحيض
العقم وتأخر الحمل
توقف التبويض
بالنسبة للفتيات في سن الزواج:
تأخر ظهور البلوغ
ضمور في الأعضاء الأنثوية مثل الثديين
تساقط الشعر
الحيض غير المنتظم
متى يجب أن أرى طبيبًا لإجراء اختبار الإستروجين؟
إذا ظهرت علامات البلوغ على الفتيات مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا.
في حالة النزيف المهبلي عند النساء بعد سن اليأس
في حالة التوقف التام عن الدورة الشهرية
في حالات تأخر الحمل ، يلزم إجراء اختبارات الأستروجين لمراقبة عملية التبويض عند المرأة
أعراض سن اليأس (سن اليأس) ، تعرق ليلي وهبات ساخنة
إذا كانت المرأة في سن اليأس وتعالج بالمكملات الهرمونية
فحوصات الطبيب التشخيصية:
بعد زيارة الطبيب يقوم بإجراء فحص سريري للثدي والحلق والمهبل والبول والدم وتحاليل خاصة لمستويات الهرمونات في الجسم مثل الهرمونات (الاستروجين والبروجسترون وهرمون العصيات اللبنية والهرمون المنبه للإفراز) من هرمونات الغدة النخامية).
كيف يمكن علاج نقص هرمون الاستروجين؟
بالطبع ، العلاج بالهرمونات البديلة بهرمون الاستروجين الاصطناعي ، والذي بعد استشارة الطبيب وعلاج السبب الكامن وراء الانخفاض ، يمكن أن يبدأ في إعطائك هرمون الاستروجين على شكل أقراص.
الأطعمة التي تزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الجسم:
بذور الكتان وفول الصويا: تحتوي على فيتويستروغنز
الخضار والفواكه: مثل البروكلي والثوم والبطاطس والفاصوليا الخضراء والفواكه مثل الفراولة والدراق والتوت.
أعشاب مثل:
الشمر: المادة الفعالة أثينول التي تساعد على التخفيف من أعراض سن اليأس وتزيد من إفراز الحليب عند المرضعات.
حشيشة الملاك الصينية: تُعرف أيضًا باسم الجنكة الجنكة لقدرتها على علاج أعراض الهبات الساخنة التي تصيب النساء وتساعد أيضًا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية.
الديميانا: هو عشب يحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي الذي يساعد في عملية التبويض
الجنكة: لأنها تحتوي على فيتويستروجين ، أيزوهيماتين ، فإنها تجعلها علاجًا قائمًا على الأدلة لنقص الهرمونات وتساعد أيضًا في علاج الاكتئاب.
Meadowsweet: يحتوي على مركب يشبه هرمون الاستروجين يسمى isofluvins ويساعد أيضًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث ، ولكن يجب التعامل معه بحذر.
عرق السوس: يحتوي أيضًا على فيتويستروغنز ويعمل كمنشط للغدد الكظرية ، وهي إحدى الغدد التي تؤثر على إفراز هرمون الاستروجين في الجسم ، ولكن يجب عدم استخدامه على المدى الطويل نظرًا لتأثيره على الدم. ضغط.
بعض الأشياء التي يجب تجنبها:
التدخين
كحول
أنظمة إنقاص الوزن شديدة التحمل
لا يشربون الماء بانتظام
إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فلا تذهب إلى الطبيب
الالتهابات الفطرية والتهابات الجهاز التناسلي عند مراعاة النظافة الشخصية
عدم إجراء فحوصات منزلية منتظمة للثدي
كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء
1. قم بزيارة الطبيب لتحديد مستوى الإستروجين لديك: قبل الشروع في برنامج علاج الاستروجين ، من الأفضل استشارة الطبيب حول آثار هرمون الاستروجين في الجسم. لأنه عندما يكون هناك نقص في هرمون الاستروجين ، فإنه يؤدي إلى مجموعة من المشاكل. يرتبط الكثير من هرمون الاستروجين باضطرابات الدورة الشهرية وكيسات المبيض وسرطان الثدي.
إذا كنت تعاني من خلل هرموني ، فقد يطلب طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تتراوح مستويات الإستروجين الطبيعية لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الغرام إلى حوالي 400 جزء من الغرام. وإذا كان مستوى هرمون الاستروجين لديك أقل من 100 جالون ، فهذا يعني أنك تمر بانقطاع الطمث.
