رجيم لخسارة الوزن بالشاي الاخضر والزنجبيل

لكل من يحاول إنقاص الوزن ومحاربة الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح والأساليب والوجبات الغذائية المناسبة لفقدان الوزن.

الشاي الأخضر والزنجبيل من المشروبات الفعالة في عملية حرق الدهون وخاصة دهون البطن بالإضافة إلى الفوائد العديدة للشاي الأخضر والزنجبيل للجسم ، ومع الشاي الأخضر نحصل على ضعف النتائج في إزالة الدهون.

فوائد الشاي الاخضر:

يعتبر الشاي الأخضر من أفضل الطرق الطبيعية لفقدان الوزن لأن تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يزيد من معدل الأيض ويساعد على قمع الشهية. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتحارب السرطان. الكوليسترول في الدم يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تزيد من معدل الأيض وبالتالي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، ويعمل الشاي الأخضر على تنظيم مستويات السكر في الدم ، لأن زيادة معدل الأنسولين يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. الجسم.

يؤدي شرب الشاي الأخضر بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم إلى حرق مائتي سعر حراري. يساعد الكبد على أداء وظيفته ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من السموم ، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن. يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وبالتالي خفض نسبة الدهون في الجسم. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تساعد على تكسير الدهون وحرقها. عند استخدام الشاي الأخضر مع الزنجبيل ، فإنه يجلب مضاعفة فوائد فقدان الوزن. شرب الشاي الأخضر وممارسة الرياضة يساعد على إذابة دهون البطن. يعمل على مساعدة الجسم على التخلص من الإمساك وبالتالي علاج أحد أسباب زيادة الوزن.

كيفية استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن

• عند البدء في برنامج إنقاص الوزن ، يجب أن تعتاد على شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح ، سواء كان باردًا أو دافئًا ، لأنه يحفز إذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية ، وشرب الشاي البارد يمكن أن يساعد الجسم على حرق المزيد من الطاقة. . والسعرات الحرارية أثناء التسخين.

• تأكد من تناول كوب من الشاي الأخضر قبل الإفطار: كوب من الشاي الأخضر قبل الإفطار يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تناول طعام أقل.

• يساعدك كوب من الشاي الأخضر قبل الغداء أيضًا على حرق الدهون وتناول كميات أقل من الطعام.

• يساعد كوب من الشاي الأخضر قبل العشاء أيضًا على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة.

• من الممكن أيضًا شرب الشاي الأخضر بين الوجبات إذا شعرت بالشبع ، أو تجنب المشروبات والسوائل الأخرى.

فوائد الزنجبيل:

يستخدم الزنجبيل لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي. الزنجبيل فعال في علاج الإمساك والمغص وانتفاخ البطن. كما أنه يعمل على خفض مستويات السكر في الدم. يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة تصل إلى 20 في المائة وبالتالي يعمل على حرق الدهون وتقليل الوزن يعمل الزنجبيل على تقليل الشهية ، كما يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم ، ويتحكم في مستويات الكورتيزول المسؤولة عن زيادة الدهون في الجسم. منطقة البطن وعلاج التهاب المفاصل الذي يمكن أن يكون عقبة أثناء ممارسة الرياضة.

ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، أو المعروفة باسم التمثيل الغذائي. يساهم في عملية هضم الطعام وبالتالي توفير الراحة للمعدة. تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، لذا فهي من العوامل التي تساعد في التخلص من السمنة ، لأنها من الأطعمة الحارة التي تزيد من درجة حرارة الجسم. يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم نتيجة الحرقة الحارقة ، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. يقلل من الحاجة إلى الطعام إذا تم تناوله قبل الأكل لأنه يزيد من الشعور بالشبع.

طرق استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن

• اشرب كوب من خليط الزنجبيل والقرفة مباشرة بعد كل وجبة. اغلي ملعقة من الزنجبيل المطحون وعصير الليمون في كوب من الماء لمدة خمس دقائق ، وحلي هذا المرق بملعقة من العسل واشرب هذا الخليط مرة واحدة في اليوم.

ضع كريم الزنجبيل على المناطق التي تراكمت فيها الدهون واترك الكريم على الجلد حتى يتم امتصاصه بالكامل ، ويمكنك صنع كريم الزنجبيل في المنزل عن طريق غلي ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل الطازج المبشور في كوب من الماء. ويسمح بالغلي حتى يصل الماء إلى ربعه ، ثم يؤخذ الزنجبيل من الماء ويضاف إليه ملاعق من ماء الورد وخل التفاح واللوز المر ، وتضاف إليه كل هذه المكونات. أنواع المرطبات.

اشرب مغلي الزنجبيل ثلاث مرات في اليوم.

امضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل قبل الوجبة بوقت قصير.

اخلطي الزنجبيل المبشور بالملح وعصير الليمون لتكوين أقراص من هذا الخليط ويجب تناول حبتين من هذا الخليط قبل الوجبات.

من الممكن إضافة المزيد من الزنجبيل إلى الطعام.

تناول ملعقة من خليط العسل والزنجبيل ثلاث مرات في اليوم ويتم تحضير هذا الخليط بإضافة الزنجبيل المبشور إلى العسل.

