إذا كنت تمر بيوم سيء وكئيب وتبحث عن أهم الأسباب وطرق العلاج الصحية والطبيعية ، فنحن نقدم لك مقالاً مذهلاً وصحيًا حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، والتي تشمل الأشياء التي تؤثر على الحالة المزاجية.
هناك العديد من الأشياء التي تؤثر على مزاجك والتي تقوم بها دون أن تدرك أنها تؤثر عليك بمرور الوقت. هذه هي:
قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين:
بالطبع ، أنت تعلم أنه إذا قضيت وقتًا مع شخص مريض ، فقد تصاب بالعدوى. لكن هل تعلم أن العواطف شديدة العدوى؟ من المثير للقلق أن المشاعر السلبية معدية أكثر من المشاعر الإيجابية. لذلك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين ، فقد يؤثر ذلك على حالتك المزاجية. لتجنب هذه المشكلة ، فإن الخيار الأفضل هو تجنب الجلوس مع الأشخاص السلبيين ومحاولة نشر الإيجابية فيهم.
تحقق من الأخبار المزعجة:
في كل مرة تستمع فيها إلى الراديو أو تشغل التلفزيون أو تقرأ مجلة ، تقرأ أخبارًا مزعجة مثل الطائرات المفقودة والانفجارات والحوادث المروعة والقتل الجماعي وجميع القصص المؤسفة الأخرى التي تظهر في الأخبار. على الرغم من أنه من الجيد البقاء على اتصال بأحداث العالم الحالية ، فإن الكثير من هذه الأخبار المزعجة تلقي بظلالها على عقلك الباطن ولها تأثير سلبي على مزاجك.
لحل هذه المشكلة ، حدد نظام المعلومات المحدد الذي تتبعه ، والذي تحتاج فيه إلى الحد من التعرض للأخبار الرهيبة والتعرض لمعلومات مختلفة ، مثل المعلومات الاقتصادية ، مثل سوق الأوراق المالية أو القوانين الجديدة ، والتركيز على الأشياء التي هي خير لك الأهم.
مطاردوا وسائل التواصل الاجتماعي:
وجدت دراسة حديثة أجريت في جامعة جوتنبرج في السويد ، أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس على وسائل التواصل الاجتماعي ، قل شعورهم بالسعادة وعدم الرضا عن حياتهم.
أفضل طريقة للتغلب على فوضى وسائل التواصل الاجتماعي هي عرض هذه الموارد بشكل انتقائي ، أو بعبارة أخرى ، اختيار الأشياء الجيدة منها فقط ومشاركة حياتك الخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي لأنها تعزز الثقة بالنفس.
الفوضى والفوضى في حياتك:
عندما تجد أن هناك المزيد من الفوضى في مكتب العمل ، فإن الأوراق المكسورة والأقلام والملاحظات والمستندات والعديد من الأشياء الأخرى التي لا علاقة لها بمكتب العمل.
على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، فإن هذه الفوضى تؤثر سلبًا على عقلك الباطن وبالتالي تؤثر سلبًا على مزاجك. دكتور. توضح شيري كارتر بورغ أن عقلك الباطن يفسر هذا العمل غير المكتمل والتذكير المستمر بالأعمال غير المكتملة ، مما يؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة.
لحل هذه المشكلة ، يمكنك تخصيص مناطق للأدوات والضروريات الأكثر استخدامًا والتأكد من أن المساحة المخصصة لها كافية ومغلقة ، مثل الأدراج والخزائن ، لتقليل الفوضى التي تحدث في المكان.
التعرض لشاشة الكترونية قبل النوم:
هناك العديد من الشاشات الإلكترونية التي قد ترغب في التحقق منها قبل النوم ، مثل شاشات الكمبيوتر المحمول وشاشات الجوال والهواتف الذكية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع من الشاشات يقلل من إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون ينظم الحالة المزاجية ولا يتم إنتاجه إلا في الظلام.
لحل هذه المشكلة ، يمكنك أخذ فترات راحة من التعرض لهذه الشاشات قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب أو مجلة أو التحدث مع زوجتك حتى لا تسيطر الشاشة على حياتك.