2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات. بالإضافة إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون والمحتوى العالي من الألياف ، يمكن أن تزيد من مستوى هرمون الاستروجين. يمكنك تناول البقوليات لاحتوائها على الايسوفلافونويد ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على اللجنين ، وهو نوع آخر من الاستروجين النباتي. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر لأن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالإستروجين ليس آمنًا للنساء اللائي عانين سابقًا من سرطان الثدي. الحفاظ على صحة الغدد الصماء لأن الجسم السليم يتطلب منه البقاء بصحة جيدة من أجل إنتاج مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين. يفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية الطازجة لإعطاء الغدة فرصة لإنتاج هرمون الاستروجين.
3. التمرين ولكن ليس بإفراط ، حيث تم ربط الإفراط في ممارسة الرياضة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ولكن يوصى بممارسة التمارين الصحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
قد يعاني بعض الرياضيين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لأن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الدهون في الجسم يجدن صعوبة في صنع هرمون الاستروجين. لذلك ، في هذه الحالة ، من الأنسب زيارة الطبيب.
طريقة 2-3 رجيم:
1. تناول المزيد من بذور الكتان. بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من اللجنين ، وهو استروجين نباتي يحاكي تأثيرات الإستروجين. تحتوي بذور الكتان على 75-800 مرة من اللجنين أكثر من الموجود في الأطعمة النباتية الأخرى.
يُنصح بتناول ما لا يقل عن نصف كوب (60 جرامًا) من بذور الكتان يوميًا ، والتي لا تزيد من هرمون الاستروجين ، ولكنها تعمل كبديل للإستروجين في الجسم.
2. تناول حليب الصويا والصويا: ثبت أن منتجات الصويا ، وخاصة التوفو ، تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الايسوفلافونويد ، وهي هرمون الاستروجين النباتي. يوازن فول الصويا مستويات الهرمون.
- قد يكون فيتامين ج ، كاروتين ، فيتامينات ب المعقدة ، والحبوب الكاملة مفيدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الكيوي والطماطم والبطيخ والبرتقال والحمضيات والخوخ والموز والخرشوف والهليون والجزر والقرنبيط والفول.
الأطعمة الغنية بالكاروتين: فلفل حلو ، ملفوف ، سبانخ ، جزر ، شمندر ، ملفوف ، قرع ، ريحان ، قرع.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب: الكبد ، اللحم البقري ، دقيق الشوفان ، وجبة الديك الرومي ، المكسرات ، اللوز ، البطاطس ، الأفوكادو.
ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على حبوب كاملة 100٪ بدلاً من الدقيق الأبيض. استخدم المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني.
4. تناول المكملات الغذائية Chasteberry يمكنك العثور على هذه العشبة في شكل أقراص في المتاجر الصحية. يوصف للمرأة لزيادة الخصوبة عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول هذه المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أيًا من الحبوب التالية:
أدوية منع الحمل.
الأدوية النفسية.
الطريقة 3-3 نصائح متنوعة:
توقف عن التدخين: وذلك لأن التدخين له آثار سلبية على الغدد الصماء ، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين ، ويرتبط الإستروجين بانقطاع الطمث المبكر وضعف الدورة الشهرية والعقم.
هل لديك كوب من القهوة النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة في اليوم قد يكون لديهن زيادة في مستويات هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء اللائي لا يشربن القهوة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن زيادة مستويات هرمون الاستروجين فوق المستويات الطبيعية تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي والتهاب الثدي. ويجب ألا تستهلك المرأة الحامل أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة ، لأنها تعرضها لخطر أكبر للإجهاض والولادة المبكرة.
نصيحة :
يمكنك إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو العصائر للحصول على الفوائد.
يمكنك نقع بذور الكتان في الماء لمدة 5 دقائق وإضافة ملعقة من ماء بذور الكتان إلى العصير.
من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية للعثور على نظام غذائي صحي مناسب لزيادة مستوى هرمون الاستروجين لديك وتناسب أسلوب حياتك.
يمكنك تدليك ثدييك لمدة 10-20 دقيقة يوميًا لمدة شهر تقريبًا.
