لكل من يرغب في إنقاص دهون البطن أو الخصر والتخلص من دهون البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم التمارين المنزلية تساعد في تقليل دهون الخصر
منطقة الوسط أو الخصر هي مشكلة يعاني منها عدد كبير من الناس ، خاصة النساء اللواتي يرغبن دائمًا في الحصول على خصر نحيف ورشيق وجذاب بالإضافة إلى ندوب الأفلام ، وقد أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية أن محيط خصر المرأة هو أكثر من خمس وثلاثين بوصة (89 سم) رجل أكبر من أربعين بوصة (102 سم) في الرجل يشكل خطرا على صحة الشخص وأكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري من النوع 2 ، مشاكل القلب ، الدم المرتفع الضغط والسمنة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي سنقدمها لاحقًا ، عندما تكون في المنزل ، ستتمكن من تقليل محيط الخصر لديك والحصول على الخصر المثالي.
أهم تمارين تنحيف الخصر
- تمرين الكذب: يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن ثم إمساك اليدين خلف الرقبة ثم ثني البطن والصدر والرأس لأعلى ، بينما يتم تثبيت الحوض والقدمين على الأرض وتكرار التمرين عشر مرات ، ثم استلقي على الجانب الأيسر وكرر التمرين بنفس الطريقة والرقم.
- تمرين الوقوف على الأرض ثم ثني الظهر للأمام ثم تقويم الذراعين على شكل جناحين والبدء في التحرك لليمين واليسار أكثر من عشرين مرة ، مع التأكد من ثبات القدمين أثناء هذا التمرين وعدم القيام بذلك. التحرك على الإطلاق.
- تمرين القدم: الجلوس على الأرض ، ومدي القدمين بجانب بعضهما البعض ، ثم حركهما مرة إلى اليمين ، ومرة إلى المنتصف ، ومرة إلى اليسار ، ويتكرر التمرين أكثر من عشر مرات في اليوم.
- تمرين الاستلقاء مع رفع القدمين: يتم هذا التمرين بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك ثم رفع قدميك وأردافك بالكامل نحو رأسك ويتكرر التمرين عشر مرات لأول مرة ثم يجب زيادة العدد كل يوم ؛ لتحقيق النتيجة المرجوة.
- تمرين الكرسي: يتم ذلك عن طريق الجلوس على كرسي وإطالة ظهرك جيدًا ثم رفع قدميك أكثر من ثلاثين مرة في اليوم.
- تمرين القرفصاء: وهو تمرين يتكون من تثبيت القدمين على الأرض المسطحة ، مع شد الظهر ثم ثني الأرداف أكثر من مرة ، وهي من أكثر التمارين التي تتبعها النساء شيوعًا. لأنه يصغر حجم الخصر ويزيد من حجم المؤخرة.
تمرين الهولا هوب: أظهرت العديد من الدراسات أن الهولا هوب هي من أفضل التمارين التي تعمل على تشكيل الخصر وتنسيق الجسم. وسوف تحرق الكثير من الدهون دون أن تشعر بها ، ويأتي الطوق بعدة أحجام وأوزان ، لذا اختر ما يناسبك ، وكلما زاد الوزن كلما زادت الدهون التي ستحرقها ، ثلاث مرات في الأسبوع ، قم بحركات مختلفة بها الهولا هوب لمدة نصف ساعة ويمكنك زيادتها حيث يمكنك اللعب بها في أماكن أخرى غير خصرك مثل ساقيك وذراعيك إذا كنت ترغب في حرق الدهون منها أيضًا.
أهم العادات التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة للحصول على محيط الخصر النحيف:
- في البداية يجب أن تعلم أن السبب الرئيسي لاكتساب الوزن هو الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وفي منطقة البطن والبطن. السعرات الحرارية وأيضًا نسبة صغيرة من الدهون ، لأن عملية حرق الدهون عملية معقدة نوعًا ما ، وبالتالي فإن الجسم يحرق السكريات والبروتينات بسهولة أكبر على سبيل المثال ، ويخزن الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- احرصي على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، ومن أهم هذه الفاكهة والخضروات التفاح والجزر. تدخل إلى الجسم ولا تخزن في الجسم
- يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية بانتظام في الوقت المحدد وعدم تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية وكذلك عدم تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش لأن هذا من شأنه أن يحفز الجسم على تخزين الدهون في الجسم دون حرقها. وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وفي منطقة البطن وخاصة في منطقة الخصر
- احرص على تناول الخيار ، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتحسين وتسهيل عملية الهضم في الجسم ، وبالتالي لا يخزن الدهون في الجسم ، ويحتوي الخيار على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية
- احرصي على شرب الماء الساخن مع إضافة شرائح الليمون حيث أنه فعال للغاية في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وحرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
- كذلك لا تنس تناول الأسماك وخاصة السلمون والتونة لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة جدًا لصحة الجسم ، بالإضافة إلى أنها تساعد بشكل جذاب على حرق الدهون المتراكمة بمختلف أنواعها. أجزاء من الجسم ومنطقة الخصر.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة تمامًا لأن الوجبات السريعة واللحوم المصنعة تؤدي إلى دخول نسبة عالية جدًا من الدهون إلى الجسم وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم وفي منطقة البطن والخصر أيضًا.