كيفية استخدام الشاي الأخضر والزنجبيل لفقدان الوزن:

أحضر كوبًا من الماء المغلي مع قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون وملعقة كبيرة من الشاي الأخضر الجاف. يترك لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة وكوب آخر قبل الغداء بنصف ساعة. الوزن يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الصحي من قبل الدكتورة منى راداميس بالإضافة إلى شرب الزنجبيل والشاي الأخضر.

اليوم الأول والثاني

الفطور: كوب حليب خالي الدسم وفاكهة.
الغداء: طبق سلطة خضراء وشريحتان هامبورجر.
العشاء: سلطة خضراء وبطاطس مطبوخة أو مسلوقة.

اليوم الثالث والرابع

الفطور: بيضة مسلوقة ، شريحة توست وجريب فروت.
الغداء: طبق سلطة خضراء وشريحتان كبدة مشوية.
العشاء: قطعتان من الفاكهة و 2 كوب لبن.

اليوم الخامس والسادس

الفطور: شريحة توست وقطعة جبن منزوع الدسم وجريب فروت.
الغداء: طبق سلطة خضراء وصدر دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء: سلطة خضراء وبطاطس مطبوخة أو مسلوقة.

اليوم السابع

الفطور: قطعة هامبورجر وطماطم.
الغداء: طبق سلطة خضراء و 2 سمك مشوي.
العشاء: قطعتان من الفاكهة و 2 كوب لبن.

نصائح لفقدان الوزن

1- يجب الإكثار من شرب الماء والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد مضافة ، لأن الكثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش ، ولهذا نأكل الكثير من الطعام ، بينما نحتاج إلى شرب كأس من الماء البارد ، وهذا هو كيف تفعل ذلك ، لا تمل من شرب الماء ، يمكنك شرب العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية.

2- من المهم البحث عما يجب إضافته إلى القائمة وليس ما يجب حذفه. من المهم أن تعرف أن الحد الأدنى الذي يمكن تناوله يوميًا هو خمس فواكه أو خضروات يوميًا ، بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى تناول قطعة من اللحم بدون دهون للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كما يجب تناول أكثر من النصف. من غذاء النظام الغذائي نهارًا وليس ليلًا.

3- يجب أن نأكل الطعام عندما نشعر بالجوع حقًا. يأكل الكثير منا لأننا لا نستطيع العثور على أي شيء يشغلنا ، أو لأن الطعام يمنحنا إحساسًا بالرفاهية النفسية. يجب أن تعلم أنك جائع حقًا وتحتاج إلى طعام ، وبعد ذلك فقط تأكل طعامك ، ولكن لا تأكل حتى لا تفرط في الأكل ، فمعدتك تحصل على أكثر مما تحتاجه ، معدة الإنسان بحجم قبضة اليد ، لذلك لا يجب تناول الكثير من الطعام حتى لا تملأ الهامش.

4- يأكل الكثير منا بعد العشاء على الرغم من أن لدينا يوم كامل لتناول الطعام. يستريح الكثير منا بعد العشاء ، لذلك نأخذ قسطًا من الراحة ونجلس أمام التلفاز مع كيس كبير من المقبلات أو الوجبات السريعة ، لذلك علينا توخي الحذر بشأن هذه العادات السيئة لأنها تضر بصحتنا.

5- لا تحاول منع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك واستبعادها من حساباتك عند إعداد برنامج النظام الغذائي. سيكون هذا هو السبب في التوقف عن اتباع نظام غذائي والعودة بسرعة إلى تناول طعامك المفضل. تفقد الثقة في إكمال عملية النظام الغذائي فقط ضع حدودًا لطعامك المفضل. إذا كنت تحب تناول الكعك ، فعليك تناول قطعة واحدة بدلاً من تناول الكثير منها.

6- حاول أن تقضي الأوقات التي تتوقف فيها عن الأكل خارج المنزل إذا وجدت أن لديك وجبة دسمة في المنزل قد تحتاج إلى تناولها وعندما لا تستطيع مغادرة المنزل يمكنك تناول الفاكهة بدلاً من العبء. معدتك بالدهون.

7- يجب أن تأكل وجبات صغيرة وصغيرة كل يوم ، لأن الدراسات أظهرت أن أولئك الذين يتناولون 4: 5 وجبات خفيفة في اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم والحصول على وزن أفضل ، لذلك يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم. تقسم إلى عدة وجبات بشرط أن تأكلها نهاراً وآخر وجبة عشاء.

8- احرصي على تناول بروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون ، فهو مفتاح أي نظام غذائي لخسارة الوزن والحصول على الشكل المثالي ، فالتمارين البسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا ، والبروتين يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات لأنه يحرق الدهون ، يمكنك تناول الجبن وشرب الحليب للحصول على البروتين.

9- اجعل طعامك “حاراً”. يمكنك إضافة بعض البهارات التي تفضلها ، وخاصة الفلفل ، إلى طعامك ، مما يجعلك تتقبل الوجبة الخفيفة بروح مرضية ، لأنها ستثبط عزيمتك عن الأطعمة الدهنية.

10- ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لأنها لا تساعدك على إكمال نظامك الغذائي بطريقة سلمية ، ولكن لأنها تضر بصحتك أيضًا ، والطعام الذي يتم تقديمه بسرعة في المطاعم لا يجعلك تشعر بالرضا. كاملة ، ولا تزود الجسم بالعناصر الأساسية التي يحتاجها.