السهر لوقت متأخر:
يمر اليوم بسرعة ويمكنك الوقوع في فخ القيام بأنشطة مختلفة على حساب اليوم ، ولكن وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب السريري ، فإن الأفراد الذين يقضون وقتًا متأخرًا من الليل هم أكثر عرضة لذلك. يصاب بالاكتئاب أكثر من الأفراد الذين يذهبون إلى الفراش مبكرا.
لعلاج هذه المشكلة ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى يحصل الجسم على 6-8 ساعات على الأقل يوميًا ليستيقظ ويشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
تناول الوجبات السريعة:
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ، فأنت ضار جدًا بصحتك ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المقلية التي تؤثر سلبًا على الدماغ ، مثل البطاطس المقلية والمايونيز وأي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الزيت النباتي ، وذلك تحتوي على كمية عالية من دهون أوميغا 6 ، وهي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية. كشفت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 والمنخفضة في أوميغا 3 يؤدي إلى اضطرابات عصبية.
لحل هذه المشكلة ، قم بزيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون أو المكسرات أو العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك العقلية.
أنت لا تتحكم في مزاجك:
إذا كنت تفقد المهارات الاجتماعية في التعامل مع الأشخاص من حولك ، على سبيل المثال ، عندما تكون تحت ضغط العمل وتواجه مشكلة في القيادة تؤدي إلى عدم التحكم في أعصابك ، فحاول ألا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعلك مندفع. وتجاهل ما يقوله واجلس بهدوء. أو حدوث موقف آخر يمكن أن يجعلك متوتراً ، على سبيل المثال ، أثناء تناول الغداء مع زميل من العمل وإراقة بعض العسل يمكن أن يؤدي إلى التوتر وبالتالي يؤثر على مزاجك.
لحل هذه المشكلة ، قام د. يعتقد Roy Baumeister ، الباحث في قوة الإرادة ، أنه يمكنك الاستمتاع بقوة الإرادة من خلال التحكم في الإغراءات التي تجعلك تفقد أعصابك.
قارن مع صور فوتوشوب:
لسوء الحظ ، ساعدت وسائل الإعلام الحديثة في منحك صورة خالية من العيوب تمامًا. يمكن لبعض الرجال أن يشبهوا نسل هرقل والنساء مثل نجمة هوليود ، لذلك ستساعدها في علاج مشكلة النحافة وطول الساقين. يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء وبالتالي يؤثر سلبًا على مزاجك.
أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي التوقف عن النظر إلى هذه الصور وتقليل عدد الساعات التي تقضيها على Facebook. وجدت دراسة أجرتها كاثي ويلكوكس من جامعة كلارك أن هذه الخطوات يمكن أن تساعدك على تعزيز احترامك لذاتك والبحث عن الأشياء التي تزيد من شعورك الإيجابي.
لا تحقق أهداف في حياتك:
في حالة عدم تحديد أهداف في حياتك تحاول تحقيقها ، مما يجعلك تشعر بالفوضى في حياتك ، فإنك تشعر بمزاج سيء في حياتك.
لمعالجة هذه المشكلة ، حاول تحديد أهداف في حياتك وحاول تحقيقها. لا يوجد شيء أفضل من رؤية نفسك تحرز تقدمًا في تلك الأهداف ، فهي مصدر لمزيد من الأهداف والشعور بالسعادة.
أفضل العادات الصحية لتحسين مزاجك
من منا لا يحتاج إلى الصحة والسلام ، ومن منا لا يريد أن يكون أفضل مما نحن عليه ، وبالتالي يجب علينا أن نعتني بأنفسنا جيدًا ، صحيًا وعقليًا ، وهذا سيكون ضروريًا فقط لاتباع نظام يومي جديد عادات صحية وإدخال أي إجراءات جديدة يمكننا الاستفادة منها ويمكننا تغييرها ، الحالة المزاجية للأفضل حتى يكون لدينا جسم وعقل وقلب وأمل مفعم بالحيوية ولا نعطي نصائح يمكن أن تغير حياة الفرد إذا كان لديه إصرار حقيقي على تحقيق حياة أفضل.
1- تناول الفاكهة
لا يمكننا أن ننكر أن الفاكهة من الأطعمة التي تزيد من الفيتامينات في الجسم ، ولكنها أيضًا تزيد من محتوى الأملاح المعدنية وتزيد أيضًا من مضادات الأكسدة التي تكافح وتمنع السرطان ، بالإضافة إلى حماية الأفراد من العديد من الأمراض مثل الوقاية من مرض الزهايمر وأيضًا أمراض القلب: يأكل العضلات ، ومن أشهر هذه الفاكهة التي تفيد في الحفاظ على صحة الإنسان التوت البري والليمون والخوخ والمشمش والفراولة.