تحتاج إلى التأكد من تناول منتجات الألبان ، ومن الأفضل تناول منتجات الألبان شبه الدسمة أو شبه الدسمة للحصول على فوائدها الغذائية المتعددة دون التسبب في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. - يجب تجنب الإفراط في تناول السكريات ، وذلك لأن تراكم السكريات في الجسم يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، ويجب تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، مثل التمر والمانجو والتين ، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن.
- يجب شرب الكثير من الماء ، لأن شرب الماء ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العالية ، يساعد على إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية وتحديد الشهية ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن من الجسم بشكل عام ومن فقدان الوزن بشكل خاص.
- وإذا كنت ترغب في الحصول على خصر نحيف ، فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي بالطبع بالإضافة إلى الأساليب السابقة ، العمل على زيادة تكلفة الكتفين والصدر ، بحيث يبدو الخصر نحيفًا جدًا وأنحف. من بقية الجسم.
نصائح عامة حول كيفية التخلص من دهون البطن والخصر
دكتور. يقدم جنسن مجموعة من النصائح والطرق المجربة لفقدان دهون البطن وهي:
- تقليل كمية الطاقة في المدخول الغذائي اليومي عن طريق تناول وجبات تحتوي على كميات قليلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- تخلص من الدهون وحرقها عن طريق استهلاكها لإنتاج الطاقة لمجهود بدني يومي ، من خلال ممارسة الرياضة يوميًا.
- وتؤكد على الشيء المهم في الحفاظ على الصحة ، وهو المحافظة المستمرة على ما تم استبعاده من وزن الجسم. الشعور بالتحكم في الوزن ونقص مستمر في فرص زيادته. الغذاء ودهون البطن
- مفتاح التخلص من سمنة البطن والدهون المتراكمة فيها هو اتباع نمط غذائي صحي للجسم ، لأن سبب مشكلة ظهور “البطن” هو عدم التوازن بين كمية ما يدخل الجسم. الجسم وما يفرز. لذلك ، فإن أهم خطوة لإزالة “البطن” ، على الرغم من أن الكثيرين لا يقبلونها أو يؤمنون بها ، هي النظام الغذائي. لا يوجد نظام غذائي خاص يهدف إلى التحكم في حجم البطن ، بل هو نظام غذائي صحي طبيعي يجب على كل شخص اتباعه في تغذيته. أي كلمات أخرى غير هذه ليست صحيحة على الإطلاق إذا أردنا تخليص الجسم من تراكم الدهون في منطقة البطن دون الإضرار بالصحة العامة للجسم كله. خلاصة القول هي تناول كمية صغيرة من الطاقة اليومية من الطعام. توخى الحذر لتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة. أي استبدال الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة بأنواع ضارة. وعليه ، هناك نوعان من المكونات التي ثبت أن لها تأثير إيجابي في إزالة دهون البطن وتقليل احتمالية زيادة حجمها ، وهما: السكريات الصحية المعقدة.
- إنه مثل الخبز الأسمر المصنوع من دقيق القمح الكامل مثل الذرة والشوفان والسكريات المتوفرة في الفواكه والخضروات الطازجة. هذا بدلاً من تناول السكريات البسيطة التي يسهل هضمها وامتصاصها ، مثل السكر العادي والخبز الأبيض والمخبوزات مثل المعكرونة وغيرها. أظهرت الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول وجبات غنية بالحبوب الكاملة كجزء من التحكم في كمية الطاقة الغذائية اليومية يجعل من السهل فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. أوضح الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا هذا التأثير بالقول إن تناول الحبوب الكاملة يعني استهلاك السكريات المعقدة ، والتي لها تأثير مختلف على نسبة السكر في الدم وتفاعل إفراز الأنسولين مقارنة بتناول السكريات من الخبز الأبيض. سر الحبوب الكاملة هو الألياف فيها. من المعروف أن امتصاص الأمعاء للسكريات في منتجات الحبوب الكاملة يكون أبطأ منه في الخبز الأبيض. نتيجة لذلك ، سيستخدم الجسم المزيد من الطاقة من دهون البطن وستكون احتمالية الإصابة بدهون البطن أقل. وبالتالي ، فإن النصائح الغذائية الصادرة عن مكتب التغذية بوزارة الزراعة الأمريكية تتضمن أن نصف الحبوب التي نأكلها كل يوم يجب أن تكون كاملة وغير مقشورة.
