أعراض نقص فيتامين د عند النساء

تختلف أعراض نقص فيتامين د من شخص لآخر حسب درجة النقص في الجسم

تحدث بعض الأعراض والمشكلات التالية:

يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الشعور بالإرهاق المستمر والإرهاق أثناء أي عمل ، حتى لو كان بسيطًا.
يتسبب في آلام العظام وضعفها مما يؤدي إلى سهولة التعرض للإصابة وهشاشة العظام.
يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بعدم القدرة على الحركة نتيجة لانخفاض نسبة الكالسيوم في الجسم والشعور بالاكتئاب.
يتسبب نقص فيتامين د في اختلال توازن السكر في الدم لأنه يؤثر على هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم نسبة السكر في الدم.
يؤثر نقص فيتامين د على حركة القلب مما يعرض الشخص لاحتمال الإصابة بنوبة قلبية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ارتفاع ضغط الدم.

الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د عند النساء

يؤدي استخدام واقيات الشمس إلى انخفاض فيتامين د لأنه يمنع أشعة الشمس من اختراق الجلد مما يؤدي إلى نقص فيتامين د ونقصه في الجسم.
تؤثر السمنة بشكل كبير على إنتاج فيتامين (د) لأن الدهون تجعل الجسم غير قادر على امتصاص فيتامين (د) بشكل جيد وخاصة النساء لأنهن أكثر عرضة للسمنة.
يؤدي البقاء في الشمس وعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ إلى انخفاض فيتامين د في الجسم.
من المرجح أن يعاني النباتيون من نقص فيتامين د ، حيث يوجد بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك. النساء اللائي اعتدن على تناول النباتات فقط سيعانين بشكل كبير من نقص فيتامين د في الجسم.
النساء ذوات البشرة الداكنة ، وبعضهن يعاني من نقص فيتامين (د) ، لأن صبغة الصقر الميلانين في الجلد تؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (د) من الشمس ، ويؤدي الصقر ذو البشرة السمراء إلى انخفاض في نسبة فيتامين (د). النسبة المئوية للفيتامين.

مصادر الجسم للحصول على فيتامين د

ينتج الجسم فيتامين د تلقائيًا ويعتمد إنتاجه على النظام الغذائي والحركة البدنية والنشاط اليومي.
يعد البيض أحد أفضل مصادر الغذاء التي يمكنك الحصول على فيتامين د من خلالها ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على إبقاء مستويات الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
تعتبر الأسماك من أهم مصادر فيتامين د لاحتوائها على زيت السمك المليء بالأوميغا 3 مما يساعد على تقليل نسبته في الجسم ، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول أقراص أوميغا 3 المتوفرة في كميات كبيرة. .
يعتبر الكبد من الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يساعد في الحفاظ على صحة أجسامنا ، لذلك ننصح الأمهات بإطعامه لأطفالهن لحمايتهم من نقص فيتامين د في الجسم.
اللحوم مصدر كبير لفيتامين (د) وتناول جميع أنواع اللحوم يساعد ، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام لأن هذا قد يؤدي إلى نتائج سيئة للأشخاص المصابين بالنقرس.
تعد الشمس مصدرًا مهمًا وطبيعيًا للحصول على فيتامين د من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
العديد من النباتات هي مصادر فيتامين د ، مثل الفطر ، ومنتجات الألبان هي أيضًا مصدر غني بفيتامين د.

أهمية فيتامين د للجسم

يظهر دور مهم لفيتامين د في قدرته على تقليل الكالسيوم في الجسم ومساعدة الجسم على امتصاصه مما يساعد على حماية الجسم من هشاشة العظام.
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحماية من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان القولون وأنواع السرطان الأخرى.
يقي فيتامين د الجسم من النوبات القلبية وتصلب الشرايين ويحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم.
يساهم فيتامين د في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وبالتالي الحماية من مرض السكري ، حيث يلعب دورًا مهمًا في التحكم في مستويات الأنسولين في الدم.
يساعد فيتامين د الموجود في الصقر على تقوية العظام والعضلات وتقوية الجسم.
يساعد في حماية الأطفال من الكساح.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، ولكن في أوقات معينة يجب الحرص على عدم تعريض نفسك للكثير من أشعة الشمس لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا عليها.
يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أقراص فيتامين د بجرعة معينة. يجب عليك استشارة طبيبك واستخدامه بحذر.
حقن فيتامين د في الوريد.

علاج نقص فيتامين د بالأعشاب

فلفل تسمانيا الجبلي المجفف (Tasmannia lanceolata): يعتبر من الأعشاب التي تحتوي على نسبة من فيتامين د. الأمراض بالطرق التقليدية وقد استخدمت أيضًا في علاج أمراض المعدة.
بذور فكتوريا أكاسيا (أكاسيا فكتوريا): وهي من النباتات الموجودة في أستراليا ومن النباتات الغنية بفيتامين د وتستخدم أيضًا كعلف للحيوانات.
كومبو (Lessonia corrugata): تعتبر من الأعشاب التي يتم الحصول عليها من البحار وتستخدم في الطبخ لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم.
أوراق آس الليمون (Backhousia citriodora): هي شجيرة صغيرة غنية بفيتامين د الذي يستخدم في الطعام لمنحه نكهة الليمون.
فطر شيتاكي (Lentinula edodes): يستخدمه الآسيويون في الطهي لأنه يعتبر فطر صالح للأكل وقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
الريحان الأفريقي (Ocimum gratissimum): شجيرة عطرية تستخدم في العلاج التقليدي لنزلات البرد.

عواقب الإفراط في تناول فيتامين د

يمكن أن يتسبب الصقر في معاناة نسبة فيتامين (د) في الجسم من عدة مشاكل صحية ، ولكن سبب هذا الصقر هو الإفراط في تناول مكملات فيتامين (د) وليس بسبب التعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، وتظهر هذه المشاكل على النحو التالي :

يتسبب الصقر في احتواء نسبة فيتامين د في الصقر على كمية الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان والضعف ويمكن أن تتفاقم الحالة ويمكن أن تسبب مشاكل في الكلى ، وإذا ظهرت هذه الأعراض عليك التوقف تناول الفيتامينات فورًا ، كن حذرًا واستشر الطبيب.

وفي نهاية المقال ، قمنا بإدراج أعراض نقص فيتامين د عند النساء ، وكيفية الوقاية من نقص فيتامين د وأسباب نقصه في الجسم ، والتي يجب الاهتمام بها. بشكل صحيح وصحي.