2- تناول جزء من الطعام الغني بالألياف
الغذاء الغني بالألياف يقي الإنسان من العديد من الأمراض أهمها خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهو المرض الأكثر شيوعاً والذي يهدد صحة كثير من الناس الفول والحمص والبقوليات.
3- المشي يوميا
المشي يفيد صحة الإنسان ، بالإضافة إلى أن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وينعش عضلة القلب بشكل أفضل ، ويحرق الدهون الزائدة في الجسم ، وهو السبب الرئيسي في زيادة الأمراض في الجسم ، وخاصة مرض السكري. تخيل أن نصف ساعة من المشي يوميًا يؤدي إلى صحة جيدة. اترك السيارة لمدة نصف ساعة واستخدم ساقيك للمشي وستلاحظ الفرق بالتأكيد.
4- اعتد على ممارسة تمارين العضلات بشكل يومي
تعتبر التمارين اليومية السبب الرئيسي لإرخاء عضلات الجسم ، وبالتالي يشعر المرء دائمًا بالسهولة والمرونة في الحركة ، لأن العضلات تحتاج دائمًا إلى الحركة والتدريب لتجنب الضرر.
5- قم بعمل تمارين روحية كل أسبوع
لا يستطيع معظم الناس تخيل أن التمارين الروحية الأسبوعية تزيد من تجديد الجسم ككل ، وتحافظ على التوازن البشري ، وهذه الرياضة تفيد الجهاز العصبي والمزاج البشري ، وتشمل هذه الرياضات الروحية اليوجا والتاي تشي والأيروبكس. يمكن أن تكون هذه الرياضة حقًا السبب في ضبط ضغط الدم والدم إلى أقصى حد وأيضًا لتصحيح الحالة المزاجية للكثيرين.
6- النوم المنتظم وراحة الجسم إذا لزم الأمر
النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يضع الجسم في حالة انتظام. يؤدي الحرمان المفرط من النوم والتوتر إلى إحداث فوضى في أنظمة الجسم وتدمير الساعة البيولوجية للشخص. لذلك ، فإن ترتيب الحياة للنوم والاستيقاظ ، وإعطاء الجسم راحة كافية ، يجعل العقل والجسد في حالة صحية مميزة ، والأخلاق أيضًا تظل دائمًا في حالة جيدة.
7- التفاؤل بالخير وتعزيز مفهوم الشكر والعرفان
إذا كان الفرد قادرًا دائمًا على التفاؤل بالخير وتجنب التشاؤم ، فسيجد نفسه في حالة مزاجية قوية ، خاصةً إذا نظر إلى حالته وقارن نفسه بشخص أقل منه وليس أفضل منه ، فهو سوف نشعر براحة نفسية ، إلى جانب الشكر المستمر والامتنان لما أنعم الله عليه بهذا ، نبتلي القلب والروح والجسد ككل بسعادة ورضاء معينين.
8- تربية الحيوانات الأليفة
قد لا يعتقد البعض أن تربية الحيوانات الأليفة ليس لها دور في مزاجهم وصحتهم ، ولكن الحقيقة هي أن هذه الحيوانات والطيور مثل القطط والعصافير والخيول تنقل الإنسان من حالة إلى أخرى لأن هذه الحيوانات والطيور تستطيع في الواقع صنعها. ينسى المريض آلامه التي تسببها الأمراض ويفكر في المشاكل والهموم.
9- النظافة
النظافة هي أهم عنصر لتحقيق صحة جيدة ، خاصة من حيث الأكل والملبس والجسم ، وكذلك نظافة المنزل ، لأنها تخلق جوًا من الهدوء والاسترخاء للأعصاب ، لذلك لا يمكن أن يخلو هذا العنصر من حياتنا اليومية حتى ليوم واحد.
10- الجلوس مع الأطفال واللعب معهم
كل منا لديه طفل فينا ، ولكن يمكننا أن ننكره ، حتى لا يتهمنا الناس بالجنون ، بل يتركوا أنفسهم يدخلون في حالة من الجنون مع أطفالهم أو أطفال أحبائهم ، ولعبنا معهم. لهم العالم في علم النفس.
